Quan es tracta d'entrenament de força, sens dubte tens l'equip preferit per a grups musculars específics.

Per exemple, la barra és habitual per als exercicis de cames, mentre que la manuella és més popular per als de braços.

Les manuelles són un dels equips de fitness més versàtils i efectius disponibles.

exercicis per aconseguir una cintura de rellotge de sorra

Es poden utilitzar per a una àmplia gamma d'exercicis i són aptes per a tots els nivells de forma física.

En aquest article us explicarem els principals avantatges d'utilitzar manuelles a la vostra rutina d'entrenament.

1. Millora la força i l'equilibri amb les manuelles

Les manuelles són una eina eficaç per a l'entrenament de força, ja que et permeten orientar-te a grups musculars específics i augmentar la resistència a mesura que et fas més fort.

I com que el pes no es distribueix tan uniformement com una màquina o una barra, requereix un esforç addicional per empènyer més pes.

El que és fantàstic per millorar l'equilibri, la força muscular i la densitat òssia.

2. Peses i creixement muscular

Es pot utilitzar un conjunt de manuelles per orientar músculs específics mitjançant exercicis d'aïllament, que poden ajudar a treballar-hipunts febles o desequilibris.

Mitjançant l'ús de diferents pesos i exercicis, podeu orientar-vos a una varietat de grups musculars, inclosos els braços, el pit, l'esquena, les espatlles i les cames.

3. Utilitzar manuelles per a la mobilitat

Les manuelles es poden utilitzar per realitzar una varietat d'exercicis que poden ajudar a millorar la flexibilitat i la mobilitat.

Per exemple, les estocades amb manuelles poden ajudar a millorar la flexibilitat dels malucs, mentre que les premses aèries amb manuelles poden ajudar a millorar la mobilitat de les espatlles.

fibres musculars de contracció lenta i ràpida

4. Entrenaments de cardio amb manuelles

També es poden utilitzar perentrenaments d'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT)., que pot ajudar a millorar la salut cardiovascular i cremar calories.

Els entrenaments HIIT impliquen breus ràfegues d'activitat intensa seguida de períodes de descans, i afegir-hi manuelles fa que aquests entrenaments siguin molt difícils.

Aquí teniu un dels nostres plans de manuelles més populars:

carbohidrats després d'aixecar

5. Les manuelles són versàtils

Les manuelles són un equip de fitness convenient que es pot utilitzar a casa o al gimnàs.

Són relativament petits i es poden emmagatzemar fàcilment, per la qual cosa són ideals per a persones que no tenen molt espai per a l'equip d'entrenament.

6. Un equip eficaç per prevenir lesions

L'ús de manuelles pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals, cosa que pot ajudar a prevenir lesions.

Enfortint els teus músculs i millorant el teu equilibri, pots reduir el risc de caigudes i altres tipus de lesions.

7. Les manuelles són rendibles

Les manuelles són un equip de fitness relativament econòmic, la qual cosa les converteix en una opció assequible per a les persones que volen entrenar a casa.

Arnold entrenament del pit

Amb un conjunt de manuelles, bàsicament podeu realitzar tots els exercicis sense haver d'invertir en màquines o equips cars.

Linia inferior

En conclusió, les manuelles són un equip de fitness versàtil i eficaç que es pot utilitzar per millorar la força, el desenvolupament muscular, la flexibilitat, la salut cardiovascular, la comoditat, la prevenció de lesions i la rendibilitat.

Tant si sou un principiant com un esportista experimentat, incorporar manuelles a la vostra rutina d'entrenament us pot ajudar a assolir els vostres objectius de fitness.

Però recorda, les manuelles són només una eina per ajudar-te a progressar... la resta depèn de tu i del teu desig d'assolir el teu objectiu.

Referències →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... i Triplett, N. T. (2009). Stand de posició de l'American College of Sports Medicine. Models de progressió en l'entrenament de resistència per a adults sans. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J. i Ratamess, N. A. (2004). Fonaments de l'entrenament de resistència: progressió i prescripció d'exercicis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). L'entrenament de resistència és medicina: efectes de l'entrenament de força sobre la salut. Informes actuals de medicina esportiva, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. i Cole, P. J. (2004). Anàlisi quantitativa d'exercicis uni i multiarticular: una revisió dels estudis electromiogràfics. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209