Quan es tracta de millorar la forma física i accelerar el progrés, la indústria del fitness està inundada de productes que prometen ajudar-vos a córrer més ràpid,aixecar més pesat,i recuperar-se més ràpidament. En realitat, la majoria d'aquestes promeses es veuen afectades per estratègies de màrqueting, i es torna difícil determinar què és real o una venda addicional.

En els últims anys, un compost que ha guanyat molta atenció en l'àmbit mèdic és el CBD o el cannabidiol. El CBD és un compost sense l'efecte psicoactiu que es troba a la planta de cànnabis. La majoria dels productes de CBD prometen una disminució de la inflamació i una millora del rendiment físic, cosa que la converteix en una opció atractiva per a molts atletes i espectadors del gimnàs.

Aquest article explorarà els beneficis científics del CBD per al rendiment de l'entrenament i altres aspectes de la forma física i les coses que hauríeu de tenir en compte per prendre una decisió informada sobre la vostra salut i benestar.

Què és el CBD?

El CBD és un dels compostos que es troben al cànnabis.

A diferència del THC (tetrahidrocannabinol), que és el compost psicoactiu responsable dels 'alts' associats al consum de marihuana, el CBD no produeix cap efecte que alteri la ment.

En canvi, el CBD interacciona amb el sistema endocannabinoide del cos, una xarxa complexa de receptors i neurotransmissors que juga un paper crucial en la regulació de tot, des de l'estat d'ànim i la gana fins al dolor i la inflamació.

Tot i que el CBD sovint s'associa amb l'ús demala herba,la majoria dels productes CBD disponibles al mercat avui dia provenen del cànem. Això es deu al fet que el cànem conté nivells més alts de CBD i nivells més baixos de THC en comparació amb la marihuana, cosa que fa que sigui més fàcil extreure CBD sense el risc d'efectes psicoactius.

Els productes CBD poden tenir diferents formes, com ara:

• Olis
• Gominotes
• Cremes
• Càpsules

Beneficis d'utilitzar CBD per a la forma física

1. Redueix la inflamació i el dolor

El CBD pot disminuir la inflamació, cosa que pot ajudar a reduir la inflor i el dolor a causa de lesions musculars i articulars. En un estudi del 2018, els investigadors van trobar que el CBD pot ajudar a reduir les síndromes de dolor crònic com la fibromiàlgia i el dolor muscular i articular en condicions com l'artritis i l'esclerosi múltiple.

quanta proteïna menjar després d'un entrenament

Molts atletes han informat que utilitzen tòpics de CBD, com cremes o bàlsams, per ajudar a calmar el dolor muscular i accelerar la recuperació després d'entrenaments intensos. Alguns fins i tot han afirmat que el CBD els ajuda a superar el dolor i les molèsties durant l'exercici, cosa que els permet entrenar-se més i més temps.

2. Millora el son i la recuperació

Per optimitzar la recuperació, heu de parar atenció a la qualitat del vostre son. Durant el son, el nostre cos experimenta una millora en la reparació muscular i el creixement muscular, que són crucials per millorar el rendiment esportiu.

La investigació suggereix que el CBD té el potencial de promoure una recuperació més ràpida en interactuar amb receptors del cervell que regulen el cicle son-vigília, provocant un son més profund i reparador. Alguns estudis van trobar que el CBD pot ajudar a millorar la qualitat i la durada del son en persones amb ansietat i trastorns del son i fins i tot ser eficaç per gestionar els símptomes del TEPT, inclosos els malsons.

En promoure un millor son, el CBD ajuda a reduir el dolor muscular, millorar l'enfocament i la coordinació i augmentar el creixement i la força muscular.

3. Potencia l'enfocament mental i la motivació

Tot i que el CBD no té efectes que alterin la ment, encara pot interactuar amb diferents receptors del cervell, cosa que pot millorar la nostra capacitat cognitiva i augmentar el nostre estat d'ànim. Algunes persones van informar de sentir-se més concentrades, motivades i mentalment agudes quan utilitzaven CBD, cosa que podria traduir-se en sessions d'entrenament millors i més coherents.

Els primers estudis d'investigació suggereixen que el CBD té propietats que protegeixen el cervell, que poden ajudar a millorar la funció cognitiva en persones amb trastorn d'ansietat social. Això pot beneficiar especialment les persones que lluiten per mantenir el focus i tenen ansietat de rendiment.

Una mentalitat positiva pot conduir a una millor adherència a l'entrenament i a un progrés més consistent a llarg termini.

4. Afavoreix la mobilitat

El CBD s'ha mostrat prometedor en el tractament de persones amb problemes de mobilitat com l'artritis i l'esclerosi múltiple. A causa de les seves propietats antiinflamatòries, les persones que lluiten amb la rigidesa o la mobilitat durant els seus entrenaments podrien beneficiar-se d'integrar el CBD a la seva rutina prèvia i posterior a l'entrenament.

Desavantatges a l'hora d'utilitzar CBD per fer fitness

1. Recerca limitada

Tot i que els beneficis potencials del CBD per a la forma física són prometedors, és important tenir en compte que la investigació sobre aquest tema encara està en les seves primeres etapes. La majoria dels estudis realitzats fins ara han estat a petita escala, a curt termini o basats en animals, la qual cosa significa que encara no tenim una imatge clara dels efectes a llarg termini de l'ús de CBD en humans.

Alguns experts han plantejat la seva preocupació sobre la possibilitat que el CBD interaccioni amb altres medicaments o suplements, especialment els que són metabolitzats pels mateixos enzims hepàtics.

