Construeix braços grans i definits amb aquest intens entrenament de braços

Per als homes, tenirbraços gransés una obsessió, és com tenirabdominals trencatso un granpit. Això els fa sentirfortipotent.Les dones també estimen els braços tonificats. Senyores, la idea detonificant els músculsés el procés deguanyant massa musculariperdre greix corporalsobre un grup muscular concret.

Gymaholic t'ha preparat unentrenament intens de braçosper construir aquestsPISTOLS. Aixòentrenament de braçosportarà el teubícepsi el teutrícepsa un altre nivell!

Aquí teniu un entrenament de braços i espatlles:

Si estàs buscant unentrenament de braçosa internet, trobareu diferents opinions sobre com caltreballteubraços. Algunes persones t'ho dirantrenells ambaltes repeticionssentir elbomba, altres us aconsellaran entrenar-los ambpesos pesats. Al final del dia, no saps què funciona millor.

Broscience On Arms

Al gimnàs, alguns germans et diran que entrenes el teubraçosdurant hores i fer-ho diverses vegades a la setmana. Però això realment funciona? No ho crec.
El teubraçosrecupera ràpidament, però també s'utilitzen mentre entrenes altresgrups musculars: en el teuentrenaments d'esquenaper exemple.

pla de dieta per reduir el greix corporal

Treballeu els braços amb intensitat

Oblida't de les hores que passes al gimnàscolpejant els teus braçosamb conjunts infinits. Construirem el teupistolesamb tres exercicis per a tots dosbícepsitríceps. Matant-los des de diferentsangles,movimentsipesos.

intervals de repeticions per a diferents objectius

Entrena braços amb exercicis compostos i exercicis d'aïllament

La gent tendeix a centrar-se en l'aïllament quan es tractabraços.Aïllamentés ideal per afegir detalls a un grup muscular. Tanmateix, voldreu afegirmoviments compostosper tal d'aconseguirforçai potenciarcreixement muscular.
Per tant, el teuentrenament de braçoshauria d'estar compost permoviments compostos pesatsiexercicis d'aïllament.

No hi ha temps per descansar els braços!

Mentre entrenaràs el teubraços, tindreu menys descans entre els vostrescol · leccions. Elòptimhora de mantenir els músculsbombatés entre 45 segons i 1:30 minuts (quan és pesat).
jo vaig dirintensrecorda!

Quantes representacions per a Big Arms?

En aquestentrenament de braçosanem a apuntar6-15 repeticions. El nombre de repeticions canviarà en funció de l'exercici que realitzeu.

Escalfa els teus braços

La millor manera deevitar lesionsés escalfar correctament abans de començar elfer exercici. Per fer un correcteescalfar, hauràs de fer el primer moviment de cadascungrup muscularamb pes lleuger per a 2 o 3 jocs.

Nota:No oblidis centrar-te en tenir unbona formaquan fas exercici. Quan estàs fentrínxols de barraper exemple; executa les repeticions amb el teubraços, no el teuesquena .

Continueu treballant dur. Tots ho aconseguirem!

lats on body

• EZ-Bar Curl 4 conjunts

  • 2 x pes ideal8-12 repeticions

  • 2 x Pes pesat6-8 repeticions

• Predicador Curl 4 conjunts

  • 2 x Pes pesat6-8 repeticions

  • 2 x pes ideal8-12 repeticions

• Curl amb manuelles asseguts 4 conjunts

  • 3 x Pes ideal8-12 repeticions

  • 1 x Pes més lleugerfracàs

    rutina diària d'entrenament per a dones

• Premsa de banc de tancament 4 conjunts

  • 2 x pes ideal8-12 repeticions

  • 2 x Pes pesat6-8 repeticions

• Versió Dips Triceps 4 conjunts

  • 3 x ponderat6-8 repeticions

  • 1 x pes corporal8-12 repeticions

• Tríceps Push Down 4 conjunts

  • 3 x pes ideal8-12 repeticions

    pla d'entrenament de gimnàs per a principiants per a dones

  • 3 x Pes més lleugerfracàs

Aconsegueix aquests grans braços!