L'ús de males herbes ha estat un tema controvertit en l'última dècada. Hi ha hagut un augment dels entusiastes del fitness que se senten atrets per l'ús del cànnabis, creient que millora el seu rendiment.

Alguns afirmen que ajuda a la concentració, redueix l'ansietat i fins i tot millora les experiències sensorials durant els entrenaments, fent querutines d'exercicimés agradable i atractiu.

Tot i que s'han documentat els efectes positius de fumar males herbes, el seu impacte en el rendiment de l'entrenament i la forma física encara està en qüestió. Dit això, què diu l'evidència actual sobre l'ús de les males herbes en la salut física? Pot augmentar el rendiment de l'entrenament, o és una altra ciència que podria fer més mal que bé?

Aquest article explorarà l'impacte del consum de males herbes en la salut i el benestar i els seus efectes en el rendiment de l'entrenament i el viatge de forma física.

Què és una mala herba?

El cànnabis, també conegut com males herbes, test o marihuana, és una planta coneguda per les seves propietats psicoactives i medicinals. Conté 2 compostos principals: tetrahidrocannabinol (THC) i cannabinol (CBD).

THC- és responsable dels efectes 'alts' o psicoactius de la planta, inclosos els sentits alterats, els canvis d'humor i la percepció del temps. CBD- és el compost actiu de les males herbes que produeix efectes medicinals com la reducció del dolor i la inflamació.

Tot i que s'utilitza habitualment mitjançant el vaping ofumar, la mala herba també es pot utilitzar com a ingredient de cuina o com a oli.

La mala herba es pot utilitzar de diferents formes, com ara el consum comestible, olis o fumant fulles o flors seques.

Com afecta les males herbes a la salut?

Efectes psicològics

Positiu:La mala herba és coneguda per induir una sensació de relaxació i benestar en molts usuaris. Pot produir eufòria, una major percepció sensorial i una sensació general de calma.

Aquests efectes sovint es busquen per alleujar l'estrès, i algunes persones troben el cànnabis útil per controlar els símptomes d'ansietat o depressió.

La presència de CBD, especialment en proporcions més altes, pot contribuir a aquests efectes calmants sense l'alt intens associat al THC.

Negatiu:L'ús a llarg termini de males herbes també pot induir ansietat, paranoia i episodis psicòtics, especialment en persones amb predisposició als trastorns de salut mental.

Les dosis altes o les soques amb un alt contingut de THC tenen més probabilitats de causar aquestes reaccions adverses. L'ús intens i a llarg termini de males herbes, principalment quan s'inicia a l'adolescència, s'ha associat amb un augment del risc de desenvolupar trastorns psiquiàtrics, inclosa l'esquizofrènia.

Rendiment físic

Positiu:Alguns usuaris informen que la mala herba pot millorar les seves activitats físiques, especialment aquelles que requereixen resistència i tolerància al dolor.

Per exemple, en esports com córrer de llarga distància, els usuaris afirmen que el cànnabis ajuda a mantenir la concentració i redueix la percepció del dolor i la fatiga. A més, es creu que les propietats antiinflamatòries del CBD ajuden a la recuperació després d'un esforç físic intens.

ajupir-se descalç vs sabates

Negatiu:Tanmateix, les males herbes també poden afectar el rendiment físic. Pot reduir la coordinació, disminuir el temps de reacció i afectar les habilitats motrius, que poden ser perjudicials en esports d'alta intensitat o de precisió.

Els efectes immediats de les males herbes no afavoreixen activitats que requereixen reflexos ràpids i enfocament nítid. A més, l'augment de la freqüència cardíaca i el potencial d'afectar la pressió arterial poden afectar a les persones amb malalties cardiovasculars.

Funció cerebral

Positiu: Tot i que s'observen menys impactes positius directes, algunes persones informen que les baixes dosis de males herbes poden conduir al pensament creatiu i a la resolució de problemes, potencialment a causa de les seves propietats psicoactives. Aquest aspecte és més subjectiu i depèn principalment de la resposta de l'individu al cànnabis.

Negatiu:Se sap que les males herbes perjudiquen diverses funcions cognitives. Els estudis han demostrat que el THC pot alterar l'hipocamp, una part del cervell responsable del processament de la informació, cosa que pot afectar la vostra capacitat per formar nova informació.

Pot afectar la memòria a curt termini, la concentració i la capacitat de realitzar tasques complexes. Aquests efectes solen ser temporals, però poden ser més pronunciats i de llarga durada amb l'ús crònic.

Per als adolescents i adults joves els cervells dels quals encara s'estan desenvolupant, el consum regular de cànnabis pot provocar deterioraments cognitius duradors.

Salut general

Positiu:Les males herbes han estat reconegudes per les seves propietats medicinals, com l'alleujament del dolor, la reducció de la inflamació i el control de les convulsions epilèptiques. S'utilitza per controlar el dolor crònic, reduir les nàusees durant la quimioteràpia i tractar certs trastorns neurològics.

Negatiu:El tabaquisme constant i a llarg termini pot provocar problemes respiratoris com la bronquitis crònica i la irritació pulmonar. El tabaquisme regular també s'ha relacionat amb un major risc de tos crònica i producció de flegma.

A més, els efectes cardiovasculars, inclòs l'augment de la freqüència cardíaca i les alteracions de la pressió arterial, poden suposar riscos per a persones amb malalties cardíaques preexistents. Fumar males herbes provoca un salt immediat de la freqüència cardíaca i la dilatació dels vasos sanguinis, la qual cosa augmenta encara més el risc d'atac cardíac i ictus.

Altres efectes de les males herbes sobre la forma física

Pot ajudar en la pèrdua de pes

Les males herbes desencadenen un augment de la gana, que pot donar lloc a menjar en excés ifluctuacions de pes. Normalment, això condueix automàticament a un augment de pes. Tanmateix, estudis recents suggereixen que aquells que fan servir regularment males herbes tenen menys probabilitats de tenir sobrepès i obesitat.

Els investigadors no saben exactament per què, però van teoritzar que té alguna cosa a veure amb l'augment de la conversió del greix blanc en teixit de greix marró al cos, que s'associa amb un augment de la despesa calòrica.

Variació en la motivació

Fumar males herbes sembla tenir efectes variats segons cada individu. Algunes experiències augmenten la motivació i el gaudi en els seus entrenaments quan prenen cànnabis.

D'altra banda, altres van informar de sentir-se letàrgics i 'blocats al sofà', cosa que afecta negativament la voluntat i l'energia d'un per fer activitat física.

La motivació és crucial per a l'èxit, ja sigui a la carrera, als negocis o al fitness. Tenir nivells de motivació impredictibles i fluctuants pot ser importantbarrera per tenir èxit en la teva forma físicaviatge.

Recordeu: la predictibilitat, els hàbits i les rutines són els factors que generen més èxit a la vida.

Cicle de son alterat

Malgrat el seu potencial per ajudar a dormir, per a alguns, el consum de cànnabis, sobretot quan s'utilitza en excés o depèn, pot provocar interrupcions en els cicles naturals del son i la qualitat del descans, que és crucial per a la recuperació de la forma física.

Sativa vs Indica per entrenar

Les diferents varietats de cànnabis tenen diferents efectes sobre l'estat mental i físic. Les principals varietats disponibles a la majoria dels estats són Sativa i Indica.

Sativa

Sovint, les soques sativa s'associen amb efectes més estimulants i energitzants, que poden ser beneficiosos en entrenaments que requereixen molta energia i resistència, com ara cardio o entrenaments d'interval d'alta intensitat.

Alguns usuaris també atribueixen una millora en l'enfocament i la creativitat quan utilitzen varietats Sativa, la qual cosa podria tenir un efecte positiu en les persones que no tenen motivació i potencialment ajudar-los a superar la procrastinació de l'entrenament.

Indica

Les índicas són varietats que s'associen amb la relaxació i l'alleujament del dolor. Això pot ser beneficiós per a la recuperació després de l'entrenament i ajudar a la relaxació muscular. Algunes persones prefereixen utilitzar soques Indica per ajudar a reduir l'ansietat relacionada amb l'entrenament associada al nerviosisme o al malestar en un entorn de gimnàs.

No és recomanable utilitzar-lo quan necessiteu fer front a entrenaments d'alta energia, però podria ser més adequat en exercicis de baix impacte i meditació com el ioga o les sessions d'estiraments.

Aquí teniu un pla per a dones que us ajudarà a crear hàbits saludables:

guia d'entrenament per a dones

I per als homes:

Dependència i addicció

L'addicció és un problema massiu per a moltes persones, ja que afecta aspectes importants de les seves vides. Molts experts defineixen l'addicció com l'estrenyiment progressiu de les coses que et fan feliç.

Si bé el cànnabis es considera generalment menys addictiu que moltes altres substàncies, hi ha un risc de desenvolupar un trastorn per consum de cànnabis, que es caracteritza per un patró d'ús problemàtic que condueix a un deteriorament o angoixa clínicament significatius.

Afecta la productivitat, la satisfacció amb la vida, les relacions i molts més. El pitjor és que és difícil autoavaluar i reconèixer l'addicció fins que és massa tard per adonar-se que t'has tornat dependent d'una substància.

Linia inferior

Fumar o consumir males herbes pot tenir efectes tant positius com negatius sobre la salut i la forma física. Els estudis actuals han suggerit que l'impacte negatiu de les males herbes supera els beneficis positius pel que fa al rendiment de l'entrenament i la forma física a llarg termini.

A més, el tabaquisme rutinari o el consum de males herbes pot provocar dependència i addicció, de les quals els usuaris sempre haurien de tenir cura. Al final, tot es redueix a les vostres preferències i criteris.

Referències →

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E. i Bidwell, L. C. (2021). Els efectes aguts del cànnabis es concentren en el control motor i la velocitat: avaluació mòbil basada en telèfons intel·ligents. Fronteres en psiquiatria, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N. i London, E. D. (2019). Efectes del cànnabis sobre l'estructura, la funció i la cognició del cervell: consideracions per als usos mèdics del cànnabis i els seus derivats. The American Journal of drug and alcohol abuse, 45 (6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C. i Sahni, A. S. (2021). Efectes dels cannabinoides sobre el son i el seu potencial terapèutic per als trastorns del son. Neurotherapeutics: la revista de la Societat Americana de NeuroTherapeutics Experimental, 18 (1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J. i Potvin, S. (2021). Cànnabis i funcionament cognitiu: d'efectes aguts a residuals, des d'assajos controlats aleatoris fins a dissenys prospectius. Fronteres en psiquiatria, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H. i Close, G. L. (2021). Cannabis i rendiment atlètic. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). La marihuana i el pulmó: histèria o motiu de preocupació?. Breathe (Sheffield, Anglaterra), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E. i Kassab, G. S. (2021). Efectes del cànnabis sobre el sistema cardiovascular: el bo, el dolent i les moltes incògnites. Cannabis mèdic i cannabinoides, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775