L'auge de les xarxes socials ha canviat dràsticament la manera com percebem la bellesa i la imatge corporal. Ara amb només uns quants tocs amb els dits, és fàcil ser bombardejat amb el contingut visual de celebritats, influencers i aspectes i aparences d'altres persones.

Si bé és cert que poden alimentar la motivació per al creixement personal, també poden generar expectatives poc realistes i pressió innecessària sobre un mateix.

per què la gent té els malucs?

Una tendència popular és tenir un 'gap de la cuixa' com a indicació de la forma física o l'atractiu físic. La idea de tenir un espai clar entre les cuixes quan està dret amb els peus junts s'ha convertit en un objectiu de fitness per a moltes dones d'arreu del món.

Dit això, és realment possible la bretxa entre les cuixes? I si és així, és un objectiu de fitness òptim? Aquest article discutirà les veritats sobre la bretxa de la cuixa i donarà llum sobre la positivitat del cos perquè pugueu tenir un viatge de fitness més satisfactori.

Què és un buit entre la cuixa?

Una bretxa entre les cuixes és un espai notable que apareix entre l'interior de les cuixes quan estàs dret amb els genolls rectes i els peus junts. La visibilitat d'una bretxa de la cuixa depèn de l'estructura natural del teu cos, especialment de l'amplada dels teus malucs i de la composició corporal.

La visibilitat d'una bretxa de la cuixa depèn de tres factors principals:

• Genètica i estructura corporal
• Distribució del greix
• Massa muscular

Ets únic

El primer és el primer:Tenir o no una bretxa a la cuixa no et fa menys ni més com a individu. Cadascun dels nostres cossos és diferent, i acceptar la nostra singularitat és essencial per conrear una imatge corporal positiva i gaudir d'un viatge satisfactori cap als vostres objectius de fitness.

Genètica

Apareix una bretxa a la cuixa a causa de la posició dels malucs dins de la pelvis. Les persones amb un conjunt més ampli de malucs sovint tenen un espai natural entre les cuixes a causa de l'angle i la distància del seu fèmur (os de la cuixa).

Distribució del greix

Emmagatzemem l'excés d'energia com a greix corporal. Segons la genètica i els factors hormonals, acumulem greixos en diferents parts del nostre cos. Per exemple, alguns poden portar un excés de greix a la zona de la panxa, donant lloc a nanses d'amor. Altres poden emmagatzemar-los a la part inferior del cos o als braços. Les persones que emmagatzemen menys greix a les cuixes poden tenir, naturalment, una bretxa a la cuixa.

Massa muscular

Els atletes i els entusiastes del fitness tendeixen a desenvolupar un físic més estètic comV-tapersicos de rellotge de sorramodela mitjançant la construcció de músculs en zones específiques del seu cos. Si aneu regularment al gimnàs, també podeu perdre alguns greixos corporals, que poden posar en relleu una bretxa a la cuixa amb el pas del temps.

No obstant això, tenir músculs de la cuixa més desenvolupats també pot disminuir l'aparició d'un buit entre la cuixa.

Es pot aconseguir la bretxa de la cuixa?

Aquesta és la veritat:No tothom pot aconseguir una bretxa entre les cuixes. La presència o l'absència d'un buit entre la cuixa és una característica física que depèn principalment de la genètica i l'estructura òssia.

Els que ja els tenen poden fer-los encara més visibles amb un dèficit calòric.

Tanmateix, és possible que altres no desenvolupin una bretxa a la cuixa de manera natural, fins i tot amb una dieta restringida o rutines d'exercici intens.

Treballar els músculs de l'interior de la cuixa pot enfortir-los i millorar-losdefinició muscular, fent-los més 'tonificats'. Tanmateix, no augmentaran l'espai entre les cuixes.

No existeixen els 'exercicis de la bretxa de la cuixa', però hi ha exercicis de la cuixa que poden tonificar els músculs de la cuixa i desenvolupar un millor físic de la part inferior del cos. Subscriure's a una rutina de dieta i fitness que anunciï el contrari pot perjudicar i danyar la pròpia imatge.

Com desenvolupar una bretxa a la cuixa

Tot i que tenir una bretxa a la cuixa depèn de les teves estructures òssies, pots ressaltar la bretxa de la cuixa si ja la tens o si desenvolupacuixes més primes.

La clau és trobar l'equilibri adequat entre nutrició i exercici per aconseguir adèficit calòricQuan tens un dèficit calòric, el teu cos descompon el greix corporal emmagatzemat per alimentar les teves activitats, donant lloc a la pèrdua de greix. Amb el pas del temps, la disminució del greix corporal pot fer que la bretxa de la cuixa sigui més visible.

