4 consells per desafiar-te a casa

Fer exercici a casa pot semblar repetitiu i no prou desafiant.

No obstant això, encara pots construir músculs i perdre greix entrenant a casa.

Aquí teniu 4 consells per ajudar-vos a fer que els vostres entrenaments a casa siguin més difícils:

què significa triturar a la forma física

1. Període de descans curt

Intenteu reduir el temps de descans per obtenir més volum d'entrenament en un període de temps més curt.

També mantindrà la freqüència cardíaca alta, la qual cosa farà que cremis més calories.

per exemple. 30 segons en lloc d'1 minut

Més informació sobre tècniques d'intensificació de l'entrenament.

l'entrenament del pit d'Arnold

2. Entrena múltiples grups musculars

Si estàs acostumat a entrenar un grup muscular per entrenament, prova de canviar la teva rutina colpejant diversos grups musculars per sessió.

per exemple. Empènyer (pit, espatlles, tríceps)

Més informació sobre la millor rutina d'entrenament per guanyar múscul.

3. Proveu les bandes de resistència

Les bandes de resistència poden ser tan efectives com els pesos lliures si voleu augmentar el múscul.

És assequible i fàcil de transportar. També podeu utilitzar-los per afegir tensió als vostres exercicis de pes lliure.

cos de gimnàs femení

Més informació sobre els avantatges de les bandes de resistència.

Un programa d'entrenament que hauríeu de provar:

4. Canvia el teu tempo de rep

Afegir tempo a les vostres repeticions no només farà que els vostres entrenaments siguin més difícils, sinó que també us ajudarà a millorar la tècnica i augmentar la resistència muscular.

Més informació sobre l'aixecament del tempo.