Tots volem perdre aquests quilos de més i posar-nos en forma a mesura que arriba l'estiu.

Perdre pes ràpidament pot ser un repte, però amb el pla i els hàbits adequats, és possible.

En aquest article, explorarem alguns consells per perdre pes ràpidament perquè puguis veure i sentir-te millor aquest estiu i en endavant.

Quant de pes puc perdre per l'estiu?

Perdre pes no és només un objectiu estacional, cal construir un estil de vida que us ajudi a mantenir un pes saludable.

Entenem que vols aprimar-te ràpidament, tots volem resultats ahir.

Però quan es tracta de perdre pes per a l'estiu, depèn de la quantitat de greix corporal que tinguis.

En general, recomanemperdre entre 1 i 2 lliures per setmana, que suposa un dèficit calòric d'uns 500-1000 diaris.

Això vol dir que podríeu perdre fins a 14 lliures si comenceu la pèrdua de pes l'1 de maig i l'acabeu el 21 de juny.

Reduïu els aliments processats i rics en calories

Si vols perdre pes, has de tenir un dèficit calòric.

I una de les maneres més efectives de fer-ho és reduir la ingesta diària de calories.

Això significa reduir els aliments rics en calories i greixos i substituir-los per altres més saludables.

Comença pereliminació dels aliments processats,begudes ensucrades i aperitius, i se centren en menjar aliments sencers i nutritius com ara fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.

Augmenta el teu nivell d'activitat

Per perdre pes ràpidament, cal cremar més calories de les que consumeixes.

Això significa augmentar el vostre nivell d'activitat i incorporar exercici regular a la vostra rutina.

També podeu fer-ho amb tècniques d'entrenament com araHIITisuperconjunts.

Beu molta aigua

Mantenir-se hidratat és essencial per a la pèrdua de pes, ja que ajuda a eliminar les toxines del cos i et fa sentir plens i satisfets.

Sovint tendim a confondre la set de gana, així que intenta beure almenys 8-10 gots d'aigua cada dia i evita les begudes ensucrades i l'alcohol, que poden afegir calories innecessàries a la teva dieta.

Aquí teniu un pla que hauríeu de tenir en compte:

Dormir prou

Dormir prou és crucial per perdre pes, ja que ajuda a regular les hormones i reduir els nivells d'estrès.

els segrestadors de maluc creixen malucs

També ajuda a controlar la gana.

Sens dubte, heu tingut nits en què només heu dormit un parell d'hores i anheleu tots els aliments ferralla possibles.

El vostre objectiu hauria de ser dormir entre 7 i 9 hores cada nit i intentar establir una rutina de son regular per assegurar-vos que obtingueu el son reparador i reparador que necessiteu.

Feu un seguiment del vostre progrés

El seguiment del vostre progrés és una part essencial de la pèrdua de pes, ja que us ajuda a mantenir-vos motivat i en bon camí.

Utilitzeu un diari o una aplicació de fitness per registrar la vostra ingesta d'aliments, la vostra rutina d'exercicis i el progrés de la pèrdua de pes, i establiu objectius assolibles per mantenir-vos motivat i concentrat.

Linia inferior

En conclusió, perdre pes ràpidament requereix compromís, esforç i voluntat de fer canvis d'estil de vida saludable.

Construint hàbits saludables com reduir els aliments processats, augmentar el nivell d'activitat, sentir-se segur i amb energia aquest estiu i avançar.

Recordeu tenir paciència amb vosaltres mateixos i celebrar el vostre progrés al llarg del camí, i arribareu a una persona més sana i feliç en molt poc temps.