La part superior del cos ample i la secció mitjana magra que s'afina a la meitat inferior donen l'aspecte d'un físic fort, segur i potent. És per això que la gent s'obre camí al gimnàs per aconseguir el cos V-taper o l'aspecte de superheroi.

Molts dirien que aquest físic és genètic. Tot i que això és cert, i alguns individus només estan dotats dels gens d'un déu grec, encara és possible aconseguir un aspecte V-taper per mitjans naturals.

Amb dedicació i formació estratègica, pots aconseguir aquest aspecte de superheroi que sempre has desitjat.

En aquest article es parlarà del grup muscular específic que heu de prioritzar i consells sobre com podeu aconseguir un cos en V.

Per què és atractiu el físic V-taper?

Voler un aspecte V-taper va més enllà dels seus beneficis estètics.

En el nostre món modern, aconseguir un aspecte V-taper és tècnicament impossible sense fer un gran esforç al gimnàs i mantenir un estil de vida saludable. De fet, fins i tot els aixecadors experimentats poden tenir dificultats per mantenir aquesta figura.

Això vol dir que tenir aquestes proporcions divines demostra que un noi és diferent de la multitud i té qualitats úniques que la societat considera atractives i necessàries per prosperar, com ara la disciplina i la persistència.

Com construir un cos en V?

No hi ha secrets per construir el V-taper. No necessiteu equips de luxe ni exercicis enginyosos per construir els músculs adequats per a la feina.

Si aneu al gimnàs amb regularitat, és probable que ja estigueu fent els exercicis necessaris per esculpir el vostre cos en V-taper.

No importa si ets un guanyador o aixeques una mica més lleuger que els altres. Aconseguir una conicitat en V estètica es tracta de tenir les proporcions adequades.

El truc és prioritzar els grups musculars que us donaran la il·lusió d'una part superior del cos més àmplia i una cintura més estreta.

Aquests són els músculs que heu de prioritzar a l'hora de construir un físic en V:

• Espatlles (Delts)
• pit (pectorals)
• Enrere (lats)

L'objectiu principal dels vostres exercicis és prioritzar afegir volum a les espatlles, crear un pit ample i millorar la propagació dels dorsals.

Construeix espatlles de bala de canó

La idea és ampliar l'estructura de la part superior del cos augmentant la forma 3D dels delts. Això es pot aconseguir dirigint-se a totes les fibres dels músculs deltoides durant la sevaexercicis d'espatlles, especialment els deltos laterals i posteriors.

Exercicis recomanats:

règim d'entrenament per trencar-se

• Aixecament lateral lateral amb manuelles i cables (Delts laterals)
• Elevació frontal (Delts frontals)
• Estiraments de cara de corda (Delts posteriors)
• Premsa aèria
• Volat al revés

Construeix una esquena semblant a una ala

Esculpir la part superior del cos està incomplet sense aesquena eixamplat i engrossit, especialment els lats. Els teus dorsals milloren el teu perfil frontal, lateral i posterior en un marc en forma de V i creen la il·lusió d'una cintura més petita.

Exercicis recomanats:

• Lats tira cap avall amb agafada per sobre
• Files
• Pes mort
• Flexions

Aneu amb compte de no afegir massa pes quan intenteu sobrecarregar els vostres exercicis de dorsals, ja que això sovint provoca moviments compensatoris de les espatlles i la part baixa de l'esquena, fent que l'exercici sigui menys efectiu.

Intenta mantenir un rang de repeticions de 8 a 10 repeticions per mantenir els dorsals enganxats i, a continuació, fes una sèrie de caiguda fins a fallar a la sèrie final.

Un entrenament que has de provar:

A prova de bales el teu pit

Els teus músculs del pit donen més definició al teu tors i també emfatitzaran els teus grans delts. A més,entrenant els músculs pectoralsi els delts es complementaran entre si per proporcionar un perfil frontal ampli i d'aspecte fort.

Exercicis recomanats:

• Premsa de banc
• Flexions
• Premsa amb manuelles

Deixa't triturar

Si esteu embalant una quantitat considerable demanetes d'amoro greixos corporals a la teva secció mitjana, has d'eliminar-los per ressaltar la teva figura V-taper.

Incloeu exercicis HIIT al vostre entrenament almenys 1-2 vegades per setmana per tallar greixos tossuts i prevenir la pèrdua muscular.

Apuntar com a mínim al 10% del percentatge de greix corporal és ideal per mostrar la definició dels abdominals i eliminar l'excés de greix corporal.

Recordeu que fins i tot amb les espatlles amples i l'esquena ample, encara acabareu amb una figura quadrada si no podeu gestionar la vostra secció mitjana.

Bulking magre

Com molts dirien, la teva alimentació és el 80% dels teus resultats. Per tant, una dieta adequada és fonamental per guanyar massa muscular mentre es tritura una mica de greix.

L'objectiu és maximitzar els guanys de múscul magre i minimitzar els guanys de greix. Voleu construir músculs de manera constant sense guanyar massa greix amb el temps.

Una dieta neta que comprèn aliments integrals amb alt contingut en proteïnes és ideal per augmentar la massa muscular.

El teudieta magra de volumhauria de ser així:

• Entre el 15 i el 25% de les calories haurien de provenir de proteïnes.
• El 50% de les calories diàries haurien de provenir dels carbohidrats
• Entre el 20 i el 35% de les calories diàries haurien de provenir dels greixos.

És fàcil caure presa dels aliments ferralla o de la massa bruta quan necessiteu més calories. Una solució és preparar els vostres àpats per a la setmana i trobar el temps per cuinar aliments sencers i nutritius per donar suport al vostre creixement muscular.

Després de augmentar el volum i aconseguir el creixement muscular desitjat, heu de seguir-lo amb afase de tall adequadaper retallar els greixos no desitjats que heu guanyat en el procés.

Consell de bonificació:

També voldríeu entrenar els vostres paranys i quads per obtenir una proporció corporal ideal i emfatitzar encara més la vostra figura V-taper.

Construir les vostres trampes pot oferir més gruix i definició a la part superior de l'esquena, fent-les semblar més amples. També ajuden a millorar la separació dels dorsals a la part central de l'esquena.

Els quads ben definits també faran que la teva cintura sembli més petita i evitaran que la part inferior del cos es quedi endarrerida amb la part superior del cos.

Linia inferior

Aconseguir un V-taper és possible amb una formació estratègica. En centrar el vostre entrenament en grups musculars clau com ara els músculs deltoides, pit i dorsals, podreu crear una il·lusió d'un marc més ampli de la part superior del cos que s'afina a la secció mitjana del vostre cos.

Referències →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. i Helms, E. (2019). Recomanacions de nutrició per a culturistes fora de temporada: una revisió narrativa.Esports (Basilea, Suïssa),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154