Perfil i entrenament de Bruce Lee
Bruce Lee és més famós avui que quan va morir als 32 anys el 1973. Gairebé cinquanta anys després, la gent encara es meravella, no només de la seva habilitat superior en les arts marcials, sinó del seu fenomenal nivell de desenvolupament físic. De fet, molts culturistes professionals es van inspirar per practicar el seu esport veient el físic musculat de marbre i trencat fins als ossos de Bruce a pel·lícules com Enter the Dragon.
Biografia de Bruce Lee
Bruce Lee va néixer el 27 de novembre de 1940 al barri xinès de San Francisco. El seu pare era un famós actor oriental que estava de gira pels Estats Units. Poc després del naixement de Bruce, els seus pares van tornar a Hong Kong. La seva família era més rica que la majoria, però vivia en una part perillosa de la ciutat.
A mesura que va créixer, Bruce es va involucrar en bandes de carrer. Va participar en una sèrie de baralles, normalment quedant segon millor. Això va fer que els seus pares el matriculessin en una escola d'arts marcials.
El 1957, a l'edat de setze anys, Bruce va començar a estudiar Wing Chun sota la direcció del mestre mestre Yip Man. La velocitat i la capacitat natural de Bruce aviat es van fer evidents per a tothom. Un any abans havia començat a assistir al Col·legi de Sant Francesc Xavier. Va ser allà on es va dedicar a la boxa.
El 1959, Bruce es va barallar al carrer amb un membre de la Triada. Segons els informes, va colpejar el membre de la colla fins al punt. Tanmateix, ara hi havia la por molt real de represàlies greus. Es va decidir que Bruce havia de marxar de Hong Kong. El naixement de Bruce als Estats Units va significar que va poder traslladar-se a Califòrnia.
Bruce, de divuit anys, va arribar a San Francisco a mitjans de 1959. Al cap d'uns mesos, es va traslladar a Seattle. Va treballar com a rentavaixelles mentre acabava els estudis. El 1961 es va matricular a la Universitat de Washington. Havia començat a ensenyar arts marcials als occidentals poc després de la seva arribada als Estats Units. El 1964, va abandonar la universitat i es va traslladar a Oakland, Califòrnia, on va obrir un estudi d'arts marcials.
Durant els propers anys, Bruce va desenvolupar el seu propi enfocament únic a les arts marcials. També va crear una clientela d'estudiants famosos com Steve McQueen i Lee Marvin. El 1966, Bruce va interpretar el paper de Kato a la sèrie Green Hornet inspirada en Batman. Ràpidament va substituir a Van Williams, l'estrella del programa, i es va fer extremadament popular per les seves escenes de lluita de kung fu. Tanmateix, l'espectacle es va cancel·lar després d'una temporada.
El 1967, Bruce va originar el seu estil de lluita, Jeet Kune Do. El 1971, va tenir el seu primer paper protagonista en una pel·lícula, que era la producció de Hong Kong,El gran amo. La pel·lícula va tenir un gran èxit a tota Àsia. Aviat el va seguirPuny de Fúria, que va ser encara més popular. Bruce tenia un control creatiu total sobre la seva tercera pel·lícula,El camí del drac,la qual va escriure, dirigir i protagonitzar. Aquesta pel·lícula va protagonitzar el campió nord-americà de karate Chick Norris i es va convertir en un èxit menor als EUA.
Als primers mesos de 1973, Bruce va filmar la que seria la seva pel·lícula més gran i més reeixida,Entra el Drac. No obstant això, mai el va veure alliberat. La seva mort sobtada el 20 de juliol de 1973 als 32 anys va sorprendre el món.
Com va morir Bruce Lee?
Bruce va perdre una quantitat alarmant de pes durant el rodatge d'Enter the Dragon. El 10 de maig de 1973, es va ensorrar mentre treballava en el muntatge de la pel·lícula. Va ser traslladat d'urgència a l'hospital, on li van diagnosticar un edema cerebral.
El 20 de juliol de 1973, Bruce es va reunir amb el productor Rayomand Chow al voltant de les 2 de la tarda. Dues hores més tard, la parella va anar a casa de l'actriu Betty Ting Pei. Al voltant de les 16:00, Chow va marxar per assistir a una reunió. Poc després, Bruce es va queixar d'un mal de cap. Es va estirar al llit de la Betty i ella li va donar un analgèsic anomenat Equagesic. Bruce es va adormir al voltant de les 19:30. Malgrat els esforços desesperats de Betty i després de Raymond Chow, a qui va trucar, no va poder ser despertat.
Bruce va ser traslladat d'urgència a l'Hospital Queen Elizabeth, però es va anunciar mort en arribar.
