Els millors tipus d'entrenaments cardiovasculars per a la salut i la pèrdua de greix
Entrenaments de cardio per millorar la teva forma física
Els entrenaments de cardio us poden ajudar a cremar greixos i tenen molts beneficis per a la salut. Abans hem parlat de LISS vs. HIIT Cardio. En aquest article et donarem consells per augmentar la teva resistència i maximitzar la pèrdua de greix.
Quins són els diferents tipus de cardio?
- Augmenta la resistència aeròbica i anaeròbica
- Baixa la pressió arterial
- Augmenta la sensibilitat a la insulina (disminueix la resistència a la insulina, que és bo per a la diabetis)
- Augmentar la massa muscular
- Cremar grans quantitats de calories
- Augmenta l'oxidació dels greixos
- Augmentar els nivells d'energia
- Marató: el seu objectiu serà centrar-se principalment en el cardio LISS, ja que la resistència aeròbica és el que requereix la seva activitat. També poden incloure alguns entrenaments HIIT per millorar el seu VO2 màxim i ajudar-los a construir músculs una mica més grans, que poden ajudar a millorar el seu ritme si cal.
- Jugador de bàsquet: s'han de centrar principalment en el cardio HIIT, ja que el bàsquet és un esport anaeròbic. També poden incloure alguns entrenaments LISS per tal de treballar la seva resistència aeròbica.
- Caminant
- Funcionament constant
- El·líptica
- Natació
- Ciclisme constant
- Saltar a la corda constant
- ...
- Caminar i esprintar
- Ciclisme lent i ràpid
- Trotar i esprintar
- ...
- Circuit de pes corporal
- Caminar, saltar i esprintar
- Empènyer cap amunt i lluitar contra la corda
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT i HIIRT són beneficiosos per a la teva salut.
- LISS t'ajuda a augmentar el teu rendiment aeròbic.
- HIIT / HIIRT t'ajuda a augmentar el teu rendiment anaeròbic.
- HIIT / HIIRT et fan cremar més calories en un període de temps més curt que el LISS.
- És molt recomanable utilitzar-los tots.
- Stephen H. Boucher. 'Exercici intermitent d'alta intensitat i pèrdua de greix'
- Micah Zuhl, Ph.D. i Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT vs Entrenament de resistència continua: Batalla dels Titans aeròbics'
- Fitness, Michael Wood. 'L'entrenament d'interval d'alta intensitat crema més calories, en la meitat del temps, que l'exercici cardio tradicional'.
Quins són els beneficis per a la salut dels entrenaments de cardio?
Tots els entrenaments cardiovasculars poden ser beneficiosos per a la vostra salut en general.
Es recomana fer més de 3 sessions de cardio per setmana ja que té molts beneficis, com ara:
youtube beachbody
Quin cardio és millor per a la pèrdua de greix?
Cal tenir un dèficit calòric (cremar més calories de les que consumeix) per perdre greix. Tots els entrenaments de cardio et faran cremar calories. Per tant, us ajudarà a perdre greix si teniu un dèficit calòric.
Tanmateix, HIIT i HIIRT poden ajudar a cremar més calories en un període de temps més curt que una sessió de cardio LISS tradicional.
Quin entrenament cardio hauries de fer?
Tot depèn dels teus objectius. Algú que s'està entrenant per a una marató no s'entrenarà de la mateixa manera que algú que s'està entrenant per al bàsquet. Comproveu les diferències entre l'entrenament aeròbic i anaeròbic a les vostres fibres musculars.
Rutina d'entrenament de 5 dies
Enumerem els principals beneficis dels diferents estils d'entrenament cardiovascular:
Si el vostre objectiu és estar sa o ser un esportista complet, us recomanaria que realitzeu tots els diferents estils setmanalment. Si sou principiants, hauríeu de centrar-vos principalment en el cardio LISS i entrar lentament en el cardio HIIT / HIIRT.
Ara donem una ullada al nostre exemple:
natural 8 pack abs
