El fitness és una experiència profundament personal. No és un viatge únic. Sovint, està marcat amb una sèrie d'assaig i error. Quan l'emoció inicial s'esvaeix, molts no estan preparats per afrontar els obstacles als quals s'enfronten els principiants quan comencen el seu viatge de fitness. Si no es gestionen, aquests obstacles poden arruïnar no només la vostra motivació per fer exercici i fer dieta, sinó també el vostre progrés.

Els estudis han revelat que més del 50% de les persones que van començar el seu viatge de fitness es rendiran i tornaran als seus vells hàbits en 6 mesos! Tenint en compte la relació de risc i recompensa, pot ser difícil entendre per què la majoria de nosaltres renunciem als beneficis potencials de viure una vida més saludable i satisfactòria.

Liss cardio pèrdua de greix

En aquest article, parlarem dels obstacles als quals s'enfronten els principiants en el seu viatge de fitness i com superar-los perquè puguis mantenir-te constant i crear una rutina de fitness eficaç.

Per què renunciem als nostres objectius de fitness?

Només un 27% de les persones que estableixen els seus objectius d'any nou relacionats amb la dieta i l'exercici aconsegueixen mantenir-s'hi durant més d'unes poques setmanes. Aleshores, per què tanta gent abandona les ambicions de fitness malgrat la seva alta motivació inicial?

Resulta que té alguna cosa a veure amb com percebem el propi viatge de fitness.

Els estudis de comportament confirmen que les pressions externes o les idees d'assoliments futurs no es tradueixen en un canvi de comportament sostenible. És la realització en el propi procés el que crea hàbits i rutines duradores.

Per exemple, la investigació sobre l'adherència a l'exercici en els nous membres del gimnàs va trobar que les recompenses intrínseques com gaudir dels entrenaments o la reducció de l'estrès són més satisfactòries que no pas extrínseques com buscar elogis o aspectes millorats.

La clau per assolir qualsevol objectiu és estimar el procés en si.

5 obstacles que s'enfronten els principiants en el seu viatge de fitness

1. Manca de coherència

En realitat, el viatge de fitness és un gràfic amb cims i valls, i factors fluctuants com la motivació i la frustració són només part del procés. Es produiran contratemps a causa de lesions, malalties o esdeveniments de la vida, però mantenir la coherència i el progrés a llarg termini depèn de la resiliència mental, l'adaptabilitat i l'autocompassió durant els descensos.

La motivació s'esvaeix i el teu estat d'ànim fluctua. És fonamental no basar els vostres hàbits i objectius en sentiments i emocions. Procrastinar o no complir amb els nostres horaris establerts condueix a una conversa personal negativa, que pot provocar una espiral descendent en el vostre viatge de fitness.

Afortunadament, el mateix passa quan honorem els nostres compromisos amb nosaltres mateixos i seguim els nostres objectius; això condueix a un impuls a l'alça per mantenir-nos constants. Es tracta de presentar-se independentment de les teves excuses.

Com superar-ho:

quants grams de proteïna al dia

• Desenvolupa una rutina i crea hàbits relacionats amb els teus objectius de fitness.
• Adquirir petits hàbits, com ara caminar regularment al matí,berenars de moviment,o esports recreatius amb amics.
• Crea un programa d'entrenamenti els plans dels àpats, i segueix-los.

Amb el temps, aquestes coses es convertiran en una segona naturalesa i gairebé se sentiran automàtiques.

Hem de moure'ns per tenir ganes, no al revés.

2. Mentalitat de tot o res

Els principiants sovint tenen massa ganes d'accelerar els resultats, de manera que ràpidament cauen en una trampa de tot o res amb el seu règim de fitness. Llancen rutines d'entrenament ambicioses. Empenyen l'esgotament diàriament mentre restringeixen dràsticament les seves dietes. No obstant això, aquesta estratègia sovint no aconsegueix superar diferents barreres mentals per fer exercici a causa de la fatiga i la manca d'adequaciórecuperació.

Aquestes accions sovint són contraproduents i condueixen a l'esgotament ialtiplans d'entrenament, on finalment no aconsegueixen guanys significatius durant mesos o fins i tot anys. Aquest enfocament polaritzat soscava la coherència, que és essencial per al progrés.

Com superar-ho:

• Determineu si el vostre pla d'entrenament o dieta actual és sostenible en funció del vostre estil de vida i nivell de condició física.
• No tinguis pressa. Les coses bones prenen temps.
• Augmenta gradualment la teva resistència a l'exercici mitjançant la coherència.
• Prioritzar obtenir proumacronutrientsbasat en els teus objectius actuals en lloc de restringir-te.

Passos petits i sostenibles condueixen a l'èxit a llarg termini.

