No et saltis el dia del cardio! És bo per cremar greixos i és molt important per a la vostra salut

Tant si ets algú que vol perdre quilos de més o una persona que vol aprimar-se mentre manté la massa muscular,El cardio ha d'estar a la teva rutina d'entrenament.Augmenta la teva resistència, ajuda a cremar greixos i prevenir malalties del cor. La pregunta segueix sent:quan fer cardio? Abans o després de l'entrenament?

Algunes persones prefereixen fer cardio al matí, altres just després de la feina. No hi ha el 'millor moment' per fer el vostre entrenament cardiovascular. Sempre que us sentiu plenament energitzat, aneu-hi. Tanmateix, alguns de vosaltres us agrada combinarentrenaments cardiovasculars abans o després de l'aixecament de peses.
Gymaholic et proporciona la informació adequada per tal d'aconseguir tot el potencial de les teves sessions de cardio.

El cardio amb l'estómac buit crema més greix?

Sovint pots sentir que la gent diu que fer cardio amb l'estómac buit t'ajudarà a cremarmés greix.Això no és del tot cert.
De fet, quan fas un exercici de cardio amb menjar a l'estómac,La pèrdua de greix no es produeix durant la sessió sinó hores DESPRÉS.D'altra banda, quan fas la teva sessió de cardio amb l'estómac buit, cremaràs més greix MENTRE fas exercici.

Aleshores, hauria de fer cardio amb l'estómac buit?

Realment depèn de la durada de la carrera. Si és una carrera curta (30 minuts o menys), feu-ho. Les investigacions han demostrat que les persones que fan cardio amb l'estómac buit es cremaranmés greixmentre fas exercici però menys greix durant la resta del dia. Si no tens prou glucogen (energia), la teva ment i el teu cos se sentiran cansats.La manca de glucogen portarà el teu cos a trobar energia en un altre lloc; tant el teu greix com eventualment els teus músculs (catabolisme).De fet, una llarga sessió de cardio (30 minuts i més) amb l'estómac buit pot tenir un impacte en la teva massa muscular.
Si esteu fent una carrera llarga, feu un petit berenar abans. T'ajudarà a evitar l'estat catabòlic i et farà obtenir millors resultats.

Què és un estat catabòlic?

Un estat catabòlic és quan el teuel cos es queda sense energia i utilitza el teixit muscular com a font d'energia (degradació muscular).Tota persona que practiqui esport hauria d'evitar definitivament entrar en aquest estat. Podeu prevenir el catabolisme consumint els nutrients adequats abans i després de l'entrenament (cardio o qualsevol altra cosa).
És per això que sempre hauries de menjar alguna cosa abans d'una sessió de cardio, fins i tot un plàtan podria salvar els teus músculs.

Cardio abans de l'aixecament de peses

Fer cardio abans de fer peses consumirà la majoria de les reserves de glucogen (energia muscular). Així que si ho estàs fentcardio just abans de l'aixecament de peses,no podràs realitzar el teuentrenament INTENScorrectament i definitivament entrareu en un estat catabòlic.
Recalco la frase entrenament INTENS d'aixecament de peses; perquè si estàs fent un entrenament de baixa intensitat (20-30 min amb pes lleugers), no entraràs en estat catabòlic.Tot depèn de la intensitat del teu cardio,entrenament i quants aliments has consumit. Per descomptat, podeu utilitzar cardio com a escalfament de 10-15 minuts.
Però suposem que només corre entre 45 minuts i 1:20 hores, ni us penseu a fer halterofília després d'això.

com augmentar el greix marró al meu cos

Cardio després de l'aixecament de peses

L'aixecament de peses no consumeix totes les teves reserves de glucogen tan dolents com el cardio. Si la intensitat de l'entrenament és moderada,pots córrer després d'ell.Un cop més, tot depèn de la intensitat de l'entrenament.
Si estàs entrenant amb força durant 1 hora a 1:30 hores o simplement fent un dia de cames, córrer després no seria una bona idea.

Cardio: abans o després de l'aixecament de peses

'Després del que acabo de llegir, sembla que no puc fer cardio en absolut'.És clar que pots, però hauràs de posar unes hores entremig; perquè pugueu descansar una mica i reposar les vostres reserves de glucogen.
Però si voleu córrer just després dels vostres entrenaments, proveu de col·locar el vostresessió de cardio just després d'un entrenament lleuger.

Cardiofreqüència i durada

Podem definir la freqüència i la durada del cardio en funció del teu tipus de cos i del teuobjectius de fitness.Gymaholic us proporcionarà dos tipus senzills de freqüència i durada per a les vostres sessions de cardio. Tanmateix, aquests són exemples i s'han de modificar en funció dels vostres objectius:

Posa't més prim però no vols perdre massa muscular:Obtindreu beneficis fent d'1 a 3 sessions de cardio per setmana amb una durada de 30-45 minuts a una velocitat moderada (60% de la freqüència cardíaca màxima).

Posa't en forma i mantén-se fort:Pots assolir els teus objectius mentre corres 4-5 vegades per setmana durant 45-70 minuts a una velocitat moderada/alta (del 60 al 80% de la teva freqüència cardíaca màxima).

En conclusió

Aquest articleCardio: abans o després de pesesus ofereix consells i consells per ajudar-vos a arribar al vostreobjectius de fitness.Però tots tenim genètica diferent, cossos diferents i objectius de fitness divergents.
Al final del dia, ésEL TEU viatge de fitness, així que haureu d'aprendre algunes coses practicant.

El cardio és molt important, fins i tot per als culturistes.

Feu cardio sempre que us sentiu plenament energitzat.

Oblida't del cardio amb l'estómac buit si estàs fent una carrera llarga (30 minuts i més).

Menja sempre alguna cosa abans de fer exercici (cardio, aixecament...), un berenar lleuger fa el truc.

Si vols córrer abans/després de l'aixecament de peses, descansa una mica i reposa el teu cos.

Córrer després del dia de la cama? Ni t'ho pensis!

El cardio és com aixecar, cal tenir un pla. Corre segons els teus objectius.

No et saltis el dia de cardio!