Pla de nutrició masculina per construir músculs i arrencar-se
Els músculs es construeixen al gimnàs i a la cuina.
Tenir una bona alimentació és clau si es vol construir músculs prims i definits.
Els aliments que menges et proporcionen l'energia necessària per realitzar correctament el teu entrenament.
Però una bona alimentació també juga un paper important en com et sents fora del gimnàs.
calories per a la recomposició corporal
En aquest article, us oferim un pla de nutrició òptim per ajudar-vos a aconseguir aquest cos fort.
Les calories i els macronutrients són el que més importen en un pla de nutrició
Tant si volsconstruir músculs, trencar-se o mantenir el pes,la nutrició jugarà un paper important durant aquest procés!
La teva nutrició és el que alimenta i construeix el teu cos amb els aliments, que es mesuren en calories.
Vostèconsum calòricdeterminarà quin tipus de cos obtindreu:
- Les calories són calories. Centreu-vos primer en la vostra ingesta de macronutrients, abans de prioritzar els vostres micronutrients
- L'alimentació és clau per obtenir el cos que es desitja
- Canvia la teva ingesta diària de calories segons els teus objectius de fitness
- Observa la teva proporció de macronutrients i escolta el teu cos
- De fet, menjar sa és bo per al teu cos, però si fas una dieta barata no sempre pots estar saludable.
- Aquest pla de nutrició per a homes és un exemple, canvieu-lo pel que us podeu permetre
- Preneu-vos el temps per preparar el vostre pla d'àpats segons el vostre horari
Explicacions de la proporció de macronutrients
Els macronutrients són nutrients que el nostre cos necessita en gran quantitat:Hidrats de carboni, proteïnes i greixos.És important definir la proporció de macronutrients adequada segons el vostre objectiu de fitness; tant si volsconstruir múscul o trencar-se.
En poques paraules, aquesta proporció dependrà de:
Relació de macronutrients segons els vostres objectius de fitness
Durant aquestpla de nutrició masculinadefinirem una proporció general de macronutrients per a cada objectiu de fitness:construir músculs, trencar-se i mantenir el pes.Com s'ha dit anteriorment, tots tenim diferents tipus de cos, així que serà la vostra feina canviar lleugerament aquesta proporció si el vostre cos no hi respon.
Les proporcions de macronutrients són:
Hi ha greixos bons en aquest pla de nutrició
'Vull perdre greix, no hauria d'evitar menjar greix?'.
Aquesta és una bona pregunta, de fet, hi ha diversos tipus de greixos, alguns són bons i altres dolents.
Menjar sa no és el principal factor d'una bona nutrició
Actualment, menjar sa significa consumir aliments baixos en greixos i rics en micronutrients;vitamines i minerals.
De fet, els aliments saludables tenen micronutrients que et faran sentir bé.
No obstant això, pots menjar tots els aliments saludables del món, però si no aconsegueixes el teu macronutrient diari; no obtindreu els resultats que voleu.Té sentit?
En altres paraules,les calories són calories.Si voleu assolir els vostres objectius de fitness, primer haureu de preocupar-vos d'assolir-lomacronutrients, i després centra't a proporcionar al teu cos elmenjar de la millor qualitat possible.
Com més sovint mengis, millor et sentiràs
Tots coneixem aquella persona que va provar totes les dietes que hi ha a la terra i sempre es rendeix perquè és massa difícil. Avui en dia, les dietes són totrestriccions alimentàriesaixí que et sents culpable si menges un gra d'arròs més del que s'indica. El que és realment important allà és la teva capacitat per colpejar-temacronutrient diari.
Tant si volsconstruir múscul o trencar-se,apuntarem3 àpats principals i 1-2 aperitius.
Tanmateix, si podeu aconseguir les vostres calories en menys àpats, no dubteu a fer-ho.
Per què? Perquè menjar cada 3-4 hores ho faràpermetre que mai tinguis gana, que t'ajudarà a deixar de tenir ganes de menjar ferralla.
Aixòpla de nutrició masculinaserà un exemple, perquè ho puguis organitzar segons el teu horari. És molt important menjar alguna cosa entre els àpats principals i una altra vegadacolpeja els teus macronutrients!
Ingesta diària de calories per a homes
La teva ingesta de calories depèn de la teva edat, alçada, sexe i amb quina freqüència fas exercici setmanalment. Us recomano que ho proveuuna calculadora de calories.
Es recomana per a un home sa amb una dieta equilibrada i moderadament actiumenja entre 2300 i 2500 calories. Començarem amb aquests números.
Conversió de percentatges en grams
A continuació us expliquem com calculeu quants grams hauríeu de tenir per a cada macronutrient.
Primer cal saber quantes calories conté cada macronutrient:
Aleshores, agafem2500 caloriescom a exemple i la nostra proporció de macronutrients per mantenir el pes:
Menjars de trampes i pla de nutrició masculina
Pots recompensar-te amb un àpat de trampes a la setmana, on no comptaràs gens les teves calories;si t'ho mereixes!
Pla de nutrició masculina per mantenir el pes
Aixòpla de nutrició masculinaserà la base de les altres, així que pren notes. Només es faran alguns canvis per aconseguir els vostres macronutrients.
dades nutricionals
Pla de nutrició masculina per desenvolupar múscul
Elpla de nutrició dels homes per construir músculutilitzarà la mateixa organització que la de manteniment. Tanmateix, farem unexcedent calòricamb alguns canvis en els àpats.
dades nutricionals
Podeu trobar el programa d'entrenament aquí:
Pla de nutrició per a homes per arrencar
Elel pla de nutrició dels homes es trenquiutilitzarà la mateixa estructura que la de manteniment. Tanmateix, farem undèficit calòricamb alguns canvis en els àpats.
dades nutricionals
Podeu descarregar el pla de nutrició de cada home
En resum
Aixòel pla de nutrició dels homes l'ajudarà a construir músculs i a desfer-se, però recordeu que això s'ha d'utilitzar com a exemple de com estructureu els vostres àpats. Tots tenim cossos diferents, és important escoltar-lo.
Resumim el que acabem d'aprendre:
Somia en gran, viu MÉS GRAN!
