Les pilotes d'exercici, també conegudes com a pilotes d'estabilitat, pilotes suïsses o pilotes de fitness, s'han fet cada cop més populars als gimnasos.

Aquests equips de fitness versàtils ofereixen molts avantatges que poden millorar la vostra rutina d'entrenament i el vostre benestar general.

Des de millorar la força del nucli fins a millorar l'equilibri i la flexibilitat, les pilotes d'exercici són una excel·lent addició a qualsevol règim d'exercici.

Probablement heu vist persones entrenant-se amb aquests, pensant que els moviments són massa fàcils, però us sorprendrà la dificultat que són alguns exercicis.

En aquest article, explorarem els diferents beneficis de les pilotes d'exercici i per què hauríeu de considerar incorporar-les a la vostra rutina de fitness.

Força i estabilitat del nucli

Un dels avantatges principals de les pilotes d'exercici és la seva capacitat d'orientar i enfortir els músculs centrals.

millor rutina d'entrenament femení

Quan t'asseus o realitzes exercicis sobre la pilota, el teu cos es veu obligat a mantenir l'equilibri, implicant múltiples músculs per estabilitzar la teva postura.

Com a resultat, els músculs bàsics, inclosos els músculs abdominals, de l'esquena i de la pelvis, treballen a l'uníson per mantenir-vos estable.

L'estabilitat del nucli no només ajuda a enfortir el nucli, sinó que també millora la postura general i redueix el risc de dolor lumbar.

Millorar l'equilibri i la coordinació

L'ús d'una pilota d'exercici desafia l'equilibri i la propiocepció del teu cos (consciència de la posició del teu cos a l'espai).

cos prim i gras

Mentre feu exercicis amb la pilota, els músculs i el sistema nerviós han de treballar junts per mantenir l'estabilitat.

Això pot millorar significativament el vostre equilibri i coordinació al llarg del temps, cosa que és beneficiós per a les activitats diàries i el rendiment esportiu.

Augment de la flexibilitat

Incorporar una pilota d'exercici a la vostra rutina d'estiraments pot ajudar a millorar la flexibilitat.

La pilota proporciona suport i permet estiraments més profunds, dirigint-se a diversos grups musculars de manera eficaç.

En augmentar la vostra flexibilitat, podeu reduir el risc de lesions i millorar el vostre rang de moviment en altres exercicis i activitats.

Una pilota d'exercici pot millorar la postura

Si heu treballat en una petita empresa, probablement heu vist alguns dels vostres companys de feina fent servir una pilota suïssa en lloc d'una cadira.

Arnold 6 exercicis

Asseure's en una pilota d'exercici afavoreix una millor postura mitjançant la implicació dels músculs centrals i el foment d'una posició vertical.

L'ús regular d'una pilota d'exercici com a alternativa a una cadira pot ajudar a alleujar la pressió sobre la columna i reduir la probabilitat de desenvolupar hàbits de mal postura.

Entrenament de cos sencer

Les boles d'exercici es poden utilitzar per a una àmplia gamma d'exercicis dirigits a diferents grups musculars, proporcionant un entrenament complet de cos sencer.

Des d'exercicis bàsics com els abdominals i taulons fins a exercicis de la part inferior del cos com les esquat i les estocades, la pilota d'exercici afegeix varietat a la vostra rutina i desafia els músculs de noves maneres.

Aquí teniu un entrenament de cos sencer amb una pilota d'exercici que hauríeu de provar:

pla d'entrenament de la part superior del cos femení

Exercici de baix impacte

Per a persones amb problemes articulars o aquelles que busquen opcions d'exercici de baix impacte, una pilota d'exercici pot ser una bona opció.

L'efecte amortidor de la pilota redueix l'impacte a les articulacions durant els exercicis, fent-la més suau per al cos en comparació amb activitats d'alt impacte com córrer o saltar.

Versatilitat i comoditat

Les pilotes d'exercici són lleugeres i portàtils, per la qual cosa són convenients per a ús domèstic o per portar-les al gimnàs.

Venen en diferents mides per adaptar-se a diferents altures i nivells de forma física, el que el fa apte per a persones de totes les edats i tipus de cos.

A més, la pilota es pot desinflar fàcilment per emmagatzemar-la i inflar-la quan calgui, la qual cosa la converteix en una eina de fitness que estalvia espai.

Divertit i atractiu

Entrenar amb una pilota d'exercici pot afegir un element de diversió i joc a la teva rutina de fitness.

A moltes persones l'ús de la pilota és agradable, cosa que pot augmentar la motivació i la coherència en l'exercici.

Linia inferior

En conclusió, les pilotes d'exercici ofereixen multitud de beneficis que poden millorar la teva forma física i el teu benestar generals.

Tant si voleu enfortir el vostre nucli, millorar l'equilibri i la coordinació, incorporar una pilota d'exercici a la vostra rutina d'entrenament pot ser beneficiós.

per w.o.

Com amb qualsevol exercici, és fonamental utilitzar la pilota suïssa correctament i amb seguretat per evitar lesions.

Es recomana consultar a un professional de fitness per aprendre la forma i els exercicis adequats, sobretot si sou nou a utilitzar una pilota d'exercici

Aleshores, per què no afegir una mica d'estabilitat al vostre viatge de fitness i provar la pilota d'exercici? El teu cos t'ho agrairà!

Referències →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G. i Baptista, R. R. (2015). Musculatura del nucli i exercicis de pilota. Revista d'Educació Física i Esport, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Efectes d'un programa d'exercicis de pilota sobre la capacitat d'equilibri de les dones de mitjana edat. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H. i Fimland, M. S. (2013). Efectes de la posició del cos i la modalitat de càrrega sobre l'activitat muscular i la força en presses d'espatlles. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L. i Pua, Y. H. (2010). La relació entre la força muscular del maluc i l'equilibri dinàmic d'una sola cama en persones grans de la comunitat. Journal of Aging and Physical Activity, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W. i Murphy, B. A. (2006). Exercicis d'estabilitat del nucli dins i fora d'una pilota suïssa. Arxius de Medicina Física i Rehabilitació, 87(6), 873-880.