Un parell de sabates còmodes i de suport és una inversió important per a tots els assistents al gimnàs. Les sabates incorrectes poden danyar els teus peus, afectar la teva postura i tensar els músculs de les cames i de l'esquena.

Les sabates d'entrenament ben dissenyades també us poden ajudar a entrenar amb la màxima comoditat i el mínim risc de lesions. També donen suport i esmorteeixen els peus i absorbeixen l'impacte.

En aquest article, oferirem una guia per triar la sabata adequada per al vostre tipus d'entrenament.

Adaptar la sabata al teu tipus de peu

La teva nova sabata d'entrenament ha d'adaptar-se a la forma del teu peu, ajustar-se exactament als talons sense lliscar cap avall mentre camines i deixar molt espai per als teus dits. Aquí teniu sis consells per ajudar-vos a triar una sabata que s'ajusti bé:

1. Si no esteu segur de la mida exacta de la vostra sabata, feu mesurar els dos peus de llargada i amplada. A mesura que envelleixes, els teus peus canvien lleugerament de mida.
2. Compra les teves sabates cap al final del dia, ja que els peus s'inflen lleugerament durant el dia i també quan fan calor.
3. Busqueu materials naturals com la pell que permetin respirar els vostres peus.
4. Eviteu les sabates amb puntes punxegudes. La zona dels dits dels peus ha de ser prou profunda perquè els dits es puguin moure lliurement.
5. Eviteu les sabates lliscants. Els tancaments com els cordons o les corretges de velcro impedeixen que el peu llisqui cap endavant o de costat a la sabata.
6. Eviteu els talons alts. Com més alt sigui el taló, més afectarà la teva marxa, alterant la teva postura i augmentant el risc de patir problemes de genoll i esquena. L'excepció és si porteu les sabates específicament per a la gatzoneta. Un taló a la gatzoneta elevat et posa en una millor alineació biomecànica, ajudant a mantenir el tors més dret i millorant la mobilitat del turmell. [1]

Com les sabates poden influir en la forma del teu peu

Les sabates poden afectar la forma del peu de diverses maneres. Les sabates que no s'ajusten malament, per exemple, poden fer que el peu s'aconsegueixi i es comprimeixi, provocant canvis en la forma del peu amb el pas del temps.

tall pla d'àpats femení

D'altra banda, les sabates que ofereixen un suport i un ajust adequats poden ajudar a mantenir la forma natural del peu i evitar que es desenvolupin deformitats. Les sabates amb talons alts o dits punxeguts, per exemple, poden fer que el peu es prengui en una posició no natural i provocar un canvi en la forma del peu. Per tant, és important triar sabates que s'ajustin bé, proporcionin un suport adequat i permetin que els peus es moguin de manera natural.

Escollir els entrenadors adequats

Hauríeu d'invertir en un nou parell de sabatilles després d'unes cent hores d'ús. Si feu sessions de 2-3 hores a la setmana, això funciona aproximadament un cop l'any.

Hi ha una gran varietat d'entrenadors al mercat. No obstant això, molts d'ells estan dissenyats com a declaracions de moda més que com a equips d'entrenament seriós. Per trobar la sabata adequada hauràs de tenir en compte la forma del teu peu, la forma en què et mous, el teu pes, les superfícies sobre les quals vols córrer i el tipus d'activitat que vols realitzar.

En general, és millor comprar les sabates en una botiga especialitzada en esports que en una botiga local, sobretot si no esteu segur de quin tipus d'entrenador s'adapta millor a les vostres necessitats.

Quin tipus d'entrenador necessito?

Els diferents tipus d'entrenament requereixen diferents característiques de les sabates. Aquí teniu una visió general de les funcions clau per cercar els principals tipus d'entrenament del gimnàs:

Entrenament creuat

L'entrenament creuat normalment inclou una combinació d'activitats que s'orienten a diferents aspectes de la condició física, com ara la resistència cardiovascular, la força, la flexibilitat i l'equilibri.

