L'entrenament de força és una activitat física dissenyada per ajudar-vos a construir músculs.

També conegut com a entrenament de resistència, pot utilitzar pes lliure, màquines, bandes o el vostre propi pes corporal per augmentar la força.

Tant si voleu baixar de pes, construir múscul o bé, l'entrenament de resistència té molt a oferir.

En aquest article enumerarem 6 beneficis de l'entrenament de força:

1. Millora el teu metabolisme

El teu metabolisme es defineix principalment per la teva genètica, entrenament i hàbits de nutrició.

Com més saludable mengi i faci exercici, més alt serà el seu metabolisme.

gimnàs corporal femení

Com més alt sigui el teu metabolisme, més calories cremaràs en repòs.

L'entrenament de força millorarà el teu metabolisme i t'ajudarà a cremar més calories en repòs.

2. Enforteix els teus ossos

El risc de fractura òssia tendeix a augmentar a mesura que envellim.

Els estudis demostren que l'entrenament de força té un paper important en l'enfortiment dels ossos.

L'exercici de resistència és beneficiós per a la preservació de la massa òssia.

3. T'ajuda a perdre pes

El múscul és més dens que el greix i requereix més que el greix.

L'entrenament de força t'ajudarà a cremar calories i a augmentar el teu metabolisme, cosa que t'ajudarà a cremar més calories i t'ajudarà a perdre pes.

4. Reforça el teu sistema immunitari

L'entrenament de resistència té molts beneficis per a la salut, i un dels més rellevants ara és enfortir el sistema immunològic, sobretot si entrenes a l'aire lliure.

L'entrenament de força i la recuperació adequada t'ajudaran a enfortir el teu sistema immunitari.

paquet de 6 vs paquet de 8

5. Et fa sentir bé

Després de fer exercici, l'endorfina s'allibera, la qual cosa et fa sentir bé.

També coneguda com 'eufòria induïda per l'exercici'.

L'entrenament de resistència reduirà l'estrès i millorarà el teu estat d'ànim.

6. Sigues útil si t'agrada portar els teus queviures en un sol viatge

Portar els queviures és un entrenament en si mateix, i l'entrenament de resistència ajudarà a estar més preparat per al proper entrenament.

La meva experiència amb l'entrenament de força

Fa uns 9 anys que estic fent entrenament de força.

Em va fer veure, sentir i moure'm millor.

A més, em va ensenyar valors valuosos com ara el treball, la coherència i la disciplina.

En resum

Tant si sou un esportista com una persona normal, l'entrenament de força us ajudarà a construir un millor estil de vida.

Referències

• Hong AR, Kim SW. Efectes de l'exercici de resistència sobre la salut dels ossos. Endocrinol Metab (Seül). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. El vincle convincent entre l'activitat física i el sistema de defensa del cos. J Esport Salut Ciència. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Exercisi acts as a drug; the pharmacological benefits of exercise. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x