Tant si voleu augmentar la musculatura com si voleu perdre greix, els aperitius saludables us ajudaran a assolir els vostres objectius

Quan vulguis posar-te en forma, ho hauràs de fermenja segons el teu objectiu.Afegintberenars saludablesentre els vostres àpats principals us pot ajudar de moltes maneres diferents.Tant si voleu augmentar el múscul com si voleu perdre greix,berenars saludablest'ajudarà a obtenir els nutrients adequats en el moment adequat.

què menjar per arrencar-se

Quan la gent escolta la paraulaberenar', sovint pensen en barretes de xocolata i caramels. Per tant, quan tenen gana tendeixen a menjar aliments rics en sucre en ordreobtenir una mica d'energia i sentir-se ple.Tanmateix, existeixberenars saludablespots afegir a la teva dieta aixòproporcionar-te energiaiajudar-te a deixar de tenir gana.
Gymaholic va decidir fer-te una llista8 berenars saludablesque t'ajudarà a assolir els teus objectius de fitness.

Snacks

En general,berenarses consideren una petita quantitat demenjar que es menja entre els àpats. Contenen menys nutrients que aàpat habitual, però et poden ajudarsentir-se pledurant tot el dia.

Aperitius saludables a la vostra dieta

Encara queberenarssón més petits que els àpats, també poden tenir un gran impacte en la seva alimentació, en proveirels nutrients adequats per mantenir-te saludable.Aperitius saludablesus pot proporcionar tots elsmacronutrients i micronutrientsnecessaris per assolir els vostres objectius de fitness: proteïnes, hidrats de carboni, greixos bons,vitamines i minerals.

Quants aperitius saludables diaris

No hi ha cap regla d'or al respecte, però l'objectiu principal és poder no menjar en excés, cosa que donaria lloc a l'emmagatzematge de greix. També té l'avantatge demai tinguis gana, que us ajudaria a evitar les ganes de menjar ferralla.
Per a nosaltresamants del fitness, és molt recomanable tenir almenys2 berenars saludablesdiari:

• Un entre els teusesmorzar i el teu dinar

• Un entre els teusdinar i el teu sopar

També pots tenir-ne unberenar saludable com a pre-entrenament/post-entrenament.

• Plàtan

  • Aquesta fruita popular és saborosa i saludable. Et dóna l'energia durant tot el dia i pot ser un gran comberenar abans de l'entrenament. Els plàtans en contenen un muntmicronutrients: vitamina B6, vitamina C, fibra i potassi.

    programa d'aixecament femení

• poma

  • Un altre fruit comú que porta abona quantitat de fructosa, que us proporcionarà energia durant el dia. Aixòberenar saludableajuda a saciar la fam, així que potajudar-vos a baixar de pes alhora que us manté saludable.

• Fruits secs i llavors

  • Els fruits secs i les llavors en proporcionen moltesbons nutrients per al teu cos: omega-3, proteïnes, magnesi, potassi,vitamina B6...T'ajudenmillora el teu colesterol, redueix el risc de malalties del cor i estabilitza el teu sucre en sang. Tanmateix, ja que contenengreixoscal consumir-los en petites quantitats.

• Iogurt grec amb fruites

  • Aixòberenar saludable i saboróspermet obtenir una gran quantitat deproteïnes, fructosa i calci sense cap desavantatge.Ésbaix en caloriesperquè puguis apreciar el gust sense sentir-te culpable. També pots afegir-hi fruits secs i llavors, per tal d'obtenir prou omega-3.

• Carn seca

  • La carn seca és fantàsticaberenarper canviar els teus hàbits nutricionals, és ric en proteïnes i zinc. D'altra banda, també és relativament alt en greixos, hidrats de carboni i sodi, per la qual cosa no n'has de menjar massa.

    bon pla d'alimentació per construir múscul

• Civada instantània amb fruites

  • La civada instantània amb fruites és fàcil de preparar i molt convenient. Sovint està disponible en diferents sabors, de manera que podeu triar el que s'adapti al vostre gust. És unberenar saludablealt en proteïnes, fibres i vitamines.

• Entrepà de plàtan amb mantega de cacauet

  • Això és el que anomenem asandvitx saludable.El pa de blat integral conté hidrats de carboni complexos, fibra i vitamines. Després amb mantega de cacauet, obtenim aberenar saludablealt en proteïnes i greixos bons.

• Proteïna de sèrum amb llet desnatada

  • Aixòberenar saludableés molt adequat per a persones que no tenen temps per menjar al seu lloc de treball.Proteïna de sèrum amb llet desnatadapermeten obtenir una gran quantitat de proteïnes combinades amb una petita quantitat d'hidrats de carboni simples.

En conclusió

Tant si volsconstruir músculoperdre greix, haureu d'afegir aperitius entre els vostres àpats.
Aperitius saludableset permetrà:

entrenament setmanal de calistenia

Manté els teus nivells d'energia elevats

Eviteu tenir gana entre els àpats

Com que estaràs farcit, deixaràs de tenir ganes de menjar ferralla

Obteniu els nutrients adequats en el moment adequat

Aneu amb berenars saludables!