Entrenament ràpid del cos sencer per ajudar-vos a cremar greix

El nostre objectiu és oferir-te l'orientació adequada per assolir els teus objectius de fitness, de la manera correcta. Com que és estiu, la majoria de la gent vol desfer-se del greix que han anat acumulant durant l'hivern. Entrem-hi.

L'objectiu de l'entrenament de crema de cos sencer

Aixòentrenament de cos sencer sense equipt'ajudarà a enfortir-te mentre manté el ritme cardíac elevat per ajudar-te a cremar la majoria de calories. Per tant, serà un entrenament ràpid amb circuits i temps de descans curt per mantenir la intensitat alta.

màquina d'abducció glutis

Entrenament sense equip

Suposem que estàs de vacances i no hi ha gimnàs al teu voltant, o estàs a casa i el teu horari és massa ajustat per anar al gimnàs, entrenar i tornar. Un entrenament a casa pot ser una gran alternativa als vostres entrenaments habituals, ja que requereix fer moviments que no feu sovint.

Podeu enviar-nos una sol·licitud d'assistència dins de Aplicació d'entrenament Gymaholic si busques orientació.

plans de fitness gratuïts per a dones

Entrenament en circuit: superconjunts, trisets...

Aquests entrenaments els farem curts i intensos fent alguns entrenaments en circuit.

Un entrenament tradicional és el següent:

• Exercici 1 - Set 1
• Descans
• Exercici 1 - Set 2
• Descans
• Exercici 2 - Set 1
• Descans
• Exercici 2 - Set 2
• Descans

Un circuit té l'aspecte següent:

• Exercici 1 - Set 1
• Exercici 2 - Set 1
• Descans
• Exercici 1 - Set 2
• Exercici 2 - Set 2
• Descans

Realitzeu diversos exercicis seguits abans de fer una pausa. T'ajuda a orientar més músculs en un període de temps més curt i mantindrà la teva freqüència cardíaca alta, cosa que t'ajudarà a cremar més calories que un entrenament tradicional.

Estructura de l'entrenament de crema de cos sencer:

Aixòentrenament a casas'estructurarà de la següent manera:

Pla de fitness de 10 setmanes

• Escalfar
• Circuit #1: 3 exercicis, 3 rondes, 1 minut de descans entre cada ronda
• 2 minuts de descans
• Circuit #2: 3 exercicis, 3 rondes, 1 minut de descans entre cada ronda
• 2 minuts de descans
• Circuit #3: 3 exercicis, 3 rondes, 1 minut de descans entre cada ronda
• Refredar

'Els entrenaments són massa durs/fàcils'

Aquest entrenament us ajuda a tenir una rutina ben estructurada, però podeu canviar-la si us ve de gust. Aquí teniu un parell de canvis que podeu fer:

• Exercicis de canvi.
• Ajusteu la durada de cada exercici.
• També podeu augmentar/disminuir el nombre de rondes per circuits.

No dubteu a enviar-nos un missatge al Aplicació d'entrenament Gymaholic si teniu alguna pregunta.