Entrena la part superior del teu cos a casa amb aquests tres circuits

Hem creat una rutina d'entrenament que podeu fer a casa, hauríeu de consultar-la: Rutina d'entrenament a casa de 5 dies

exercicis per a durs

Ser capaç de mantenir aquest estil de vida no es tracta d'anar dur de tant en tant i saltar-se diversos entrenaments a causa d'una agenda atapeïda. Si voleu tenir èxit en el vostre viatge de fitness, haureu de tenir el pla d'entrenament adequat al qual us podeu respectar. Aquí és on aentrenament a casapot ser útil si no pots anar al gimnàs.

Tres circuits intensos

Aquest entrenament es va crear per ajudar-vos a orientar-vos a un màxim de grups musculars a la part superior del cos en un curt període de temps. Un circuit són diversos exercicis que es fan seguits sense descansar. Això us permetrà obtenir una gran activació muscular i suar.

Tres exercicis i cinc rondes per circuit

Cada circuit estarà format per tres exercicis realitzats en fila. Un cop executats els tres exercicis, aquest és el final d'una ronda. Haureu de fer cinc rondes per acabar un circuit. Depenent del vostre nivell d'activitat i la restricció de temps, podeu realitzar un, dos o tres circuits, depèn de vosaltres!

com entrenar com un atleta híbrid

Temps de repòs curt

Tindrem un breu descans d'1 minut entre cada ronda. Això ho permetràentrenament a casaper ser més desafiant i per ajudar-vos a cremar més calories, cosa que us ajudarà a cremar més greix a la llarga.

La gamma Rep per obtenir grans resultats

Per a aquest entrenament utilitzarem un rang de repeticions tradicional de 8 a 12 repeticions, que us permetrà obtenir resultats adequats. Més informació sobre els diferents rangs de repeticions.

L'entrenament a casa sense equip

L'objectiu d'aquest entrenament és utilitzar el menor equip possible. L'únic que necessitarem és alguna cosa per elevar les cames per fer flexions de declivi, una cadira podria fer la feina. A continuació, obteniu alguna cosa que podeu utilitzar per elevar el tors per fer flexions inclinades.

No us apresseu als representants

Com que aquest entrenament no implica cap pes, és molt important treure el màxim profit de cada repetició. Assegureu-vos que utilitzeu el tempo correcte alentint el negatiu i manteniu la contracció per obtenir més activació muscular.

el pes fluctua

Afegeix un pes addicional

Si creieu que aquest entrenament és cada cop més fàcil, podeu provar d'afegir pes addicional en moviments com ara flexions. Però si realment voleu seguir progressant aplicant el principi de sobrecàrrega progressiva, us recomanem que invertiu en algun equipament o una subscripció al gimnàs.

Circuit #1

• (Diamant) Flexions: 8-12 repeticions
• Àngel de neu inversa: 8-12 repeticions
• Pike Push Up: 8-12 repeticions

Circuit #2

• Incline Push Up: 8-12 repeticions
• Files de pols: 8-12 repeticions
• Tuck Plank: 8-12 repeticions

Circuit #3

• Declinar Push Up: 8-12 repeticions
• Superman: 8-12 repeticions
• Empenta de pregària: 8-12 repeticions

A casa o de vacances, aquest entrenament a casa per a la part superior del cos t'ha cobert!