Efectes secundaris més comuns de l'ús de CBD:

• Boca seca
• Somnolència
• Canvis dràstics en la gana i el pes
• Fatiga

2. Falta de Regulació

Tot i que l'ús mèdic i recreatiu del CBD sembla prometedor, encara hi ha una manca de regulació per a aquest compost a la indústria del fitness. Actualment, els productes de CBD no estan regulats per la FDA de la mateixa manera que els medicaments amb recepta o els suplements dietètics, la qual cosa comporta els riscos d'incoherència, contaminació o etiquetatge incorrecte en alguns productes.

Segons estudis recents, al voltant del 70% dels productes de CBD venuts en línia estaven mal etiquetats, i contenien més o menys CBD del que s'anunciava a l'etiqueta. També es va trobar que alguns productes contenien nivells més alts de THC, cosa que pot provocar efectes psicoactius no desitjats i proves de drogues positives.

3. Preocupacions al voltant de les proves de drogues per a esportistes

Tot i que la majoria de les principals organitzacions esportives no prohibeixen l'ús de productes CBD, alguns productes poden contenir traces de THC que poden provocar una prova de drogues positiva. El 2018, l'Agència Mundial Antidopatge (WADA) va eliminar el CBD de la seva llista de substàncies prohibides, però el THC continua prohibit a la competència.

Els atletes que utilitzen productes CBD haurien de ser conscients del potencial de contaminació creuada i haurien de buscar productes que hagin estat certificats com a lliures de THC per una organització de proves de tercers fiables.

Fins i tot amb aquestes precaucions, sempre hi ha un risc d'exposició al THC o altres substàncies prohibides. És per això que és crucial que els atletes sopesin els beneficis del CBD amb les conseqüències potencials d'una prova de drogues positiva i siguin meticulosos a l'hora de triar els productes de CBD per utilitzar-los.

Consells sobre com incorporar el CBD al vostre entrenament

Si esteu interessats a provar el CBD per donar suport als vostres objectius de fitness, hi ha algunes coses clau que heu de tenir en compte per assegurar-vos que l'utilitzeu de manera segura i eficaç.

Aquí teniu alguns consells per incorporar el CBD a la vostra rutina de fitness:

1. Trieu productes d'alta qualitat

Quan compreu productes CBD, busqueu marques que utilitzen ingredients orgànics, no transgènics i mètodes d'extracció de CO2 per garantir la puresa i la potència. Eviteu els productes que fan afirmacions poc realistes o exagerades i busqueu sempre proves de laboratori de tercers per verificar el contingut de CBD i descartar contaminants com metalls pesants o pesticides.

2. Començar gradualment

El millor és començar amb una dosi baixa i anar augmentant gradualment fins a aconseguir els efectes desitjats. Una dosi inicial típica és de 10-20 mg de CBD al dia, depenent del pes corporal, la tolerància i les necessitats individuals.

Intenta prendre CBD de manera constant durant almenys una setmana abans d'avaluar els seus efectes i ajustar la dosi en conseqüència. Tingueu en compte que les respostes individuals als compostos poden variar, de manera que el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra.

Aquí teniu un pla per a dones que hauríeu de provar:

I per als homes:

3. Optimitzeu el vostre temps

El moment d'ús del CBD varia en funció dels vostres objectius de fitness específics.

Per exemple, si utilitzeu CBD per reduir el dolor i la inflamació després dels entrenaments, hauríeu de prendre-lo dins d'una hora després de fer exercici. Si utilitzeu CBD per millorar la qualitat del son i la recuperació, prendre'l al vespre abans de dormir pot ser més eficaç.

4. Consulta amb un professional sanitari

Com amb qualsevol suplement o tractament nou, és important que parleu amb el vostre metge o amb un professional sanitari qualificat abans de començar a utilitzar CBD per fer fitness. Poden ajudar-vos a avaluar els possibles riscos o interaccions amb els medicaments existents i oferir-vos orientació personalitzada en funció de les vostres necessitats i objectius de salut individuals.

Tot i que el CBD es considera generalment segur i ben tolerat, sempre és millor anar amb precaució i obtenir assessorament professional abans de fer canvis significatius a la vostra rutina de salut o fitness.

Linia inferior

L'ús de CBD en el fitness és prometedor, però s'ha de tractar amb precaució a causa de la manca d'estudis a llarg termini sobre l'ús sostingut i coherent dels productes de CBD. És vital consultar amb un professional de la salut abans de començar a utilitzar-lo, especialment si teniu alguna condició de salut preexistent o preneu altres medicaments.

Fins i tot si el CBD té efectes positius sobre la forma física i el rendiment físic, encara és millor dominar els vostres propis fonaments quan es tracta d'entrenament, com ara les vostres rutines de nutrició i exercici. Els suplements i els productes que milloren el rendiment són només complements i no haurien de dictar els vostres resultats; són totalment opcionals.

Pla d'entrenament calistenia de 30 dies

Referències →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. i Häuser, W. (2023). Esperança cautelosa per al cannabidiol (CBD) a la cura de reumatologia. Cura i investigació de l'artritis, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z. i Balkanov, T. (2018). Consideracions farmacoterapèutiques per a l'ús de cannabinoides per alleujar el dolor en pacients amb malalties malignes. Journal of pain research, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. i Williams, D. A. (2021). Ús de cannabidiol per a la fibromiàlgia: prevalença de l'ús i percepcions d'efectivitat en una gran enquesta en línia. El diari del dolor, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M. i Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol com a tractament per als trastorns de l'estat d'ànim: una revisió sistemàtica. Revista canadenca de psiquiatria. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. i Karaman, R. (2022). L'eficàcia del cànnabis en els símptomes relacionats amb l'esclerosi múltiple. Life (Basilea, Suïssa), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). El cànnabis no és dopatge. Cannabis and Cannabinoid Research, 8 (6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012