Podeu aconseguir la pèrdua de greix reduint la ingesta calòrica dels aliments i cremant calories amb l'exercici regular.

Tanmateix, és crucial entendre que no existeix la reducció de punts. No pots triar quina part del teu cos eliminarà el greix.

Dieta

La vostra dieta és el principal factor que afecta el vostre balanç calòric. Una dieta equilibrada, que inclogui proteïnes magres, cereals integrals, fruites, verdures i greixos saludables, us pot ajudar a reduir el consum de calories sense morir-vos de gana.

gimnàs del pla d'entrenament femení

Intenta reduir la teva ingesta calòrica en almenys 200-300 calories diàries. Combinat amb la crema de 200 a 300 calories dels vostres entrenaments, esteu a punt de reduir el greix corporal en 1 lliura (450 g) per setmana.

Exercici

L'activitat física regular pot augmentar el nombre de calories que cremes cada dia. Entrenaments com l'entrenament a intervals d'alta intensitat ientrenament de pessón ideals per cremar tones de calories i condueixen a la pèrdua de greix amb el pas del temps.

Dormir

El somni adequat d'almenys 7-8 hores al dia és crucial per a un pla de pèrdua de pes saludable. Les investigacions han demostrat que perdre el son mentre es subscriu a una dieta amb dèficit calòric pot reduir la quantitat de pèrdua de pes i fomentar l'alimentació per estrès.

Impacte dels ideals de bellesa

La fixació d'un determinat ideal de bellesa pot donar lloc a comportaments poc saludables com ara trastorns alimentaris o dismorfia corporal. Lluitar per aconseguir un objectiu poc realista pot causar encara més estrès i promoure la insatisfacció amb la pròpia imatge corporal, especialment en els joves.

Malauradament, la tendència de la bretxa entre les cuixes ha contribuït a augmentar la pressió per complir amb estàndards de bellesa poc realistes, que pot afectar negativament l'autoestima i la salut mental.

Aquí teniu un pla d'entrenament que hauríeu de tenir en compte si voleu construir cames fortes:

Importància de la positivitat corporal

Recordeu que la forma física sembla diferent per a tothom. Una característica específica, com una bretxa de la cuixa, no defineix el vostre nivell de condició física ni la mesura de la vostra bellesa.

La salut és multidimensional. De fet, fins i tot l'IMC pot representar de manera imprecisa l'estat de salut d'un. El que és important és establir objectius de fitness realistes i centrar-se en la positivitat del cos per conrear una imatge corporal saludable perquè pugueu gaudir del vostre viatge de fitness.

En lloc d'apuntar a una bretxa entre les cuxes, que potser no és possible o poc saludable per a alguns, hauríeu de gastar la vostra energia en mantenir un estil de vida actiu, menjar una dieta equilibrada i sentir-vos còmode amb el vostre cos.

És crucial que la teva rutina de salut t'apodera, et faci sentir fort i capaç en lloc d'estar estressat. Els vostres objectius de fitness haurien de millorar el vostre benestar, incloent-hi el cos i la ment.

Linia inferior:

Emfatitzar una única característica corporal pot conduir a una imatge corporal negativa. Més encara, sotmetre's a una dieta extrema i a fer exercici excessiu per assolir un objectiu de fitness no és saludable.

Aconseguir la forma física no hauria de tractar-se d'ajustar-se a una estètica o tendència en particular. El progrés real de la condició física s'aconsegueix amb canvis petits però consistents al llarg del temps. Fomentar l'autoacceptació és la clau per a una imatge corporal saludable. El teu viatge de fitness és únic i has d'acceptar que tu també ets únic.

Referències →

Referències:

1. Kim J. Y. (2021). Estratègies de dieta òptimes per a la pèrdua de pes i el manteniment de la pèrdua de pes. Revista d'obesitat i síndrome metabòlica, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Social Media, Thin-Ideal, Body Dissatisfaction and Disordered Eating Attituds: An Exploratory Analysis. International journal of environmental research and public health, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Com l'exposició als ideals de bellesa als llocs de xarxes socials influeix en la imatge corporal: una revisió sistemàtica d'estudis experimentals. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U. i Vocks, S. (2019). Insatisfacció corporal, importància de l'aparença i apreciació corporal en homes i dones al llarg de la vida. Fronteres en psiquiatria, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. i Greenleaf, C. (2015). Estat de pes i percepcions de la imatge corporal en adolescents: perspectives actuals. Salut de l'adolescent, medicina i terapèutica, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344