Malgrat l'evidència aclaparadora que l'exercici és crucial per mantenir el nostre cos i la nostra ment sans i lliures de malalties, només el 24,2% dels adults a tot el món compleixen les directrius d'activitats aeròbiques i d'enfortiment establertes pels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC).

Aleshores, per què és tan difícil seguir una rutina regular d'exercici i fitness que no només podria prevenir malalties que amenacen la vida, sinó també millorar l'atractiu estètic i la sensació general de benestar?

Hi ha moltes respostes possibles a aquesta pregunta, però la majoria de la gent estaria d'acord que lluiten amb 'excuses'.

Tant si es tracta de la falta de temps, d'energia insuficient, de condicions meteorològiques desfavorables o d'una sobrecàrrega de treball, tots hem estat culpables d'excusar-nos per no fer els nostres entrenaments.

Aquest article aprofundirà en per què la gent s'excusa sobre la seva condició física i salut i com podeu superar les 6 excuses habituals que creen barreres mentals per a la forma física.

Per què la gent posa excuses?

Les excuses et permeten protegir-te de ser jutjats quan no compleixes les expectatives dels altres o fins i tot les teves. És una escapada còmoda quan tenim un rendiment baix i canviem l'atenció a coses fora del nostre control.

La gent s'excusa perquè és fàcil i indolor, exactament el contrariprogrés, progressar. Se sent molt menys angoixant atribuir la nostra manca de progrés a factors externs com el clima, la malaltia sobtada del llit, la sobrecàrrega de treball o l'informe inacabat en lloc d'empènyer-nos més enllà de la nostra zona de confort.

Tanmateix, les excuses eliminen la responsabilitat personal i us treuen la sensació de control sobre les vostres circumstàncies. Quan et veus com algú que no té control, renuncien automàticament al teu poder per canviar les coses. Quan això passa, bàsicament et converteixes en un espectador de la teva pròpia vida.

6 Barreres mentals per a la forma física

Hi ha moltes barreres per fer fitness i assolir els vostres objectius de salut. Tanmateix, les barreres mentals són les més difícils de superar. Poden ser difícils de superar i sovint generen excuses.

A la forma física, les excuses maten el nostre progrés. Com més permetem que les excuses governin les nostres vides, més ens tornem inconsistents i perdem la confiança en nosaltres mateixos, creant un cicle de motivació, excuses, fracàs i penediments.

Aquestes són les 6 excuses i barreres mentals més habituals per a la forma física:

Excusa 1: no tinc temps.

Barrera mental: falta de temps percebuda

La veritat és que la gent no té problemes de temps. Tenen problemes de priorització i gestió. Si bé és cert que el temps és un recurs limitat, també ho és que sempre podem trobar temps per fer exercici si el fem una de les nostres prioritats.

Solució 1:Reformula l'exercici i la forma física. No estàs fent exercici per fer exercici. El vostre entrenament és la vostra inversió per a una vida més saludable i una vida més plena. Si estàs en forma, pots fer coses més significatives fins i tot en les etapes posteriors de la vida.

Solució 2:Provaentrenament per intervals d'alta intensitat, que pot cremar tones de calories ràpidament, una solució perfecta per a la vostra agenda ocupada.

Alternativament, podeu desenvolupar unberenar de movimenti que sigui un hàbit entrenar la ment i el cos per acostumar-se a l'activitat física, encara que sigui durant un curt període de temps.

Recordeu que entre 5 i 15 minuts d'entrenament és millor que res.

Excusa 2: estic massa cansat

Barrera mental: dèficit energètic

Sí, fer exercici pot ser esgotador, al principi! A mesura que el teu cos s'adapta als reptes del gimnàs o la rutina d'entrenament, també augmentes la teva resistència i el teu nivell d'energia general, cosa que et permet sentir-te més enèrgic i motivat per fer més coses.

Solució 1:Penseu en fer exercici amoment en què et sentis més enèrgic. No us obligueu a anar al gimnàs a les 5 del matí si no sou una persona matinal.

Rutina femenina de gimnàs per baixar de pes

Assegureu-vos que mengeu una dieta equilibrada i dormiu prou, ja que una mala nutrició i la privació del son poden minvar la vostra energia

Solució 2:Augmenta gradualment la teva resistència i capacitat mental. Si sou un principiant, intenteu fer almenys 10-15 minuts d'entrenament amb pes lleuger i exercici cardioaeròbic durant unes setmanes. Us sorprendrà la rapidesa amb què el vostre cos s'adaptarà a la vostra nova rutina.

Excusa 3: no veig resultats

Barrera mental: falta de paciència

La forma física és una marató, no un sprint. És crucial tenir en compte que els resultats requereixen temps i consistència.

