3 raons per les quals no seguiu la vostra dieta
Començar una dieta és fàcil.
Quedar-s'hi és una altra història.
Recercaens diu que quatre de cada cinc persones que fan dieta es rendeixen durant el primer mes. Dels que queden, només un de cada tres seguirà fent dieta tres mesos després.
Per evitar convertir-nos en una altra estadística de fracàs de la dieta, hem de fer un pas enrere i considerar per què la majoria de la gent fracassa i després posar en marxa estratègies per evitar els mateixos errors.
entrenament de cos sencer per a dones
Com a entrenador personal, he treballat amb centenars de persones a dieta. Això m'ha donat moltes idees sobre què fan malament les persones a la dieta. En aquest article, exposaré els 3 motius principals pels quals les persones no poden seguir la seva dieta i oferiré algunes solucions pràctiques.
1. Tot o res pensant
Moltes persones fan dieta amb una mentalitat de 'tot o res'. Faran canvis generalistes a l'engròs. Això vol dir refredar el gall dindi amb menjar ferralla, deixar de menjar galetes de xocolata i eliminar l'alcohol, tot alhora.
Això, però, no és com es produeix un canvi real i durador.Investigació del canvi de comportamentmostra que els canvis petits i incrementals són els que es mantenen.
Quan obligues el teu cos a abandonar de sobte la manera com fa anys que menja, t'estàs preparant per a un xoc. És demanar massa.
Aquí és com podria semblar pensar tot o res...
Ja saps que no menges prou verdures. Per tant, prens la decisió de menjar 8 porcions de verdures cada dia. Passareu del no-res a tot d'un dia per l'altre.
També veig gent que pot estar acostumada a menjar per emportar cinc dies a la setmana. Però aleshores decideixen que eliminaran completament el menjar per emportar. El mateix amb el sucre. Decidien que n'estan menjant massa, així que el tallen completament.
Aquestes estratègies simplement no funcionen.
En lloc de desenvolupar una mentalitat de tot o res, disciplina'tcomençar petit i anar construint gradualment.Si voleu menjar més verdures, comenceu afegint una sola porció de verdures al vostre sopar. Quan sembli fàcil, afegiu-hi una altra porció a una altra hora del dia.
Si canvieu la vostra mentalitat de dieta de tot o res a gradual i incremental, millorareu enormement les probabilitats d'èxit de la vostra dieta.
2. No cuinar
Si voleu aconseguir un èxit de la vostra dieta, heu de passar temps a la cuina.
Les persones que tenen una aversió a la cuina són molt més propenses a demanar menjar per emportar o a parar a Mcdonald's quan s'inicien els dolors de fam.
Per a moltes persones, però, no és la manca de ganes sinó la falta de temps el que els impedeix cuinar un àpat saludable. Al final d'un dia ocupat a la feina, l'últim que voleu fer és cuinar un àpat des de zero.
Quina és la solució?
Preparació dels àpats.
La preparació dels àpats implica dedicar una o dues hores els diumenges a preparar els vostres àpats per a la setmana laboral que ve. Podeu preparar tres plats prou grans per a dues porcions cadascun, amb verdures i amanida. Baseu els vostres àpats en una porció de proteïna de la mida d'un puny, com ara pit de pollastre, carn vermella o peix.
menjar carbohidrats després de l'exercici
Poseu cadascun dels vostres àpats en un recipient de plàstic tancat i col·loqueu-lo al congelador. Assegureu-vos que s'hagi refredat a temperatura ambient abans de posar-lo al congelador. Cada matí, traieu el sopar d'aquest dia i poseu-lo a la nevera.
Quan arribeu a casa a la nit, ara teniu un àpat saludable i nutritiu a punt per treure i escalfar-lo al microones.
Preparar el sopar amb antelació farà que sigui molt més fàcil seguir la vostra dieta.
Aquí teniu el pla d'entrenament de pèrdua de pes per a dones:
I per als homes:
3. Voler Varietat
Durant els molts anys que he estat ajudant a la gent a perdre pes i canviar la seva composició corporal, he après una lliçó important...
Les persones que fan dieta amb èxit no tenen molta varietat en les seves opcions alimentàries.
Moltes vegades, he tingut clients que sempre volien varietat en les seves opcions de menjar. Voldrien un tipus d'esmorzar diferent cada dia, estar sempre buscant noves opcions saludables de proteïnes i carbohidrats i receptes de sopars noves i emocionants.
La majoria d'aquestes persones no van poder seguir la seva dieta. Van ser els que es van conformar amb menjar pràcticament el mateix cada dia els que van poder mantenir-se amb el seu nou règim alimentari.
Per què la diferència?
Perquè la gent que menjava el mateix cada dia no hi havia de pensar. El procés va ser senzill. Sabien què menjaven i sabien que tots els ingredients estaven a mà.
La gent que sempre buscava varietat, però, havia de gastar constantment la seva energia pensant en què farien a l'àpat següent. Aviat pot arribar a ser força esgotador. I quan s'instal·la l'esgotament, tornem al que és més fàcil. Això normalment significa posar alguna cosa menys del desitjable al nostre cos.
La clau per menjar els mateixos aliments és assegurar-vos que gaudiu realment dels aliments que mengeu. Jo, personalment, fa anys que menjo el mateix esmorzar i, tanmateix, cada matí tinc ganes de menjar-lo. Això és en part perquè sé que començo el dia amb una nutrició òptima, però també és perquè m'encanta el sabor. I només triga un parell de minuts a preparar-se.
Aquí teniu el que tinc per esmorzar...
- Farina de civada amb llet d'ametlla, coberta amb nous, nabius i una mica de canyella.
Si sou una persona que prospera amb la varietat, és possible que la monotonia hagi de ser el preu que pagueu per l'èxit de la dieta. Per tant, esforçeu-vos per assegurar-vos que els àpats que mengeu habitualment siguin els més saludables i el millor sabor possible.
Embolicar
No cal que siguis una altra estadística de la dieta. Si prens nota i treballa activament per evitar-les, les 3 principals raons per les quals les persones no fan les seves dietes, pots aconseguir un èxit del teu nou pla d'alimentació. Només recordeu prendre-ho lentament, preparar els vostres àpats amb antelació i acostumar-vos a menjar els mateixos aliments.
Referències →
