Terminologia de formació de força
Si treballeu regularment, us sentireu còmodes amb la terminologia de la formació de força.
Us ajudaran a comprendre com estructurar i millorar la vostra rutina d’entrenament.
En aquest article explicarem hipertròfia, sobrecàrrega progressiva, etc.
A continuació, es mostren 4 principis importants de l’entrenament de la força:
1. Hipertròfia
És l’objectiu d’augmentar la mida i la força muscular, que és el resultat de fer exercici.
El que és el mateix que dir 'vull construir múscul'.
La hipertròfia és el procés de construcció de massa muscular amb entrenament de força.
2. Volum de formació
És la quantitat de treball que feu a la sessió de formació.
rutina d'entrenament per al greix prim
El volum d’entrenament és el nombre de representacions, conjunts i pes que feu en un entrenament.
3. Freqüència de formació
És la freqüència amb què s’entrena un grup muscular.
Com més s’entreneu, amb almenys 48 hores de recuperació entre sessions, més resultats obtindreu.
La freqüència d’entrenament és la freqüència amb què s’entrena un grup muscular determinat. Es recomana formar un grup muscular 2-3 vegades a la setmana, amb una recuperació adequada.
Aquí teniu un entrenament que heu de provar:
4. Sobrecàrrega progressiva
Després de fer exercici i recuperació adequada, el cos es fa més fort per a la propera sessió.
Per tant, heu d’augmentar el volum d’entrenament si voleu seguir avançant.
La sobrecàrrega progressiva és el procés d’augmentar gradualment els representants, conjunts, pes o freqüència perquè el vostre cos es pugui fer més fort.
El viatge d’entrenament de força
A mesura que siguis més coherent en el vostre viatge de fitness, notareu la importància d’aquests factors.
Quan el primer comença a fer exercici, el nombre de representacions / conjunts / pes continua augmentant.
exemples d'exercicis de liss
Aleshores arribareu a un altiplà i és quan es fa interessant.
Quan això passa, l'objectiu no és intentar 'forzar' la sobrecàrrega progressiva afegint més pes i disminuint la importància de la forma adequada.
Haureu de planificar com superar aquest altiplà, com a estrateg i atleta.
Es tracta d’un conjunt d’habilitats que serà necessari durant tot el viatge de fitness.
encaixar dones calentes
La meva experiència amb hipertròfia, volum de formació, freqüència i sobrecàrrega progressiva
Personalment, m’agrada canviar una variable alhora.
Per exemple, augmenteu el pes i, a continuació, vegeu fins on puc fer -ho.
Si no puc superar aquest altiplà després de 2-3 vegades, primer miro la meva fatiga.
L’estrès i el cansament tenen un gran impacte en el vostre rendiment.
Si són bons, acostumo a augmentar la hipertròfia afegint una altra sessió d’entrenament.
Tot i això, no tothom pot formar un grup muscular dues vegades per setmana.
Per tant, la meva recomanació és,Ajusteu una variable alhora, mantingueu -vos coherents i feu un seguiment del vostre progrés.
En resum
L’entrenament de força és una activitat molt interessant si la practiqueu seriosament.
Us ajudarà a crear habilitats de resolució de problemes, resiliència i paciència, de les quals tots necessitem més.
Referències
- Què causa el creixement muscular:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Per què la sobrecàrrega progressiva és essencial per a la hipertròfia:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Què és el volum de formació:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- La piràmide muscular i de força:https://muscleandstrengthpyramids.com/
