Construir un pit gran és tan satisfactori com construir braços forts i abdominals definits.

Tanmateix, es necessita molt de temps i treball dur per aconseguir un pit gran i definit.

Elmestre de pit Arnold Schwarzeneggerho té tot:massa, definició i equilibri.

Els seus entrenaments de pit mai van ser massa complicats, sempre es va centrar en els fonaments.

Aquí teniu una rutina inspirada en l'entrenament del pit d'Arnold Schwarzenegger:

Músculs del pit

El pit està format per dos músculs: elpectoral menori lapectoral major, sovint anomenat pit inferior i pit superior.

Per tal de construir un pit gran cal entrenar-los a tots dos amb diferents exercicis, en cas contrari, a la llarga es pot trobar un desequilibri muscular.

Ajusteu l'entrenament del pit en conseqüència

Tots som diferents, no tothom respondrà a la premsa de banc.

És important escoltar el teu cos i entendre què funciona millor per a tu.

L'entrenament del pit d'Arnold Schwarzenegger ha de ser un exemple per a tu, llavors pots canviar-lo segons el teu cos.

com arrodonir el cul

Intervals de repeticions del pit i períodes de descans

Aquest entrenament es compon de moviments compostos per tal de construir un pit fort i equilibrat.

És important utilitzar diversos rangs de repeticions i exercicis si voleu obtenir bons resultats.

Apuntarem a intervals de 6-15 repeticions i tindrem 90 segons - 3 minuts de temps de descans entre cada sèrie.

Com escalfar el pit

Podeu escalfar el pit amb estiraments dinàmics i després 2 sèries del vostre primer exercici amb un pes lleuger.

Deixa el teu ego fora del gimnàs

Durant aquest entrenament, apunta a un pes que puguis aixecar correctament per a les repeticions de muntatge desitjades.

el pit d'arnolds

Fins i tot quan aixequeu peses pesades, heu de controlar-ho des del principi fins al final del moviment.

Aquí teniu l'entrenament del pit d'Arnold Schwarzenegger:

• Premsa de banc 4 conjunts

  • 3 x pes moderat8-12 repeticions

  • 1 x Pes pesat6-8 repeticions

• Premsa de banc inclinada 4 conjunts

  • 2 x pes moderat8-12 repeticions

  • 2 x Pes pesat6-8 repeticions

• Dips de pit 4 conjunts

  • 1 x ponderat6-10 repeticions

  • 3 x pes corporal8-12 repeticions

• Mosques amb manuelles 4 conjunts

  • 3 x pes moderat8-12 repeticions

  • 1 x Pes més lleuger12-15 repeticions

Aquí teniu un entrenament inspirat en l'entrenament del pit d'Arnold: