Probablement saps exactament què i on hi ha les coses al teu gimnàs.

Tanmateix, no sempre podeu confiar en el gimnàs per oferir-vos l'equip adequat.

plans d'entrenament femení

La clau és evitar qualsevol estrès d'última hora. No vols arribar al gimnàs i adonar-te que acabes d'oblidar els teus auriculars.

Tenir una bossa de gimnàs ben proveïda pot marcar la diferència a l'hora d'assolir els teus objectius de fitness.

En aquest article us donarem alguns elements essencials que hauríeu de tenir a la bossa de gimnàs:

Roba de gimnàs

No cal dir que cal portar roba de gimnàstica còmoda que permeti la lliure circulació.

Assegureu-vos que teniu un conjunt de roba específicament dissenyat per al gimnàs, ja que no voleu portar roba suada durant tot el dia.

Per exemple, entrenar amb texans probablement no és la idea adequada... i he vist que algunes persones ho fan.

Busqueu roba feta amb teixits transpirables com el cotó o materials que absorbeixen la humitat com el polièster.

Sabates

Tenir el parell de sabates adequat marca una gran diferència quan es tracta del vostre entrenament.

No voleu utilitzar sabates de running per posar-vos a la gatzoneta, per exemple.

Assegureu-vos que el vostreLes sabates de gimnàstica són còmodes i de suport,amb bona tracció per evitar relliscades i caigudes.

Si sou un corredor, invertiu en un bon parell de sabatilles de running dissenyades per al vostre tipus específic de cop de peu.

Cantimplora

Mantenir-se hidratat és clau a l'hora d'entrenar.

Invertiu en una ampolla d'aigua reutilitzable amb vosaltres perquè pugueu beure aigua durant tot l'entrenament.

Penseu en consumir electròlits i BCAA si feu entrenaments llargs (90 minuts o més).

Aquí teniu un programa d'entrenament que hauríeu de provar:

Auriculars

Escoltar música us pot ajudar a mantenir-vos motivat durant l'entrenament.

Busqueu auriculars que siguin resistents a la suor i que tinguin una bona qualitat de so.

Una llista de reproducció sòlida us ajudarà a obtenir aquestes 2 repeticions addicionals que us faran créixer.

Tovallola

Ningú vol estirar en un banc ple de suor.

Una tovallola és un imprescindible a la bossa de gimnàs.

Tanmateix, per a alguns gimnasos és opcional, però si us plau, feu-honeteja després de tu mateix.

Aplicació de registre d'entrenament

Fer un seguiment dels vostres entrenaments és important si voleu veure el progrés.

Utilitzeu la nostra aplicació de registre d'entrenaments per registrar els exercicis que feu, el pes que aixequeu i les repeticions que feu.

Una aplicació de registre d'entrenament us pot ajudar a identificar àrees on necessiteu millorar i fer un seguiment del vostre progrés al llarg del temps.

Snacks

Prendre un berenar amb tu pot ser útil si tens ganaabans o després de l'entrenament.

Busqueu aperitius rics en proteïnes i moderats en glucosa, com ara una barra de proteïnes / batut i fruites.

Desodorant

Després d'un entrenament suat, és important dutxar-se i refrescar-se abans de tornar al món.

Guardeu un desodorant de mida de viatge a la bossa de gimnàs perquè pugueu mantenir-vos olorant fresc durant tot el dia.

Bandes de resistència

Bandes de resistènciasón una gran addició a qualsevol rutina d'entrenament.

Són lleugers i fàcils d'empaquetar, així que els podeu portar al gimnàs.

Utilitzeu-los per afegir resistència als vostres exercicis i empènyer els músculs al fracàs.

Eines de recuperació

Finalment, considereu afegir algunes eines de recuperació a la vostra bossa de gimnàs.

SMR (Alliberament automiofascial) ajuda a alleujar el dolor muscular.

Les boles de massatge, els rodets d'escuma i les bandes d'estirament us poden ajudar a recuperar-vos més ràpidament i prevenir lesions.

Utilitzeu un corró d'escuma per ajudar a deixar els músculs més fluixos després de l'entrenament i reduir el dolor.

Linia inferior

En conclusió, tenir una bossa de gimnàs ben proveïda pot marcar la diferència a l'hora d'assolir els teus objectius de fitness.

calistenia durant 30 dies

Assegureu-vos que porteu roba de gimnàstica còmoda, sabates de suport, una tovallola, ampolla d'aigua, auriculars, registre d'entrenament, aperitius, desodorant, bandes de resistència i eines de recuperació.

Amb aquests elements essencials a la bossa de gimnàs, estaràs preparat per fer front a qualsevol entrenament que et surti.