Deixa't arrencar amb aquest entrenament abdominal

Quan es tracta deabs, tant els homes com les dones solen quedar meravellats per algú que té atrituratabdominals. Afegint apit gran,una esquena en forma de Vibraços gransa la llista i la part superior del cos es veu increïble.

Gymaholic respondrà a les vostres preguntes al respecteabdominals, aleshores proporcionen un intensentrenament abdominalper aconseguir aixòabdominals!

A la comunitat de fitness, sovint escoltem frases com: 'Els abdominals es fan a la cuina'. Molta gent passa hores interminables algimnàs, però oblidar-ho completamentnutricióés el factor número u que us ajudaràconstruir un paquet de sis.

Per tant, podeu entrenar el vostreabsdurant setmanes i mesos, però si tens una capa degreixsobre ells, no veuràs cap canvi.
Per anar bémúsculs abdominals, hauràs de treballar en un fortdieta. El menysgreix corporaltens, com mésmúsculspercebreu. Així que no dubteu a llegir els nostres articles: com perdre greix corporal ràpidament i tot el que necessiteu saber sobre l'alimentació.

Els abdominals són com els altresmúsculs, creixen durant el teu descans. No escolteu la brosciència dient 'Pots entrenar els teus abdominals cada dia'.Sí, es recuperen més ràpidament que altres grups musculars, però el sobreentrenament no els ajudaràmés gran.

Quants entrenaments abdominals per setmana?

La gent sovint entrena els abdominals 2-3 vegades per setmana i n'hi ha prou. Sobretot si els entrenes correctament (15-30 minuts), amb bonaintensitat. Recordeu,abstambé actua com a estabilitzador per a altres exercicis com:pes mort,a la gatzoneta... Per tant, es recomana no cansar-los abans de fer un d'aquests moviments.

Quin rang de representacions per als abdominals?

Depèn de quins són els teus objectius, però si vols construir fortmúsculs abdominalshauràs d'apuntar12-25 repeticions(ponderat si cal). Aquest rang pot canviar, depenent de l'exercici que esteu fent i de com reacciona el vostre cos. Però l'objectiu principal ésrealitzar tots els movimentsd'una manera lenta i controlada.
Si no et sentsdoloral voltant de la 10a repetició, probablement haureu d'afegir més pes o ho esteu fent malament.

Quin és el període de descans per als abdominals?

Entrenar abdominals no és com entrenarpit. Aquí, elperíode de descansha de ser inferior a 1 minut. Permeteu-vos 30-45 segons de temps de descans entre les vostres sèries. Però no hi ha cap regla d'or al respecte.

Com aconseguir un paquet de 8?

Malauradament, les persones que tenen apaquet de 8es deu simplement a la genètica. Podeu obtenir una gran visualització dels vostres abdominals amb un baixgreix corporal. Però si la teva estructura genètica està dibuixada per apaquet de 6, no hi ha manera d'aconseguir el paquet de 8.

tallar abans de fer volum

Per obtenir els millors resultats, només ens centrarem en elrecte abdominal(paquet de 6). Farem un altre article per cobrir-looblics.

Escalfa els teus abdominals

Es recomanaescalfarabans de fer exercici per augmentar el flux sanguini i reduir la possibilitat de lesions. Una bona manera d'escalfar-teabsés fer el primer exercici amb repeticions baixes i sense pes afegit durant 2-3 sèries.
Si vols aconseguirtriturati mostra el teu meravellósabs, segueix elfer exerciciacabem de fer per a tu!

Nota:Quan estàs entrenantabst'has de centrar en tenir unbona forma. Vol dir que cada moviment començarà des delcontracció dels abdominals. Les teves mans no t'han d'ajudar a fer elexercici, en cas contrari no treballes el teumúsculs abdominalscorrectament. Per tant, no intenteu afegir més pes si el vostre moviment no és correcte.

• Crunch estàndard 4 conjunts

  • 3 x ponderat12-20 repeticions

  • 1 x pes corporalfracàs

• Declinar Crunch 4 conjunts

  • 3 x ponderat12-20 repeticions

  • 1 x pes corporalfracàs

• Aixecaments de cames penjants 4 conjunts

  • 4 x pes corporalfracàs

    pla d'aixecament de peses per a homes

• Tauló 2 conjunts

  • 2 x pes corporal1 min