5 receptes de sopars saludables amb menys de 500 calories
Estàs intentant perdre quilos? Sigui quina sigui la dieta que feu, heu de fer un seguiment de les vostres calories. Aquestes receptes de 500 calories us facilitaran el seguiment de les vostres calories.
Tanmateix, fer un seguiment de les vostres calories no ha de ser tan complicat. Al cap i a la fi, no tenim tots una vida agitada?
És per això que hem elaborat aquesta llista de receptes saludables de sopar de 500 calories amb macros. Tot el que has de fer ara és cuinar i consumir.
Sofregit De Pollastre De Llimona I Espàrrecs
- ½ cullerada d'oli d'oliva
- 2 pits de pollastre, tallats a rodanxes
- 1 culleradeta de sal
- ½ culleradeta de pebre
- 1 cullerada d'all, picat
- 4 oz d'espàrrecs
- ½ llimona, ratllada
- ½ llimona, suc
- 3 cullerades d'aminoàcids de coco
- llimona, ratllada, per guarnir
- arròs, per servir
- Condimenteu el pollastre amb sal i pebre abans de fregir-lo amb oli d'oliva. Afegiu l'all al cap d'uns minuts.
- Fregiu el pollastre durant uns minuts més amb l'all, després afegiu-hi els espàrrecs, la ratlladura de llimona i el suc de llimona.
- Remeneu una vegada més abans d'afegir la salsa de soja.
- Serviu-ho sobre arròs amb un raig de ratlladura de llimona.
- Gaudeix!
- 2,2 lliures de patates blanques tallades a daus petits
- 400 g de salmó tallat en 3 filets (o un altre peix)
- 4 cullerades d'oli d'oliva
- 2 cullerades de julivert fresc picat finament
- Suc de mitja llimona opcional
- Sal i pebre
- 50 g de farina d'ametlla
- Rocs de llimona i una amanida verda per servir
- Ompliu una olla gran a la meitat amb aigua bullint i afegiu-hi les patates. Torneu a bullir i deixeu-ho coure a foc lent durant 10-15 minuts més, o fins que les patates estiguin tendres. Escorreu i tritureu les patates.
- Preescalfeu la graella a foc mitjà-alt mentrestant. Aboqueu una mica d'oli d'oliva sobre el vostre peix i fregueu-lo per assegurar-vos que quedi uniformement cobert. Grill el peix amb la pell cap amunt durant 3 minuts i, a continuació, cap amunt durant 6 minuts a la graella. Col·loqueu el peix en un plat després de treure-lo de la graella. Traieu les pells i descarteu-les, després tritureu el peix i combineu-lo amb el puré de patates.
- Afegiu-hi el julivert, el suc de llimona si feu servir, i una mica de sal i pebre al gust, amb compte de no trencar massa el peix.
- Feu 12 boles amb la barreja de pastís de peix. Col·loqueu la farina d'ametlla en un plat i enrotlleu-hi les boles fins que quedin igualment cobertes, després aplaneu-les en formes de pastís de peix. Mentre acabeu la resta de pastissos de peix, poseu-los en un plat.
- Preescalfeu el forn a 250 graus Fahrenheit.
- En una paella gran antiadherent, escalfeu 3 cullerades d'oli durant 1 minut abans d'afegir-hi 3 o 4 pastissos de peix. Cuini durant 2-3 minuts, o fins que el fons dels pastissos de peix hagi crescut una crosta daurada.
- 1 pinta de tomàquets de raïm, a la meitat
- ½ tassa de coriandre fresc picat
- ⅓ tassa d'oli d'oliva verge extra
- 1 pebrot jalapeño petit, sense llavors i tallat a rodanxes
- 2 culleradetes d'all picat finament
- ½ culleradeta de sal, dividida
- Bistec de 1,25 lliures
- ½ culleradeta de pebre mòlt
- Preescalfeu la graella a mig-alt
- En un bol mitjà, combineu els tomàquets, el coriandre, l'oli, el jalapeño, l'all i 1/4 culleradeta de sal; deixar de banda.
- Afegiu la resta de 1/4 culleradeta de sal i pebre a la carn. Grill de 3 a 5 minuts per costat, o fins que un termòmetre de lectura instantània inserit al centre llegeix 125 graus F per mitjà-rar.
- Talleu el filet a rodanxes fines a través del gra sobre una taula de tallar neta, preferiblement una amb ranures per recollir els sucs. Amb 4 plats, dividiu les rodanxes. Aboqueu els sucs de la taula de tallar sobre el bistec i serviu-lo amb l'amanida de tomàquet al costat.