Pel·lícules de Bruce Lee
- El gran cap (1971)
- Fist of Fury (1972)
- El camí del drac (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 minuts de Bruce Footage) (1978)
Cites de Bruce Lee
Entrenar per a la força i la flexibilitat és imprescindible. L'has d'utilitzar per donar suport a les teves tècniques. Les tècniques per si soles no són bones si no les suportes amb força i flexibilitat.
'La velocitat també depèn de la força... com més fort és l'individu, més ràpid pot córrer... a més, la resistència es basa en la força.'
Pla d'entrenament de tonificació corporal complet per a dones
Com passa amb tota forma d'exercici intens, abans de començar l'entrenament has de tenir en compte un punt: has d'anar a veure un metge i assegurar-te que no tens cap problema de salut com ara malalties del cor o tuberculosi. Si malauradament en tens un, hauràs d'aturar l'entrenament i esperar fins que l'hagis curat. En cas contrari, l'entrenament et perjudicarà molt i fins i tot pot provocar la mort.
Règim d'entrenament de Bruce Lee
Bruce estava obsessionat amb l'entrenament físic. De fet, trobaria la manera d'incloure algun tipus d'entrenament en tot el que estava fent. El seu programa d'entrenament formal incloïa tots els aspectes de l'entrenament, incloent l'entrenament de força, la construcció muscular, la resistència cardiovascular, la flexibilitat i la resistència muscular.
Bruce córrer la majoria dels matins durant 3 milles amb el seu gran danès Bobo. Va seguir una rutina tradicional de culturisme amb èmfasi en repeticions més altes per no ser massa voluminós. En general, Bruce va seguir un entrenament de pes corporal complet, en el qual va entrenar 3 vegades per setmana. També s'entrenava isomètricament, on empènyera amb força contra un objecte immòbil per tal de reforçar la força en una posició estàtica.
Un entrenament típic de Bruce Lee
Aquí hi ha un entrenament de força i construcció muscular que es va extreure directament del diari d'entrenament de Bruce el 1967, juntament amb els pesos reals que Bruce va utilitzar:
- Squat - 3 x 10 (95 lliures)
- Premsa francesa - 4 x 6 (64 lliures)
- Curl inclinat - 4 x 6 (35 lliures)
- Curl de concentració - 4 x 6 (35 lliures)
- Flexions - 3 x 10 (pes de 70-80 lliures a l'esquena)
- Curl de barra - 3 x 8 (70-80 lliures)
- Estirament de tríceps - 3 x 6-8 (3 lliures)
- Cercle amb manuelles - 4 x AMRAP (16 lliures)
- Curl invers: 4 x 6 (64 lliures)
- Curl de canell (assegut) - 4 x AMRAP (64 lliures)
- Curl de canell invers - 4 x AMRAP (10 lliures)
- Sit Ups - 5 x 12
- Alçades de vedells: 5 x 20 (només amb pes corporal)
A continuació, es mostra com podeu fer fàcilment l'entrenament de Bruce Lee:
Com entrenar com Bruce Lee
Per entrenar com en Bruce, cal treballar dur i ràpid. Com podeu veure, aquest entrenament és bastant llarg, així que heu de mantenir el ritme. Bruce només descansaria uns 30 segons entre sèries i tu has de fer el mateix. D'aquesta manera augmentaràs el múscul alhora que cremaràs greix i augmentaràs el teuresistència cardiovascular.
És possible que no estigueu familiaritzat amb un parell dels exercicis anteriors, és a dir, l'estirament del tríceps i el cercle de les manuelles. Aquí teniu com fer-los:
Estirament de tríceps
Comenceu amb una manuella subjecta a un braç llarg per sobre. Baixeu la manuella a la part posterior del coll, mantenint els bíceps tan a prop de l'orella com sigui possible. (Això mantindrà el moviment de la part superior del braç al mínim, la qual cosa augmentarà ràpidament els resultats.) Des d'aquesta posició, torneu a portar la campana muda a la distància del braç. Contracteu el tríceps vigorosament mentre esteneu el braç per sobre del cap. Baixeu i repetiu fins que s'hagin completat 3 sèries de 6 a 8 repeticions.
Cercle amb manuelles
Aquest exercici construeix canells forts, avantbraços, bíceps, tríceps i músculs braquials. Les manuelles es giren simultàniament en cercles verticals davant del cos, amb els canells cap amunt a la part inferior de l'arc exterior i cap avall a l'arc interior. Realitzeu tres sèries de tantes repeticions com sigui possible.
Resum
Feu l'entrenament de Bruce Lee 3 vegades per setmana, dilluns, dimecres i divendres. Els dies que no estiguis fent el teu entrenament de força, fes una carrera de 3 milles. Pot ser que aquest entrenament no et converteixi en un gran lluitador com el Rei del Kung Fu, però sens dubte et posarà en camí per a un físic cisellat i musculós amb el motlle de Bruce Lee!
Referències →