3. Manca de coneixement i orientació

El coneixement és poder. No s'abusa de la mentalitat de cap dolor ni de guany i és realment enganyosa. Sense els coneixements o orientació adequats, els principiants entusiastes sovint se senten frustrats per un progrés limitat o pateixen lesions per ús excessiu, que es poden prevenir amb una preparació adequada.

El progrés requereix un pla estratègic, no només un esforç implacable. La manca de coneixement inicial saboteja la sostenibilitat. També és essencial entendre que la salut física i la ciència evolucionen constantment i que es fan nous descobriments regularment.

quants abdominals té un humà

Com superar-ho:

• Investiga i aprèn de llocs web i vídeos de fitness creïbles.
• Descarrega l'aplicació Gymaholic.
• Estigueu atents a les darreres investigacions.
• Treballa amb un entrenador personal per maximitzar els teus guanys.
• Teniu un company de formació o un company de responsabilitat.

Invertir en l'aprenentatge. Com més en saps, millors resultats.

4. Por a ser jutjat pels altres

Ho aconseguim. El gimnàs podria ser un espai intimidatori al principi. Però et sorprendrà com la gent del gimnàs està més que disposada a ajudar-te en el teu viatge i a donar suport als teus objectius. Després de tot, el gimnàs és una comunitat de persones amb objectius similars a la vida: millorar-se!

L'ansietat és una resposta normal del nostre cervell a situacions desconegudes. Però no deixis que et consumeixi. Recordeu que esteu en aquest viatge per a vosaltres mateixos i no per als altres.

és bona la màquina d'abducció de maluc

Aquí teniu una cita ràpida:Als que importen no els importa, i als que els importa no els importa.

Com superar-ho:

• Apareix, passi el que passi. Com més estiguis exposat a una situació particular, més familiar i fàcil serà tractar-la.
• Practiqueu exercicis de respiració profunda quan sentiu por o ansietat.
• Determineu el vostre 'per què' més profund i utilitzeu-lo com a unitat interna.
• Uneix-te a una comunitat en línia o local.
• Penseu en classes d'exercicis en grup.

Aquí teniu un pla per a principiants per a dones:

I per als homes:

5. No visible payoff

Sense resultats visibles del vostre treball dur, la vostra motivació tendeix a disminuir molt més ràpidament.

Calistenia de 30 dies

Aquesta és la veritat: fer exercici i seguir una dieta és una rutina. És un procés lent, gradual, però increïblement gratificant. És important recordar que els resultats de la condició física es basen en una combinació complexa de factors com ara l'esforç, la dieta, la genètica, l'edat i els nivells de condició física.

El teu cos experimenta una transformació invisible quan fas exercici i menges sa. Els teus nivells de colesterol disminueixen, la teva freqüència cardíaca s'alenteix, la teva ment es torna més clara, els teus pensaments es tornen més positius i el teu risc de patir malalties cròniques disminueix.

Fins i tot si els teus músculs no surten o el teu pes es manté igual al cap d'unes setmanes, saps que els teus esforços tenen un impacte enorme sota la teva pell, tant físicament com mentalment.

Com superar-ho:

1. Fes una foto setmanal del teu cos. (vista frontal, vista lateral i vista posterior)
2. No t'importafluctuacions en el seu pes.
3. Utilitzeu bàscules intel·ligents i no confieu en el vostre IMC.

No pots canviar allò que no pots mesurar.

Consell de bonificació:

Celebra les teves victòries. Sigues orgullós que estàs fent alguna cosa per tu mateix per convertir-te en una millor versió de tu. Reconeix els teus esforços i practica sempre l'autocompassió.

Recordeu que la forma física no és un objectiu puntual. És un estil de vida i un viatge de tota la vida. No us oblideu de les recompenses a curt termini.

Linia inferior:

Hi ha una gran probabilitat que les persones que comencen el seu viatge de fitness es rendeixin en les primeres setmanes de fer exercici i fer dieta a causa dels obstacles inevitables que trobaran. Obstacles com la manca de coherència, la por a ser jutjats, la manca d'orientació i una mentalitat de tot o res poden preparar-vos per al fracàs i fer que el vostre progrés descarrili.

Tant si sou un principiant, un esportista experimentat o simplement un entusiasta del fitness, és essencial tenir en compte aquestes barreres i aprendre a superar-les per tenir èxit en el vostre viatge de fitness.

Referències →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. i Haakstad, L. A. H. (2020). Motius i barreres per a l'inici i l'adhesió sostinguda a l'exercici en un entorn de gimnàs: un estudi de seguiment d'un any. Revista escandinava de medicina i ciència en els esports, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Els innovadors trien Wonder. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E. i Bond, D. S. (2021). Manteniment de l'exercici regular durant el manteniment de la pèrdua de pes: el paper del temps d'exercici coherent. Revista d'activitat física i salut, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. i Wardle, J. (2012). Habitualitzar la salut: la psicologia de la 'formació d'hàbits' i la pràctica general. La revista britànica de pràctica general: la revista del Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466