Les persones solen anar a prendre un cafè quan volen energia just abans de començar l'entrenament.

Tanmateix, els suplements previs a l'entrenament s'han tornat cada cop més populars entre els entusiastes del fitness en els últims anys.

Prometen augmentar l'energia, augmentar la resistència i millorar el rendiment durant els entrenaments.

Però, la veritat és que aquests suplements poden tenir conseqüències negatives en els teus objectius de salut i fitness.

En aquest article, parlarem de per què hauríeu de reduir el consum abans de l'entrenament.

pla d'entrenament del gimnàs femení

Pre-entrenament i implicacions per a la salut

La majoria dels preentrenaments contenen alts nivells de cafeïna i altres estimulants que poden causar efectes adversos per a la salut, com ara augment de la freqüència cardíaca, pressió arterial alta, insomni i ansietat.

home gros i prim

El consum excessiu d'aquests suplements pot provocar problemes de salut greus com ara atacs cardíacs, accidents cerebrovasculars i danys al fetge.

Els entrenaments previs poden interactuar amb altres medicaments que estigueu prenent, donant lloc a reaccions adverses.

No tots els entrenaments previs són iguals

Tanmateix, no tots els entrenaments previs contenen ingredients que us faran sentir estimulats i sovint s'anomenen 'entrenaments previs sense estimulació'.

Normalment contenen suplements segurs, com ara BCAA, creatina i beta alanina.

Tot i que és possible que la majoria de la gent no necessiti un augment d'energia abans d'un entrenament, els entrenaments previs sense estimulació poden ser una gran alternativa per evitar el xoc de cafeïna.

Necessito el meu preentrenament per fer exercici

Els entrenaments previs poden crear dependència, cosa que dificulta un bon rendiment durant els entrenaments sense ells.

Aquesta dependència pot provocar addicció, cosa que fa que sigui difícil deixar de consumir-los.

He tingut amics que em deien que avui no entrenaré perquè he oblidat el meu preentrenament

Amb el temps, el teu cos pot desenvolupar una tolerància als entrenaments previs, cosa que pot provocar un augment del consum i efectes secundaris negatius.

cremar amor manejar greix

Preentrenaments i xoc energètic

Els suplements previs a l'entrenament proporcionen un augment d'energia instantani, però sovint això és a costa d'un accident més endavant.

Els alts nivells decafeïnai altres estimulants proporcionen una falsa sensació d'energia, que pot provocar esgotament i esgotament durant els entrenaments.

manetes d'amor al cos

L'accident previ a l'entrenament pot provocar una disminució de la motivació i un rendiment reduït durant els entrenaments, cosa que en última instància dificulta els vostres objectius de fitness.

Aquí teniu un programa d'entrenament que us proporcionarà tones d'energia:

Com els entrenaments previs poden afectar el vostre son

Els suplements previs a l'entrenament poden alterar la qualitat del son, cosa que dificulta aconseguir una nit de son reparadora.

Això pot afectar la capacitat del cos per recuperar-se dels entrenaments i pot provocar esgotament i esgotament.

Un bon son és fonamental per a un estil de vida saludable, i alterar-ho pot tenir conseqüències duradores en la vostra salut en general.

Linia inferior

En conclusió, els suplements previs a l'entrenament prometen molts beneficis a curt termini, però poden ser perjudicials per als vostres objectius de salut i fitness.

pot el mestre d'escales construir múscul

Els seus efectes negatius poden provocar addicció, mala qualitat del son i fins i tot problemes de salut a llarg termini.

És essencial alimentar el teu cos amb una dieta equilibrada i un estil de vida saludable, en lloc de confiar en suplements per millorar el teu rendiment durant els entrenaments.

No m'entenguis malament, consumir cafè o abans de l'entrenament abans d'un entrenament té molts beneficis, però et recomanaria que no ho facis un hàbit diari.

Recordeu que una bona salut és una marató, no un sprint, i prendre dreceres pot perjudicar el vostre progrés.

Referències →

• Grgic, J., Mikulic, P. i Schoenfeld, B. J. (2018). S'han de perioditzar els programes d'entrenament de resistència dirigits a la hipertròfia muscular? Una revisió sistemàtica dels enfocaments perioditzats i no perioditzats. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C. i Kovacs, A. (2016). La ingestió abans de l'entrenament condueix a millores similars en el rendiment de la força i la resistència. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R. i Miller, A. T. (2016). Efectes aguts d'un suplement que conté cafeïna sobre la força de pressa de banc i l'extensió de cames i el temps fins a l'esgotament durant el cicle ergometria. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30 (11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. i Wingfield, H. L. (2017). Efectes de la piperina sobre el metabolisme dels greixos en humans: un assaig aleatoritzat i controlat amb placebo. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. i Khabbaz, K. R. (2015). Actualització de nutrició i suplements per a l'esportista de resistència: revisió i recomanacions. Nutrients, 7(9), 5944-5968.