L'entrenament de suspensió ha tingut un gran impacte en l'escena del fitness durant l'última dècada. Després d'entrar al mercat l'any 2005 gràcies a un antic Navy Seal convertit en empresari de fitnes anomenat Randy Hettrick, les zones d'entrenament de suspensió s'han convertit en una característica habitual a la majoria dels gimnasos.

L'entrenament de suspensió també s'ha infiltrat al mercat del fitness a casa. A mesura que la gent descobreix el potencial que té l'entrenament de suspensió per implicar el seu nucli, treballar els seus músculs d'una manera completament nova i permetre'ls entrar en un entorn increïble.entrenament funcionalsense equipament voluminós, la demanda d'aquests dispositius s'ha disparat.

Prestacions de formació de suspensió

No et converteixes en el més parlat de la innovació de l'exercici sense una bona raó. L'entrenament de suspensió ha tingut molt de profit. Combina estabilitat, força i equilibri, donant-vos l'opció de dissenyar exercicis que siguin realment multifuncionals.

Aquí teniu sis raons per afegir l'entrenament de suspensió al vostre programa d'entrenament.

1. Moviment funcional

Quan treballes en un entrenador de suspensió, estàs millorant la capacitat del teu cos per treballar com una màquina dinàmica, que és com es va dissenyar. La majoria dels exercicis que realitzeu al gimnàs aïllen determinats músculs. No estàs limitat d'aquesta manera per l'entrenament de suspensió.

Treballareu una varietat de grups musculars diferents al mateix temps que us concentreu en el múscul objectiu. Tot això dóna com a resultat entrenaments més efectius, sinèrgics i eficients en el temps.

per tallar

Quan feu exercici amb un entrenador de suspensió, donareu suport a una o les dues mans o peus en un mànec o en un bressol. L'àncora a l'altre extrem de la unitat està connectada a un punt d'ancoratge. Això fa que el vostre cos tingui més exigències per controlar-lo en tot un rang de plans de moviment. Al mateix temps, esteu afegint resistència.

Mentre manegeu aquesta resistència, heu de reclutar més músculs per mantenir la vostra estabilitat. Si heu fet exercici amb anelles de gimnàstica, us veureu obligats a fer el mateix. La diferència amb l'entrenament en suspensió és que només tens un punt d'ancoratge, que millora l'estabilitat de les teves articulacions i millora la consciència del teu cos. També fa que el nucli treballi més, de manera que aconsegueixi un entrenament més gran a través de cada moviment que realitzeu. [1]

2. Progressiu

Tant si ets un principiant com un veterà, podràs fer un entrenament desafiant amb un dispositiu d'entrenament de suspensió. Podeu ajustar la intensitat de l'exercici movent la posició del vostre cos. Com més dret estiguis, més fàcil serà. Per fer-ho més difícil, posa més horitzontal.

3. Aeròbic i anaeròbic

Quan entrenes amb un entrenador de suspensió, colpejaràs tant els teus músculs com els teussistema cardiovascular.La naturalesa funcional dels moviments requereix més oxigen. Això, al seu torn, fa que el cor treballi més per bombejar més oxigen i sang que conté nutrients als músculs. Això fa que el vostre entrenament sigui més eficient i productiu.

Aquí teniu un entrenament de suspensió que hauríeu de provar:

4. Joint Friendly

Entrenar amb un entrenador de suspensió és una forma d'exercici de molt baix impacte. Això el fa ideal per a persones grans, persones que pateixen artritis i qualsevol persona que s'estigui recuperant d'una lesió articular.

5. Orienta el nucli

Quan utilitzeu un entrenador de suspensió, el vostre cos es troba en un estat constant de desequilibri. Per superar-ho, els músculs del teu nucli treballaran hores extres per mantenir-te estable. Això converteix cada exercici que feu en un exercici bàsic. [2]

programa de formació de dones

6. Entrenaments unilaterals

Amb l'entrenador de suspensió, podeu entrenar una sola extremitat per si mateix amb seguretat i facilitat. Això és fantàstic quan teniu un desequilibri muscular o us esteu recuperant d'una lesió a un membre.

Què buscar en un entrenador de suspensió?

Els entrenadors de suspensió semblen ser bastant similars a primera vista. Consten de diverses corretges, unes quantes sivelles i un parell de nanses. Tanmateix, triar una eina d'entrenament de suspensió d'alta qualitat és més del que podríeu pensar.

Aquí teniu cinc consells per ajudar-vos a aconseguir que l'entrenador de suspensió s'adapti a les vostres necessitats...

Compactetat

La mobilitat d'un entrenador de suspensió és un dels seus principals avantatges. Una unitat que pesi poc més d'unes poques lliures en general és el que necessiteu. Ha de ser prou compacte per cabre a la cantonada de la bossa de viatge i venir amb la seva pròpia funda de transport.

com aconsegueixes un paquet de 8 abdominals

Corretges

El teu cos està recolzat per les corretges de l'entrenador de suspensió. Heu de tenir plena fe en la seva capacitat per completar la tasca, entrenament rere entrenament. Busqueu corretges fetes de corretges d'alta qualitat. La fibra de carboni és el material preferit de la sivella de la corretja.

Agarre

Les nanses de l'entrenador han de ser antilliscants, còmodes i ergonòmicament construïts per permetre un moviment natural al voltant delcanelli avantbraç.

Àncora

La vostra unitat tindrà una porta o un ancoratge de muntatge al sostre o a la paret, depenent de si teniu un entrenador de grau residencial o comercial. Comproveu que el sistema suporti almenys 350 lliures. Si utilitzeu l'entrenador a casa, també voldreu assegurar-vos que no deixi cap marca a l'envoltant de la porta.

Suport

Amb un nou estil d'entrenament com la suspensió, és important que hi hagi una bona quantitat de suport al voltant del producte. Hauríeu d'esperar que l'entrenador de suspensió vingui amb un manual d'instruccions que us guiarà a través de la configuració i us proporcioni alguns entrenaments de mostra.

Resum

L'entrenament en suspensió representa una variació versàtil i funcional de l'entrenament amb pes corporal. Afavoreix l'estabilitat, l'equilibri i la coordinació alhora que proporciona la capacitat de progressió que normalment no obtens amb l'entrenament amb pes corporal. La portabilitat i el relativament baix cost també són grans a favor de l'entrenament de suspensió.

Si no heu provat l'entrenament de suspensió, per què no ho feu? Estigueu atents a mostres d'entrenament de suspensió per començar.

Referències →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Muscle activation in suspension training: a systematic review. Biomecànica esportiva. Febrer 2020;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14 de juny. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: A New Functional Training Approach for Greater Adults - Development, Training Control and Facibility. Int J Exercic Sci. 1 de juliol de 2015;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.