- 1 lliura de pit de pollastre prim i desossat, tallat
- ¼ culleradeta de sal
- ¼ culleradeta de pebre blanc mòlt
- ½ tassa de llavors de sèsam
- 2 cullerades d'oli de cacauet
- 3 cullerades de melmelada d'albercoc
- 2 cullerades d'aminoàcids de coco
- Cebolleta a rodanxes per decorar
- El pollastre s'ha de condimentar amb sal i pebre blanc. En un plat poc profund, draga el pollastre amb llavors de sèsam, prement perquè s'enganxi.
- En una paella gran, escalfeu l'oli a foc mitjà-alt. Cuini durant un total de 6 a 8 minuts, girant una vegada, fins que el pollastre estigui daurat.
- En una cassola petita, combineu la melmelada i els aminoàcids de coco. Porteu-ho a foc mitjà-alt i deixeu-ho coure durant 2 o 3 minuts, o fins que estigui més fosc i lleugerament espessit. Serviu el pollastre amb la salsa i les cebolletes al costat, si ho preferiu.
- 1/2 tassa de quinoa sense coure
- 1/3 tassa de suc de llimona
- 1/4 tassa d'oli d'oliva
- 2 cullerades de mostassa de Dijon
- 3 grans d'all, picats
- 1/2 culleradeta de sal
- 1/4 culleradeta de pebre
- 1/2 tassa d'alfàbrega fresca picada, dividida
- 2 lliures de gambes grans sense cuinar, pelades i desvenades
- 2 culleradetes de ratlladura de llimona ratllada
- Traieu la quinoa del foc després de la cocció segons les directrius del paquet. Mentrestant, combineu el suc de llimona, l'oli, la mostassa, l'all, la sal i el pebre en un bol gran; remeneu 1/4 tassa d'alfàbrega. 1/4 tassa de condiment es remena a la quinoa cuita; l'apòsit restant es reserva.
- Utilitzant broquetes metàl·liques o de fusta humitejades, enfileu-hi gambes. Tapa i grill les gambes en una reixeta untada amb oli a foc mitjà-alt fins que estiguin rosades, uns 2-3 minuts per costat.
- Traieu les gambes de les broquetes i remeneu-les amb l'amaniment restant. Servir al costat de quinoa. La ratlladura de llimona i les restes d'alfàbrega s'escampen per sobre.
Aquest sofregit de pollastre i espàrrecs saludable i saborós és ple de sabor. És senzill i ràpid de fer! El pollastre és unalta en proteïnesi carn densa en nutrients. Incloure pollastre a la vostra dieta us pot ajudar a perdre pes, guanyar múscul i mantenir una bona salut òssia.
calistènicd
Macronutrients
Ingredients
Indicacions
Pastissos de salmó fàcils
Fer pastissos de peix de salmó fàcils només triguen 30 minuts. Són fàcils de fer i excel·lents per a una nit de setmana agitada perquè no requereixen pa ratllat ni bols d'ou bruts. El salmó és una opció popular ja que té un alt contingut en àcids grassos omega-3 vitals, que són bons per al cor, els ossos i els ulls. Aquest peix saludable per al cor també té una gran quantitat d'altres minerals.
Macronutrients
Ingredients
Indicacions
Bistec de flanc a la graella amb amanida de tomàquet
El bistec de flanc és una bona opció per a amanides, ja que té molt de gust però s'ha de tendre tallant-lo a rodanxes fines contra el gra, la qual cosa fa que sigui fàcil de barrejar amb altres ingredients. Per afegir un toc visual, busqueu tomàquets cherry de diferents mides i tonalitats. El bistec de flanc conté una quantitat significativa de niacina i quantitats adequades de vitaminesB6 i B12. En conjunt, aquests nutrients importants ajuden a la creació de glòbuls vermells, la conversió dels aliments en energia i el manteniment d'un sistema neurològic i digestiu saludable.
pla d'exercicis femenins
Macronutrients
Ingredients
Indicacions
Aquí teniu un entrenament que hauríeu de provar:
Pollastre agredolç amb llavors de sèsam
En aquests pits de pollastre agredolç, notareu la típica combinació de sabor xinès de sèsam, soja i pebre blanc. El pebre blanc té un sabor més suau i terrós que el pebre negre, però tots dos funcionaran en aquesta recepta**.**
Macronutrients
Ingredients
Indicacions
Gambes a la planxa amb llimona i alfàbrega i quinoa
Les gambes tenen un baix recompte de calories però un alt contingut en proteïnes i nutrients. Sempre es recomana menjar aliments densos en nutrients i rics en proteïnes per baixar de pes i mantenir una massa corporal sana i magra. La fibra de quinoa pot reduir els nivells de colesterol i sucre en sang, reduint el risc de diabetis i malalties del cor. La quinoa és alta en antioxidants, que poden protegir el cor i altres òrgans vitals dels danys. Una dieta alta en antioxidants s'ha relacionat amb un menor risc de patir malalties del cor.