Solució 1:Establiu objectius realistes i mesurables i feu un seguiment del vostre progrés. Celebra les petites victòries, com ara córrer un minut més o aixecar un pes una mica més pesat.

Feu una foto setmanal o mensual del progrés del vostre cos. A més, no mesureu el vostre pes diàriament perquè és inexacte a causa de les fluctuacions de pes.

Solució 2:No et compares amb altres persones. La genètica té un paper important en els vostres resultats. Mentre que altres poden assolir els seus objectius corporals ràpidament, assolir els vostres objectius personals pot trigar mesos o fins i tot anys.

La paciència i la coherència són la clau. Pot ser que trigui una mica, però tot val la pena!

Excusa 4: no en tinc ganes

Barrera mental: falta de motivació

Tothom té aquells dies en què sentim que no ens agrada fer el que se suposa que hem de fer. Després de tot, la motivació no és una cosa que obtenim en quantitats o qualitat constants en el dia a dia.

La clau és no confiar només en la motivació per moure't. En el fitness, t'has de moure per tenir-ne ganes, no al revés.

Solució 1:Construeix una rutina i segueix-la, sigui motivada o no. Entrenar constantment durant molt de temps el converteix en un hàbit, una acció automàtica que requereix menys energia mental i menys resistència mental.

Solució 2:Trobeu un company d'entrenament o utilitzeu una aplicació de fitness per fer-vos responsables i desafiar-vos a millorar malgrat la poca motivació.

Aquí teniu un pla d'entrenament per a dones que hauríeu de provar:

I per als homes:

Excusa 5: no sé què fer

Barrera mental: manca de coneixement

El gimnàs pot ser descoratjador si no esteu segur de què fer. Però no us preocupeu, hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos a tenir èxit en el vostre viatge.

Solució 1:Penseu en treballar amb un entrenador personal, encara que només sigui per unes quantes sessions. Us poden ajudar a aprendre a realitzar correctament els exercicis i crear una rutina d'entrenament.

Solució 2:Uneix-te a una classe de fitness o a una sessió d'exercici en grup. Pot ser una manera divertida d'augmentar els teus coneixements i sentir-te còmode al gimnàs.

A més, la gent al gimnàs és molt més agradable del que podríeu pensar. Un gimnàs és un lloc on van les persones que volen millorar. Tothom està en el seu camí d'èxit i ha tingut el seu 'Primer dia' al gimnàs, i la majoria estan disposats a donar un cop de mà o compartir consells.

Excusa 6: no m'ho puc permetre

Barrera mental: limitacions financeres

El fitness no ha de ser car. Podeu fer molts entrenaments efectius a casa o fora amb poc o cap equip.

Solució 1:Descarrega l'aplicació Gymaholic. És gratuït i ple de tutorials d'entrenament i rutines d'exercici, perfecte per a principiants i entusiastes del fitness. Podeu aprendre l'execució d'exercicis, els formularis adequats i els plans d'entrenament directament des de l'aplicació. És com un entrenador personal a la butxaca.

Solució 2:Els exercicis a l'aire lliure com caminar, córrer i exercicis de pes corporal com flexions i esquat es poden fer de manera gratuïta. Si preferiu un entorn de gimnàs, busqueu centres comunitaris o gimnasos que ofereixin abonaments amb descompte.

Solució 3:Programes d'exercicis a casa com arapilates de parettambé pot ser tan eficaç com els entrenaments al gimnàs. Pot augmentar la força del nucli i millorar el to muscular mentre només necessita un petit espai a la seva habitació.

Linia inferior

Recordeu que l'objectiu és fer que l'exercici sigui una part regular i agradable de la vostra vida. No es tracta de càstigs o privacions. Es tracta de millorar-te i de cuidar el teu cos i la teva ment. Penseu en l'exercici com una de les vostres necessitats bàsiques, com ara menjar i refugi.

No deixeu que les excuses arruïnin el vostre viatge i us impedeixin viure la vostra millor vida. Comenceu a prendre el control de la vostra salut i forma física desenvolupant la responsabilitat personal i treballant en les solucions esmentades anteriorment per abordar les excuses més habituals i superar les vostres barreres mentals.

Referències →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. i Haakstad, L. A. H. (2020). Motius i barreres per a l'inici i l'adhesió sostinguda a l'exercici en un entorn de gimnàs: un estudi de seguiment d'un any. Revista escandinava de medicina i ciència en els esports, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. i Krishnapillai, V. (2021). Motivadors i barreres per a l'activitat física entre els professionals de la salut: un estudi qualitatiu. Revista índia de medicina comunitària: publicació oficial de l'Associació Índia de Medicina Preventiva i Social, 46 (1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20