Model de fitnessLazar Angelovrecentment s'ha fet molt popular a la indústria del fitness. Motiva milions d'amants del fitness amb l'ajuda dels seus comptes socials.

La seva passió pel fitness i la seva dedicació el van portar a convertir-se en un dels models de fitness més admirats.

Per això hem decidit donar-te elLa rutina d'entrenament i el pla de dieta de Lazar Angelovperquè pugueu entrenar i menjar com la bèstia búlgara.

Mirant la imatge de dalt, podem veure a braç gran i definit . Aquest és un dels seus actius més importants:massa i definició.Lazar Angelov entrenament i dietacentrar-se sempre en la qualitat per sobre de la quantitat, per això es manté construir múscul sense afegir greix .

pla d'alimentació d'entrenament amb peses

Lazar Angelov

Lazar Angelovté una genètica forta, perògenèticano són els que fantreball dur. Per això posa tanta dedicació a tenir undieta estricta i entrenaments intensos. Gymaholic us dóna el seu secret per obtenir acos esquinçat.

Algunes paraules sobre l'entrenament de Lazar Angelov

La bèstia búlgara entrena 5 cops per setmana,treballant diferents grups muscularscada dia. Se centra principalment enmoviments compostosi en fa algunaexercicis d'aïllamentper a grups musculars específics.
Lazar Angelov aixeca pesats, però ell sempremanté una bona forma mentre fa exercici.

Algunes paraules sobre la dieta de Lazar Angelov

Per obtenir aquest cos triturat,Lazar Angelovha de ser molt coherent amb la seva dieta. Ell menja7 àpatsal dia amb 2-3 hores d'interval entre cada àpat.Lazar Angelovevita estar en adieta amb dèficit calòricper mantenir la sevamassa muscular.

Entrenament de cardio de Lazar Angelov

Lazar prefereix perdre greix lentament, perquè pugui mantenir un fortmassa muscularmentre crema greix. A part de tenir una dieta estricta, elModel de fitness búlgarPasseu 15-20 minuts fent cardio.Lazar Angelov prefereix l'entrenament HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat)., que l'ajudacremar greixosimantenir el seu cos atlètic.

com aconseguir la cinta v

L'entrenament de Lazar Angelov

Dilluns: pit i abdominals

• Premsa plana de banc: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Premsa amb manuelles inclinada: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Decline Bench Press: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Estirada amb manuelles: 3 sèries x 10 a 12 repeticions
• Premsa de martell: 3 sèries x 10 a 12 repeticions
• Ponderada Sit Up: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Aixecament de cames penjades: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Side Bend: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Side Crunche: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs

Dimarts: esquena i trampes i avantbraços

• Fila inclinada: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Pes mort: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Lat Pulldown: 4 sèries x 10 a 12 repeticions
• Pull-ups: 4 sèries x 10 a 12 repeticions
• Arrons d'espatlles: 6 sèries x 10 a 12 repeticions
• Curl del canell dempeus darrere de l'esquena: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Curl invers del canell de la barra sobre el banc: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs

Dimecres: Espatlla i abdominals

Pla de calistenia de 30 dies

• Premsa militar darrere del coll: 3 sèries x 8 a 10 repeticions
• Premsa d'espatlles a màquina: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Elevació lateral de manuelles: 4 sèries x 10 a 12 repeticions
• Aixecament de la placa frontal: 4 sèries x 10 a 12 repeticions
• Reverse Pec Deck: 4 sèries x 10 a 12 repeticions
• Vola inversa inclinada: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Sit-Ups ponderats: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Aixecament de cames penjades: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Side Bend: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Side Crunche: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs

Dijous: Braços i avantbraços

• Premsa de banc de presa tancada 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Tricep Pushdown: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Rebot de cable: 4 sèries x 12 a 15 repeticions
• Curl EZ-Bar: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Curl de barra de peu d'adherència ampla: 4 sèries x 8 a 10 repeticions
• Curl de martell amb mancuerna: 4 sèries x 8 repeticions a 10 repeticions cada mà
• Curl de concentració amb manuelles: 4 sèries x 12 repeticions a 15 repeticions
• Curl de canell dempeus darrere de l'esquena: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs
• Curl invers del canell de la barra sobre el banc: 4 sèries x 12 repeticions fins al fracàs

Divendres: cames i panxells i abdominals

• Squats: 4 sèries x 12 a 15 repeticions
• Esquat a banc: 4 sèries x 12 a 15 repeticions
• Esquat dividit búlgar: 4 sèries x 12 a 15 repeticions
• Extensions de cames: 4 sèries x 15 a 20 repeticions
• Pes mort de cames rígides: 4 sèries x 12 a 15 repeticions
• Lying Leg Curl: 4 sèries x 15 a 20 repeticions
• Rebots de glutis: 4 sèries x 20 a 25 repeticions
• Aixecament de vedell assegut: 4 sèries x 20 a 25 repeticions
• Leg Press Calf Elevació: 4 sèries x 20 a 25 repeticions
• Abedons ponderats: 4 jocs x 12 fins a fallar
• Corba lateral: 4 jocs x 12 fins a fallar
• Girs de barra de peu: 4 jocs x 12 fins a fallar

Aquí teniu un pla que hauríeu de provar:

La dieta de Lazar Angelov

Menjar 1 - Esmorzar

• Ous
• Farina de civada
• Mantega de cacauet
• Aranja

berenar 1

• Arròs
• Pollastre
• Bròquil

Menjar 2 - Dinar

• Pasta
• tonyina
• Alvocat

Snack 2 - Després de l'entrenament

• Arròs
• Pollastre

Menjar 3 - Sopar

• Salmó
• Amanida verda

Snack 3 - Abans de dormir

què és bo per menjar després d'un entrenament

• Formatge fresc
• Bròquil

Paraules de motivació de Lazar Angelov

“Molta gent em pregunta per què no surto a fer discoteques o almenys per prendre una mica de beure.No et passarà resells diuen...
A mi aixòRESsepara mitjana de gran.La grandesa és el que estic lluitanti la mitjana és l'últim que vull ser.
Ja veus que granRESés ara'