Quins aliments saludables hauríeu de tenir al vostre plat
Menjar millor i sentir-se millor.
Menjar sa no vol dir avorrit. Tanmateix, 'Menjar sa' pot resultar confús. Per exemple, algunes persones pensen que els carbohidrats són dolents per a tu. En aquest article t'ensenyarem què significa realment menjar sa i et donarem consells per fer el teu propi plat saludable.
obtenir un pla d'entrenament magre
Què és una alimentació saludable?
'Menjar saludablement significa menjar una varietat d'aliments que et proporcionen els nutrients que necessites per mantenir la teva salut, sentir-te bé i tenir energia'. - Viquipèdia
Els nutrients es poden dividir en dues categories: macronutrients i micronutrients:
- Greix
- Hidrats de carboni
- Proteïna
- Vitamines
- Minerals
- Barretes de xocolata
- Formatge
- Fruits secs
- Condiments
- Cansalada envasada
- Cereals
- Xips
- Fruits secs
- Peix salvatge
- Fruites i verdures
- Aliments integrals
- Ous i carn ecològics
- Saludable no vol dir avorrit.
- Els aliments sencers solen ser rics en micronutrients i baixos en greixos trans.
- Els aliments ferralla solen ser baixos en micronutrients i rics en greixos trans, sodi, additius i conservants.
- El vostre plat saludable ha de tenir: proteïnes de qualitat, greixos bons, verdures i cereals integrals/lleguminoses.
- Menja segons el teu horari. L'hora dels àpats és important.
- Tenir una alimentació sostenible.
- Harvard, The Nutrition Source, 'Plat d'alimentació saludable'
- Associació Americana del Cor. 'La barreja adequada de '5 al dia' és de 2 porcions de fruita i 3 de verdures per a una vida més llarga'. ScienceDaily. ScienceDaily, 1 de març de 2021.
Els aliments saludables solen ser rics en micronutrients (vitamines i minerals). Són baixos en greixos trans, sucre i sodi.
Mentre que el menjar ferralla té menys fibres. Tenen més sucre, sodi, greixos trans i són baixos en micronutrients.
No cal seguir una dieta determinada per estar saludable.Cada aliment té un propòsit, es tracta d'equilibri.
Processat vs. Menjar sencer
Els aliments processats són baixos en fibra i micronutrients. També solen ser rics en additius i conservants. Cal evitar consumir massa aliments processats.
Aquí teniu una llista d'aliments processats:
Els aliments sencers es processen mínimament. Els aliments es proporcionen en el seu estat original, el que significa que les vitamines i els nutrients encara estan intactes. Hauríeu de menjar principalment aliments sencers, us faran sentir millor.
Aquí teniu una llista d'aliments integrals:
Aquí teniu un entrenament que hauríeu de provar a casa:
Fes el teu propi plat saludable
El vostre plat saludable ha de contenir:
L'hora dels àpats és important
El vostre plat hauria de variar segons el moment en què mengeu. Si no estareu molt actiu durant les properes dues hores, potser voldreu reduir la ingesta de carbohidrats, ja que no n'utilitzareu la majoria. Per exemple, un àpat després de l'entrenament contindria nutrients diferents dels que faria un sopar.
homes d'entrenament corporal a la platja
L'equilibri és clau
Aquest viatge tracta de l'equilibri. Es tracta de trobar una alimentació sostenible que funcioni amb el teu estil de vida. Per exemple, pots unir-te als teus amics per sopar una o dues vegades per setmana. Si ho fan cada dia, aquesta és una història diferent.
'Ets el que menges.' Tingueu-ho en compte la propera vegada que trieu el vostre proper àpat. Personalment, em sento tan pesat quan menjo menjar ferralla i no tinc tan bon rendiment com quan menjo alguns aliments sencers.
