Quan comences a fer fitness, veus que la gent sembla seguir determinades regles.

En aquest article et donarem10 regles d'etiqueta del gimnàsque t'ajudarà a entrenar en harmonia amb altres persones al gimnàs.

La majoria d'aquestes regles són serioses, mentre que d'altres s'han de prendre amb un gra de sal.

Probablement us reconeixeu en una d'aquestes regles, i això està bé. Vivim i aprenem.

Aquí hi ha 10 regles d'etiqueta del gimnàs que tothom hauria de seguir:

1. No baixeu les persones, aixequeu-les

Jutjar els altres no et farà millor.

Tots tenim diferents objectius i nivells de forma física.

Així que si veus algú amb una forma incorrecta, no siguis tan crític, tots comencem per algun lloc.

Al final del dia estem tots aquí per millorar-nos, també podríem millorar junts.

2. Estar al telèfon no et posarà en forma

Està molt bé utilitzar el telèfon mentre entrenes. Tu ho fas.

Tanmateix, no us estranyeu si algú us pregunta si pot utilitzar l'equip amb el qual esteu mentre envieu mems de Gymaholic als vostres amics.

Passar més temps al telèfon en lloc de fer exercici està bé, però no necessàriament t'aproparà als teus objectius.

3. No bloquegeu la vista d'algú mentre fa exercici

El gimnàs sempre està ple de gent, això ho entenem.

No obstant això, normalment hi ha prou espai per fer exercici sense estar just davant d'algú.

Imagineu-vos que esteu al mig d'un conjunt de premsa d'espatlles asseguts, mirant-vos al mirall i assegurant-vos que esteu fent el moviment correctament.

Llavors algú ve just davant teu per fer arronsar les espatlles o remar amb manuelles.

Estaves amb energia i ara estàs frustrat perquè veus el cul d'algú en lloc de fer l'exercici tu mateix.

Vinga... aquella persona podria estar fent un pas al costat, i no t'interposarien.

Si us plau, respecteu l'espai personal de les persones

Aquí teniu un pla centrat en la part inferior del cos que podeu fer al gimnàs:

pla d'àpats per construir múscul

4. Eviteu grunyir a la vostra primera representació si esteu a punt de fer-ne 10 més

Estic bé escoltar a la gent cridar/grunyir quan pateixen aquestes últimes 2-3 repeticions.

Aquest és el so del treball dur.

La majoria de la gent té els seus auriculars de totes maneres.

Hi ha una diferència entre un grunyit de 'treball dur' i un grunyit de 'si us plau, mira'm'.

5. No entrenis a la gatzoneta/power rack si no l'utilitzes

L'esquat/power rack és probablement l'equip més concorregut.

Permet realitzar exercicis com ara: squat, banc press, overhead press, pull ups...

Com us podeu imaginar, pot ser frustrant veure algú treballant en un bastidor elèctric quan no necessàriament ho necessita.

Solia fer pes morts en un bastidor d'esquat, després em vaig adonar que no aportava cap benefici.

Simplement els podria fer a terra o en una plataforma elevadora (si n'hi ha).

El mateix passa amb les persones que fan curl de barra al bastidor elèctric quan podrien utilitzar barres que estan disponibles en altres llocs del gimnàs.

Si esteu fent rínxols pesats, aquesta és una història diferent.

No utilitzeu el bastidor a la gatzoneta si realment no el necessiteu

6. Vine al gimnàs amb un objectiu, no només per espectacle

Fes el que sigui millor per a tu, ningú et jutjarà per això.

Si vas al gimnàs durant 2 hores, parles durant hores i només entrenes 20 minuts, depèn de tu.

Tanmateix, no us queixeu que no obteniu cap resultat quan sabeu profundament que no esteu treballant.

7. Deixa el teu pes lluny, ningú ho farà per tu

Sí, pot ser cansat deixar de pes després d'una sèrie intensa.

Però és encara més cansat i frustrant trobar les manuelles adequades quan estan repartides pel gimnàs.

Ningú vol deixar el pes d'una altra persona, és un entrenament en si mateix

8. Vas deixar una mica de suor a la banqueta amic meu

La majoria de nosaltres suem com bèsties durant un entrenament.

Alguns gimnasos requereixen tovalloles, mentre que altres no.

És habitual veure gent suar com una boja i deixar-ho en un banc com si fos una mena de pintura de Picasso.

Netegeu l'equip quan hàgiu acabat amb ell

9. Compartiu l'equip si és possible (evitar durant la pandèmia)

El vostre nom no està imprès a l'equip.

Deixa que altres que facis servir si pots.

Coses com màquines, cables, barra de tracció es poden compartir fàcilment.

Òbviament, hi ha coses que són més difícils de compartir com ara: power rack (qualsevol exercici compost), bancs, manuelles (sobretot si fas circuits), etc.

Comparteix l'equip si és segur i si té sentit

10. Fer exercici és un luxe

Tenim tendència a donar per fet el gimnàs.

És habitual veure que la gent és irrespectuosa amb la gent i l'equip que hi ha.

Agraïu les persones i l'entorn que us permeten convertir-vos en una millor versió de vosaltres mateixos.

Emportar

Aquest article és una recopilació de comportaments que he vist mentre entrenava en diferents gimnasos d'arreu del món.

Espero que us ajudi a ser més conscient quan entreneu al gimnàs.

Aquí teniu un pla d'entrenament centrat en la part superior del cos que podeu fer al gimnàs: