Suplements previs a l'entrenament
L'impuls mental val la pena els diners?
Si alguna vegada t'has preguntat sobre elbeneficis i riscos reals del preentrenament, has vingut al lloc correcte. Gymaholic investiga els suplements energitzants de la ment i el cos.
pla d'entrenament de tonificació corporal femenina
Pels que no ho sàpiguen, asuplement pre-entrenamentés (normalment) una beguda, una pols especial barrejada amb aigua. La pols sol venir en una tina gran, i la quantitat de pols i aigua depèn de les direccions del suplement, però normalment és d'1-3 cullerades barrejades amb 6-12 unces d'aigua. Normalment es pren el suplement25-40 minuts abans de l'entrenament.És una gamma àmplia perquè algunes pols són més... potents que altres, i requereixen que ho barregis amb més o menys aigua.
Com que els components d'aquesta pols poden variar, també poden variar els beneficis. En general, però, els preentrenaments estan destinats a fer-hoaugmenta la teva energia, concentració i concentració, alhora que redueix el cansament (fatiga).
PreentrenamentsNO acostuma a augmentar la potència muscular, la resistència o la força.Potser us sentiu com si sou el rei del món, però biològicament, la vostra força i poder normalment no augmenten, només el vostrementalitat cap al teu entrenament!
A causa d'aquest impuls mental, que augmenta la motivació, podria augmentar la vostra voluntatseguiu un programa, o feu un entrenament!Per descomptat, és possible que experimenteu un augment de la massa muscular magra i una reducció de la massa de greix eventualment, però és probable que això sigui perquè us ateneu a un programa i treballeu dur per guanyar-lo.
Si un suplement previ a l'entrenament afirma fer alguna de les accions anteriors, podria haver afegit ingredients que ho donen suport (comcreatina, per a un possible augment de la potència), però també podria ser una gran mentida. Hi ha proves molt limitades que recolzen els entrenaments previs que augmenten la potència, la resistència o la força. Aquesta evidència limitada es troba aatletes intensius i exercici anaeròbic de màxima potència.
El problema és que aquestes afirmacions solen ser recolzadeshipotèticament, en funció dels ingredients, no del producte complet.A més, tothom reacciona als suplements com els preentrenaments de manera diferent i ho fandiferents nivells de formació.
el meu conjunt de partits
Un bon exemple d'això éscreatina (esmentada anteriorment)que sovint es promociona molt per la seva capacitataugmentar la potència de sortida.La veritat és que només augmenta el rendiment quan estàs entrenantmàxim per a exercicis anaeròbics intensos (alta potència i curta durada).A més, creatiu técap efecte en algunes persones,per la seva genètica o composició corporal.
Els entrenaments previs tampoc no estan destinats a fer-hoalimenta l'entrenament.Tenint en compte que tenen entre 5 i 10 calories per cullerada (segons el producte) i que les calories són una mesura del valor energètic, és força obvi que no és el propòsit.
Només pel bé de completar aquest pensament i respondre la pregunta que segueix, menjant un petit berenar o àpat que hagigreixos mínims, proteïnes moderades i carbohidrats moderats(Simple o una barreja de simple i complex) aproximadament 1,5-2 hores abans del vostre entrenament hauria de proporcionar prou combustible. Pel que fa a què menjar, n'hi hadiversos articles de nutricióque cobreix això.
En general, sí.Sempre que ho prenguissegons les indicacions.Hi són per un motiu, i també ho és el gran paràgraf de la secció anomenada Advertències: que es troba a la majoria de les etiquetes prèvies a l'entrenament. Assegureu-vos de llegir-lo i, si és necessari, esborrar-lo amb un professional sanitari.
repte d'entrenament de calistenia
Els components d'un preentrenament poden variar, però poden incloure coses com aracafeïna, creatina, aminoàcids de cadena ramificada (BCAA) o una barreja d'alguns aminoàcids, diferents formes de sucres i nitrats... I unes quantes vitamines i minerals.
Em necessitarien pàgines per recórrer les diferents marques i noms químics dels ingredients que es troben en diferents entrenaments previs, i buscar a Google un producte químic pot provocar una gran confusió o una mala direcció.
Programa de calistenia de 12 setmanes
El problema més gran i el risc potencial dels preentrenaments és elcontingut de cafeïna!Aquesta és la causa de la majoria d'aquestes advertències a l'etiqueta. La majoria dels entrenaments previs contenen com a mínim 200 mg de cafeïna per cullerada, que és aproximadament2 tasses de cafè! --I molts contenen molt més que això.
Per contrarestar aquest contingut i altres possibles continguts de risc, assegureu-vos de consumir prou aigua i llegiu les advertències.Consumir més abans de l'entrenament del que es recomana no només és temerari, sinó que també té molt pocs beneficis afegits.
Si busqueu suplements, recordeu:
Anima't!
Referències:
Kedia, A. William, et al. 'Efectes d'un suplement previ a l'entrenament sobre la massa magra, el rendiment muscular, l'experiència subjectiva d'entrenament i els biomarcadors de seguretat'. Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Un suplement pre-entrenament multiingredient és aparentment segur en homes i dones sans'. Investigació sobre aliments i nutrició 59 (2015).
Calcote, A. E., et al. 'ELS EFECTES DE L'ENTRENAMENT PREVI A LA POTÈNCIA DE SORTIDA ANAERÒBICA I ELS NIVELS DE LACTAT EN SANG'. International Journal of Exercise Science: Actes de la conferència. Vol. 11. núm. 3. 2015.
Jagim, A. R., et al. 'Efectes de la ingestió aguda d'un suplement pre-entrenament multiingredient sobre la potència del cos inferior i el rendiment de l'esprint anaeròbic'. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva 12.Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Efectes aguts d'un suplement preentrenament disponible comercialment sobre els marcadors d'entrenament: un estudi doble cec'. J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.
