Heu de fer exercici al matí, a la tarda o al vespre?

Tots tenim objectius i estils de vida diferents. Per tant, hem d'ajustar les nostres rutines d'entrenament en conseqüència. En aquest article us donarem consells per ajudar-vos a decidirquin és el millor moment del dia per fer exercici segons el vostre objectiu i horari.

exercicis de definició d'esquena

Quan és el millor moment per fer exercici? Sempre que puguis.

Això pot semblar obvi, però hauríeu de fer exercici sempre que el vostre horari ho permeti.

Hi ha coses que no podem controlar. Si no pots fer la teva carrera de les 6 del matí, està bé. Feu-ho al vespre o l'endemà.

Un entrenament ràpid és millor que no fer entrenament.

Quan és el moment més òptim per fer exercici? Escolta el teu cos.

El teu rellotge corporal marca el ritme del dia. És per això que algunes persones solen despertar-se abans o dormir més tard.

Això també marca el ritme dels teus òrgans vitals (com la pressió arterial, les hormones...), per això és important fer exercici quan et sentis millor.

Tots som diferents i algú se sentiria millor fent exercici a les 6 del matí en lloc de les 6 de la tarda. El teu cos s'acostumarà a l'horari amb el qual intentes ser coherent.

Més informació sobre quant de temps hauríeu d'entrenar.

El millor moment per fer exercici pot dependre de l'aglomeració del vostre gimnàs.

Un gimnàs d'entrenament ocupat normalment significa un entrenament més llarg. A la majoria de la gent li agrada quan el gimnàs està buit. Et permet realitzar tots els teus exercicis amb tranquil·litat, sense que ningú et faci una mirada estranya perquè estàs prenent tres minuts de descans en lloc de dos minuts.

Depenent del lloc on viviu, el gimnàs pot estar ple en diferents moments, però l'horari del gimnàs sol ser el següent:

• De 6 a 7:30 h: buit
• De 7:30 a 9:00 h: ple (abans de la feina)
• De 9 a 11.30 h: buit
• 11.30 a 13.00 h: multitudinària (pausa per dinar)
• De 13 a 17 h: buit
• 17.00 a 20.00 h: ple (després de la feina)
• De 20 a 23 h: buit

El millor moment per entrenar per construir múscul.

Alguns estudis han demostrat que podràs rendir millor amb els teus entrenaments anaeròbics (entrenament de força) i potencialment aeròbics (cardio) a última hora de la tarda (després de les 16:00).

El vostre cos tindrà un parell d'àpats, que ompliran les vostres reserves de glucogen. Per tant, podreu actuar a una intensitat més alta. Així que si teniu previst fer una intensaentrenament d'aixecament (pes pesat) o una cursa molt llarga (1 hora o més), potser voldreu provar de fer exercici a última hora de la tarda.

El millor moment per fer exercici per perdre greix.

Si estàs intentant trobar el millor moment per fer el teu cardio LISS (estat estacionari de baixa intensitat), HIIT (estat estacionari d'alta intensitat) o fins i tot un entrenament de força ràpid (lleuger/moderat durant 30 minuts o menys), hauries de provar-ho. fent exercici al matí.

Atès que la vostra hormona de creixement és al seu màxim al matí (mentre el dejuni), el vostre cos us ajudarà a cremar més greix.

Per tant, si teniu previst fer una sessió d'entrenament ràpida, això sícentrat principalment en la pèrdua de greix, hauríeu de provar un entrenament al matí en dejuni.

Si feu un entrenament més intens, proveu de fer un berenar abans de l'entrenament.

Com afecta l'activitat física el son?

Fer exercici regularment t'ajudarà a reduir l'ansietat i l'estrès, cosa que pot ajudar-te a dormir millor.

Algunes persones solen tenir dificultats per dormir després d'un entrenament al vespre, mentre que d'altres podrien adormir-se just després de la dutxa.

Per estar segur, has d'intentar evitar fer exercici (i menjar... i els preentrenaments) dues o tres hores abans d'un entrenament.

El millor moment del dia per fer exercici.

Un cop més, tots som diferents, així que experimenta amb el teu horari i ho veuràsquina hora del dia et funciona millor.

En resum

• Fes exercici sempre que puguis.
• Escolteu el vostre cos i intenteu fer exercici sempre que us sentiu millor.
• És possible que vulgueu fer exercici quan el vostre gimnàs estigui buit.
• Si voleu augmentar el múscul, hauríeu de provar de fer exercici a la tarda. Rendiràs millor.
• Si voleu perdre greix, hauríeu d'intentar fer exercici al matí. Cremes més greix.
• Fer exercici us pot ajudar a dormir millor, però eviteu fer exercici just abans d'anar a dormir.

Referències

• Chtourou H, Souissi N. 'L'efecte de l'entrenament a una hora específica del dia: una revisió'.

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Efectes de l'entrenament de força i resistència al matí versus al vespre combinat sobre el rendiment físic, la hipertròfia muscular i les concentracions d'hormones sèriques. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller i Anne Klibanski. 'Una hormona de creixement més baixa i un cortisol més alt s'associen amb una major adipositat visceral, lípids intramiocel·lulars i resistència a la insulina en nenes amb sobrepès'.

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'L'exercici nocturn d'interval d'alta intensitat no altera el son ni altera la ingesta d'energia malgrat els canvis en la grelina acilada en homes de mitjana edat'.