Pots canviar la forma dels teus músculs?
Molta gent gasta molt de temps i energia al gimnàs intentant canviar la forma dels seus músculs. Això és diferent de fer el múscul més gran.
La forma d'un múscul fa referència a la longitud, el gruix i l'alçada del múscul. Fes una ullada als dos bíceps a continuació...
Els bíceps d'Arnold tenien una forma de pic natural, mentre que els de Sergio Oliva eren més amples i gruixuts, però no tan alts.
Creient que poden canviar la forma, la gent realitza rínxols de predicador per desenvolupar el pic del bíceps, extensions de tríceps per sobre del cap per treure el cap llarg del seu tríceps i extensions de cames amb els dits dels peus apuntats per centrar-se en la part 'llàgrima' del quàdriceps. Aquesta creença que pots fer exercicis específics per remodelar els teus músculs fa dècades que existeix. Però és una cosa real? Investiguem.
pla d'entrenament dones
El principi de tot o res
Podem pensar que un múscul és semblant a una corda. Quan lligueu una corda a un objecte sòlid, com un arbre, i després estireu-la, la corda estarà tensa a través de cada fil. És impossible que una part de la corda estigui fluixa mentre una altra part està tensa; és tot o res.
accident abans de l'entrenament
Els nostres músculs no són diferents. Quan fem un exercici que allarga el múscul a través del seu rang de moviment, s'activen totes les fibres. Això és cert tot i que els dos extrems del múscul es mouen, a diferència de la il·lustració de l'arbre i la corda. Ho podem veure ampliant la il·lustració de la corda a una competició d'estira i arronsa.
Independentment de qui guanyi la competició, la corda tindrà les mateixes tensions en tota la seva longitud; no hi haurà fils fluixos. Això il·lustra el principi de tot o res de l'activació muscular. És impossible estirar d'una corda de tal manera que hi hagi més tensió en un extrem i menys tensió a l'altre extrem. L'augment o la disminució de la força augmenta o disminueix la força a través de tota la corda. No podeu aïllar-ne una part.
La conclusió aquí és que quan un múscul s'ha de contraure contra un pes, la tensió muscular es distribuirà uniformement per totes les fibres musculars, des del punt d'origen fins a la inserció.
Considerem ara algunes parts específiques del cos que la gent sovint entrena per colpejar diferents parts del múscul.
heu de menjar alguna cosa abans de fer exercici
Hi ha pectorals interns i externs?
Les fibres musculars pectorals van des del centre del pit fins a la part superior de l'húmer (os del braç superior. L'os de l'húmer estira aquestes fibres cap a l'estèrnum de la mateixa manera que estiraries d'una corda, de manera que cada fibra aconsegueix el mateix nivell de tensió.
Molta gent creu que quan feu una premsa amb manuelles esteu treballant la part 'interior' dels pectorals, mentre que una mosca amb manuelles treballarà la part externa del múscul. La diferència entre els dos exercicis és el grau en què el colze està doblegat, però, independentment de si el colze està doblegat més o menys, l'húmer estirarà el múscul pectoral cap a l'estèrnum exactament de la mateixa manera. El múscul no sap en quina posició es troba el colze; l'únic que sap és com de pesada és la càrrega que s'ha de moure.
La diferència entre els dos exercicis és que la longitud de les palanques operatives (el braç superior, que és el nivell primari, i el braç inferior, que és la palanca secundària), canvia, per això no es pot utilitzar tant de pes sobre la marxa. moviment. No obstant això, elfibres peces contrauen de la mateixa manera en ambdós exercicis. Això és perquè no podeu aïllar els pectorals interns o externs, independentment de l'exercici que feu. N'hi ha una micaproves, però, que l'estirament que pots aconseguir amb mosques pot tenir un efecte d'estirament de la fàscia, augmentant el potencial de creixement muscular.
Aquí teniu un entrenament que hauríeu de provar:
Hi ha abdominals superiors i inferiors?
Es creu àmpliament que podeu fer exercicis per aïllar els abdominals superiors i inferiors. No pots. Els abdominals són un múscul, format per una sola làmina que s'origina a l'os púbic de la pelvis i s'uneix a la part frontal de les costelles de la flor. Quan contreu els abdominals, estireu la part davantera de les costelles cap a la pelvis, o viceversa. Igual que en l'exemple d'estira i arrossegament citat anteriorment, el múscul té una tensió uniforme en tota la seva longitud.
La feina del rectemúscul de l'abdomenés produir flexió espinal. Perquè això passi, tot el múscul s'ha de contraure. Per tant, independentment del que hagis llegit o t'hagin dit, és científicament i biomecànicament impossible aïllar els abdominals superiors o inferiors.
Es pot construir un pic de bíceps més alt?
El primer senyor Olympia, Larry Scott, era famós per la plenitud del seu bíceps. Sovint se li preguntava quin era el seu exercici preferit i sempre contestava que era el curl del predicador. Es va suposar, encara que Scott mai ho va dir directament, que aquest exercici era el responsable de la plenitud i el pic del seu bíceps.
entrenament de braços complets
Mig segle després, milions de persones segueixen fent rínxols de predicador per construir el seu pic de bíceps. La realitat és, però, que només hi havia una cosa que va determinar la forma del bíceps de Larry Scott: la seva genètica. Molt treball dur va crear la mida dels seus braços, però la seva forma estava predeterminada en néixer. També ho són els teus.
Una vegada més, aquí entra en joc el principi de tot o res. És impossible crear més tensió en qualsevol part de les fibres musculars del bíceps que sigui més gran o menor que en qualsevol altra part. Els rínxols de predicador tenen una corba de resistència diferent a larínxols estàndard, sent major al principi i menor al final del rang de moviment. Això fa que l'exercici sigui més difícil al principi i més fàcil al final. Però no fa res per canviar la forma del múscul. Tampoc cap altre exercici.
Embolicar
La idea que es pot canviar la forma d'un múscul és un mite que hauria d'haver estat enterrat fa temps. La teva forma muscular forma part del teu model genètic, tens la capacitat de fer que els teus músculs siguin més grans i ja està. Intentar fer qualsevol altra cosa serà, en definitiva, un exercici d'inutilitat.
Referències →