Quan compreu una sabata d'entrenament creuat, tingueu en compte els factors següents:

entrenament de cos sencer a casa per a dones

1. Suport: les sabates d'entrenament creuat han de proporcionar un suport adequat als peus, especialment durant exercicis d'alt impacte com saltar o córrer. Busqueu sabates amb una part superior robusta, una entresola estable i un bon suport de l'arc.
2. Amortiment: les sabates d'entrenament creuat han de tenir prou amortiment per protegir els peus i les cames de l'impacte durant l'exercici. Busqueu sabates amb una entresola encoixinada i una plantilla encoixinada.
3. Tracció: les sabates d'entrenament creuat han de proporcionar una bona tracció en una varietat de superfícies, com ara terres de gimnàs interior i superfícies exteriors com el paviment o la gespa. Busqueu sabates amb una sola duradora que proporcioni una bona adherència.
4. Ajust: les sabates d'entrenament creuat han d'ajustar-se perfectament però còmodament, sense estar massa ajustades ni massa fluïdes.
5. Transpirabilitat: busqueu sabates d'entrenament creuat amb una part superior transpirable per ajudar a mantenir els peus frescos i secs durant l'exercici intens.
6. Flexibilitat: les sabates d'entrenament creuat han de ser prou flexibles per permetre que els peus es moguin i es dobleguen de manera natural durant exercicis com saltar i llançar-se. Busqueu sabates amb una sola flexible i una entresola sensible.
7. Durabilitat: les sabates d'entrenament creuat han de ser prou duradores per suportar les exigències d'una varietat d'exercicis i activitats. Busqueu sabates amb una construcció d'alta qualitat i materials que puguin suportar el desgast.

Entrenament per intervals d'alta intensitat

L'entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT) consisteix a fer sessions repetides d'exercicis explosius ràpids i períodes de descans curts.

Això és el que heu de tenir en compte a l'hora de comprar una sabata HIIT...

1. Amortiment: els entrenaments HIIT són de gran impacte i posen molta tensió als peus i a la part inferior de les cames. Busqueu sabates amb un ampli amortiment a l'entresola i la plantilla per protegir els peus dels impactes i reduir el risc de lesions.
2. Suport: els entrenaments HIIT poden tenir un ritme ràpid i requereixen molts moviments ràpids. Busqueu sabates amb una part superior robusta i un bon suport de l'arc per proporcionar estabilitat i ajudar a prevenir lesions.
3. Tracció: els entrenaments HIIT sovint impliquen una varietat d'exercicis, alguns dels quals es poden realitzar en superfícies relliscoses com el terra del gimnàs. Busqueu sabates amb una sola exterior duradora que proporcioni una bona tracció i adherència en una varietat de superfícies.
4. Transpirabilitat: busqueu sabates HIIT amb una part superior transpirable per ajudar a mantenir els peus frescos i secs durant els entrenaments intensos.
5. Flexibilitat: els entrenaments HIIT solen incloure una varietat d'exercicis, com saltar i estocada. Busqueu sabates amb una sola flexible i una entresola sensible que permetin que els vostres peus es moguin i es dobleguin de manera natural.
6. Durabilitat: els entrenaments HIIT són intensos i poden desgastar molt les sabates. Busqueu sabates amb una construcció i materials d'alta qualitat que puguin suportar les exigències dels entrenaments HIIT.

Entrenament de pes

Si passareu la major part del temps del vostre gimnàs davant d'una gatzoneta o un bastidor elèctric, necessitareu un equip personalitzat.sabata de musculació.Aquí teniu què buscar...

1. Estabilitat: els exercicis d'entrenament amb peses, com ara esquat i pes mort, poden exercir molta pressió sobre els peus i els turmells. Busqueu sabates amb una sola plana i estable i una part superior robusta per proporcionar estabilitat i evitar lesions.
2. Tracció: els exercicis d'entrenament amb peses solen implicar moviments ràpids, de manera que és important una bona tracció. Busqueu sabates amb una sola duradora que proporcioni una bona adherència al terra del gimnàs.
3. Amortiment: si bé les sabates d'entrenament amb peses haurien de proporcionar estabilitat, també haurien de tenir una mica d'amortiment per ajudar a protegir els peus i les cames de l'impacte durant exercicis com els salts.
4. Ajust: les sabates d'entrenament amb peses han d'ajustar-se còmodament, però sense ser massa ajustades ni massa fluïdes.
5. Transpirabilitat: busqueu sabates d'entrenament amb peses amb una part superior transpirable per ajudar a mantenir els peus frescos i secs durant els entrenaments intensos.
6. Flexibilitat: alguns exercicis d'entrenament amb peses, com el pes mort, poden requerir una sola flexible que permeti que els peus es dobleguin i es moguin de manera natural. Busqueu sabates amb una sola flexible i una entresola sensible.
7. Durabilitat: els exercicis d'entrenament amb peses poden ser durs per a les sabates, així que busqueu sabates amb una construcció i materials d'alta qualitat que puguin suportar les exigències de l'entrenament amb peses.

Aquí teniu un entrenament que hauríeu de provar amb sabates d'aixecament de peses:

Classes de fitness en grup

Les classes de cardio poden incloure diferents tipus d'entrenament de fitness en grup, com ara aeròbic, Zumba, BodyPump i Pilates.

Quan compreu una sabata per a la vostra classe de fitness en grup, tingueu en compte els factors següents:

exercicis de pilates de paret

1. Suport: les classes de fitness en grup sovint impliquen moviments d'alt impacte i canvis bruscos de direcció, per la qual cosa és important triar una sabata que ofereixi un suport adequat per als peus i els turmells. Busqueu sabates amb una part superior robusta, una entresola de suport i un taló reforçat.
2. Amortiment: les activitats d'alt impacte, com saltar, poden posar molt estrès als peus i a les cames. Busqueu sabates amb una entresola encoixinada per ajudar a absorbir els cops i reduir el risc de lesions.
3. Transpirabilitat: les classes de fitness en grup poden ser intenses i exigents, per això és important triar una sabata que proporcioni una bona ventilació per mantenir els peus frescos i secs. Busqueu sabates amb una part superior transpirable i un interior que absorbeixi la humitat.
4. Tracció: les classes de fitness en grup sovint impliquen moviments ràpids i canvis de direcció, per la qual cosa és important triar una sabata amb una sola duradora que proporcioni una bona tracció en diverses superfícies.
5. Ajust: les sabates han d'ajustar-se perfectament però còmodament, sense estar massa ajustades o massa fluïdes.
6. Flexibilitat: algunes classes de fitness en grup poden requerir una sabata més flexible, com ara ioga o Pilates, així que busqueu una sabata amb una sola flexible i una entresola sensible que permeti que els vostres peus es moguin de manera natural.
7. Durabilitat: les classes de fitness en grup poden ser dures per a les sabates, així que busqueu sabates amb una construcció d'alta qualitat i materials que puguin suportar les exigències dels entrenaments d'alt impacte.

Sabatilles d'esport

Quan compreu sabatilles de running, tingueu en compte els següents factors:

1. Determineu el vostre tipus de peu: abans de comprar sabates de running, és important entendre el tipus de peu que teniu, ja que això pot afectar la vostra manera de correr i quines sabates us funcionen millor. Els tipus de peus comuns inclouen els peus neutres, sobrepronats i supinats.
2. Tingueu en compte el vostre estil de córrer: penseu en el vostre estil de córrer, inclosa la distància que córrer normalment, el vostre ritme i la superfície sobre la qual córrer. Això us pot ajudar a determinar quin tipus de sabata us funciona millor.
3. Trieu l'ajust adequat: assegureu-vos que les sabates s'ajustin còmodament i de manera segura sense estar massa ajustades. Tingueu en compte l'amplada i la llargada de les sabates, així com l'ajust al voltant del taló i la part mitjana del peu.
4. Penseu en l'amortiment i el suport: les sabatilles de running inclouen diversos nivells d'amortiment i suport, així que trieu una sabata que s'adapti a les vostres necessitats. Si corres sobre superfícies més dures, és possible que vulguis més amortiment, mentre que aquells amb peus plans poden necessitar més suport.
5. Llegiu comentaris: llegiu comentaris d'altres corredors per tenir una idea del rendiment, la comoditat i la durabilitat de la sabata.
6. Prova-les: per últim, prova-te amb diferents parells de sabatilles de running i camina o corre per la botiga per tenir una idea de com s'ajusten i com funcionen. Confia en el teu instint i tria la parella que et senti millor.

Què passa amb entrenar descalç?

Alguns tipus d'entrenament, com el ioga i el pilates, es poden fer millor amb els peus nus. L'entrenament descalç ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat, ja que els músculs dels peus treballen més per mantenir el control sense el suport de les sabates. També pot augmentar la propiocepció, o la capacitat del cos per sentir la seva posició i els seus moviments a l'espai, cosa que pot ajudar amb la postura i l'alineació generals.

A més, fer exercici descalç pot millorar la força i la flexibilitat dels peus i la part inferior de les cames, cosa que pot conduir a una millor salut general dels peus.

Resum

Les teves sabates d'entrenament són la connexió entre el teu cos i el terra del gimnàs. Si preneu-vos el temps per seleccionar la sabata adequada per al vostre tipus d'entrenament, podreu triar una sabata que us proporcioni el suport, l'amortiment, la transpirabilitat, la tracció, l'ajust, la flexibilitat i la durabilitat que necessiteu per a un entrenament segur i eficaç.

Referències →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 1 de setembre de 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.