Fibres musculars de contracció ràpida i de contracció lenta
Quines són les diferències?
Tenimdos tipus generals de fibres musculars: de contracció lenta (tipus 1) i de canvi ràpid (tipus 2).En aquest article us ajudarem a entendre les seves diferències.
Què són les fibres musculars de contracció lenta?
Les fibres musculars de contracció lenta es contrauen lentament i tenen un potencial baix de creixement muscular. Són més resistents a la fatiga, la qual cosa els fa adequats per a esports de resistència com ara córrer de llarga distància, natació, etc. Acostumen a recuperar-se més ràpidament que les fibres de contracció ràpida.
Què són les fibres musculars de contracció ràpida?
Les fibres musculars de contracció ràpida es contrauen ràpidament i tenen un potencial molt més gran de creixement muscular que les fibres de contracció lenta. Acostumen a fatigar-se més ràpidament que la contracció lenta i triguen més temps a recuperar-se. Per ser més precisos, hi ha dos tipus de fibres musculars de tipus 2:
- Tipus 2A: de contracció moderadament ràpida. Adequat per a activitats d'intensitat moderada i alta, p. una carrera de 400 m.
- Tipus 2B: de contracció extremadament ràpida. Adequat per a activitats d'alta intensitat, p. una carrera de 100 m.
Relació de fibres musculars de contracció lenta i ràpida
Tots els grups musculars contenen més o menys el 50% de fibres musculars de contracció ràpida i el 50% de fibres musculars de contracció lenta. La part inferior del cos tendeix a tenir més fibres musculars de contracció lenta que la part superior del cos. Algunes persones poden tenir més d'un tipus de fibres, però no és una diferència tan gran. Tot i que la genètica juga un paper important pel que fa al vostre rendiment en l'activitat, la majoria de la gent pot realitzar activitats tant de resistència com de potència.
Com utilitza el cos les fibres musculars de contracció lenta i ràpida?
Quan feu un exercici, el vostre cos fa servir primer fibres de contracció lenta i després les fibres de contracció ràpida. A mesura que us acosteu al vostre esforç màxim (falla), el vostre cos recluta tot tipus de fibres musculars.
Per tant, pots entrenar els teus músculs segons la teva activitat. Un atleta de força entrenaria principalment les seves fibres musculars de contracció ràpida, mentre que un corredor de marató es centraria principalment en fibres de contracció lenta. Tanmateix, també podeu centrar-vos en els dos tipus de fibres musculars. A mi, per exemple, m'agrada fer entrenaments aeròbics i anaeròbics.
En resum
- Hi ha dos tipus generals de fibres musculars: de contracció lenta (tipus 1) i de canvi ràpid (tipus 2).
- Les fibres musculars de contracció lenta són adequades per a esports de resistència.
- Les fibres musculars de contracció ràpida són més adequades per a esports d'intensitat moderada a alta.
- La relació de les fibres musculars de contracció ràpida/lenta varia segons el múscul, però és més o menys: 50% / 50%.
- El teu cos fa servir primer fibres musculars de contracció lenta i després utilitza fibres musculars de contracció ràpida a mesura que t'acostes al fracàs.
Aquí teniu un pla que podeu fer a casa:
