Construeix múscul i perd greix amb gomes elàstiques

Hem creat una rutina d'entrenament que podeu fer a casa, hauríeu de consultar-la: Rutina d'entrenament a casa de 5 dies

com puc baixar els abdominals

Tenim tendència a passar per alt les bandes elàstiques perquè no semblen tan 'dures' com les manuelles o les barres. Tanmateix, s'ha demostrat que ho sóntan eficaç com els pesos lliures per ajudar-vos a augmentar la força, la mida, cremar greix...En aquest article us explicarem els beneficis de les bandes de resistència i com podeu utilitzar-les en el vostre entrenament.

Similituds entre bandes de resistència i pesos lliures

Els exercicis de banda elàstica no només s'utilitzen per entrenar a casa, sinó que s'han integrat als entrenaments dels atletes professionals durant anys. Des de culturistes fins a jugadors de futbol i bàsquet.

La investigació ha demostrat que l'ús de bandes de resistència permetrà aconseguir una força i una mida similars en comparació amb els pesos lliures. Això vol dir que les teves fibres musculars no saben si fas servir una mancuerna o una banda de resistència, només sap si estàs a prop del fracàs o no. Parlem més sobre representacions efectives en aquest article:Entendre la hipertròfia: la millor gamma de representacions per construir múscul

L'entrenament amb bandes de resistència ajudarà a obtenir beneficis similars als pesos lliures:

quanta proteïna he de menjar per mantenir la massa muscular

• Augmenta la força muscular
• Augmenta la mida muscular
• Ajuda amb la pèrdua de greix
• Permet una resistència progressiva
• Pot proporcionar diferents velocitats

Beneficis de l'ús de bandes de resistència sobre els pesos lliures

El fet sorprenent de les bandes de resistència és que us permetran entrenar el vostre cos d'una manera que els pesos lliures no ho faran.

Quan entrenem amb una barra o una manuella, confiem en la gravetat per oferir resistència. La qual cosa et fa centrar-te principalment en els moviments verticals. No obstant això, les gomes elàstiques poden ajudar-te a proporcionar resistència en un pla horitzontal, la qual cosa pot ajudar a utilitzar-la per a moviments més funcionals com ara esports o activitats quotidianes.

Té altres avantatges que el pes lliure no pot proporcionar:

Temps més alt sota tensió (TUT):quan realitzeu un exercici, el vostre múscul s'activa durant tota la durada del moviment. Mentre que el pes lliure només proporcionarà tensió en determinats punts del moviment. No puc enganyar:quan realitzeu un moviment de pes lliure, és molt fàcil fer trampes utilitzant l'impuls per aixecar el pes. Les bandes de resistència no et permeten fer, cosa que t'ajudarà a prevenir lesions i desequilibris musculars. Assequible:el pes lliure pot ser car ràpidament, especialment quan necessiteu tenir una àmplia gamma de resistència. Les bandes elàstiques solen ser més assequibles. Fàcil d'emmagatzemar i transportar:les bandes elàstiques es poden portar amb vostè en tot moment, mentre que el pes lliure pot ser complicat de transportar.

Afegiu bandes de resistència al vostre entrenament

Les bandes de resistència poden ser molt beneficioses per als vostres entrenaments a casa, però també es poden afegir al vostre entrenament amb peses habitual.

entrenaments calistenics

Per exemple, podeu fer el vostre press de banc tradicional i connectar una banda de resistència per afegir més temps sota tensió i també us ajudarà a orientar els músculs estabilitzadors en els quals normalment no us centreu quan només utilitzeu una barra.

La investigació ha demostrat que afegir bandes elàstiques ajudarà a millorar dràsticament la teva força.

En resum

• Les bandes de resistència us poden ajudar a guanyar força, a construir múscul i a perdre greix.
• La banda elàstica té similituds amb el pes lliure, però també té altres avantatges.
• Podeu utilitzar bandes de resistència a casa fent exercicis de pes corporal o fins i tot afegir tensió als vostres moviments tradicionals de pes lliure.

Referències

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina i Carlos Marcelo Pastre 'Efectes de l'entrenament amb resistència elàstica versus resistència convencional sobre la força muscular: una revisió sistemàtica i metaanàlisi'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Enfortiment del puny rotador posterior mitjançant Theraband(r) en un patró diagonal funcional en llançadors de beisbol col·legiats'