Tots els hem vist; els A-listers de Hollywood que transformen el seu físic de Pee-Wee Herman a Schwarzenegger-esque en qüestió de mesos. Cridem malament, cridem drogues i els descartem com a ponis privilegiats. Però en el fons ens agradaria poder aconseguir allò que els sembla tan senzill.

La veritat és que gairebé qualsevol persona pot posar-se en gran forma en sis mesos. Si heu estat entrenant durant algun temps, definitivament podeu augmentar les coses per assolir el vostre màxim en 26 setmanes. Només has de saber què estàs fent.

Entra Nick McKinliss. Nick és un doble de cinema, entrenador personal i home fort que s'ha entrenat i ha compartit temps de pantalla amb algunes de les estrelles més grans del planeta. Aquí teniu un expert per aconseguir que la gent estigui en condicions òptimes ràpidament.

està bé fer exercici amb l'estómac buit?

Quan Nick només té qüestió de mesos per posar un actor en condicions òptimes, cada exercici ha de comptar. És per això que construeix el seu programa al voltant de moviments compostos que produiran el major benefici anabòlic.

Aquí teniu quatre claus de l'arsenal d'entrenament de Nick que us faran veure el millor possible...

1. Entrena per a l'amplada en lloc de la profunditat

Entra a qualsevol gimnàs i veuràs les zones de premsa de banc plenes. A continuació, mireu cap a on hi ha les barres de tracció. La meva aposta és que quedarà deserta. Si voleu afegir una mida impressionant ràpidament, feu el contrari del que fan la resta. Això vol dir que hauríeu d'entrenar per a l'amplada en lloc de la profunditat.

I això significa centrar-se en els dorsals més que en els pectorals. També significa colpejar les espatlles amb mosques i elevacions laterals per treure l'amplada del vostredeltoides.

Els millors exercicis per crear una estrella de cinemaforma de va la part superior del cos hi ha lat-pull ins i pull-ups per als lats.

2. Entrena amb forma perfecta i intensitat màxima

Quan Nick entrena un A-lister per a una pel·lícula de gran pressupost, no es pot permetre el luxe de córrer el risc de lesions. Per tant, s'assegura que cada repetició es realitza amb la màxima atenció als detalls. Això també és el que has de fer.

Massa nois utilitzen una forma descuidada en un intent d'aixecar un pes més pesat. Nick aconsella deixar caure el pes i corregir la forma. També defensa l'ús dels següents potenciadors d'intensitat per portar el vostre entrenament al límit. . .

• Superconjunts
• Conjunts de caiguda
• Pausa de descans
• Negatius lents

Segons Nick, la majoria dels nois no aprecien com és un entrenament intens. . .

La majoria de la gent no sap fins a quin punt poden treballar, així que intento treure la bèstia que hi ha dins!

millors fonts de carbohidrats culturisme

Sigues progressista

Cada entrenament estàs enrere, estàs quiet o avança. Per avançar, simplement has de fer més que la darrera vegada. Establiu objectius setmanals per a peses i repeticions i estigueu absolutament decidit a aixafar-los. A continuació, restableix el teu objectiu per aconseguir encara més la propera vegada.

3. Colpegeu-lo fort i ràpid

En un plató de pel·lícula, mai hi ha prou temps. Per mantenir els seus actors en gran forma, Nick els ha d'introduir, fer-los polveritzar el cos i després treure'ls. I així és precisament com cal entrenar també.

Oblida't d'aquests entrenaments de 90 minuts en què passes la meitat del temps mirant el teu telèfon intel·ligent. Animeu-vos per colpejar els músculs amb tot, empeny fins que no quedi res al tanc i després sortiu. Hauríeu de poder fer el negoci en 40 minuts.

Aquí teniu un pla que hauríeu de provar:

4. Prioritzar la Nutrició

El primer que farà un actor quan aconsegueix un paper físic és contractar un entrenador, el segon que farà és contractar un nutricionista. Dels dos, el nutricionista tindrà el major impacte en la seva aparença. Al cap i a la fi, no importa com s'entrena; si no rep els nutrients adequats en el moment adequat, el cos no tindrà res amb què treballar.

Quan es tracta d'embalar en massa, com va fer Tom Hardy per passar del flac soldat John Janovec a _Band of Brothers_ de 1998 per interpretar el paper principal aBronson, els actors han de menjar una quantitat incòmode de calories. Per guanyar 42 lliures de múscul per Bronson, Hardy va consumir unes 4500 calories cada dia durant 5 mesos.

Aleshores, uns anys més tard, quan Hardy va haver de reduir la seva aparença de Brosnon a un que s'assembla més a un Bruce Lee ultra triturat el 2011.Guerrer, Hardy va reduir les calories, incorporant el dejuni intermitent i entrenant a primera hora del matí amb l'estómac buit per maximitzar la crema de greix.

Per proporcionar constantment als seus músculs un flux de nutrients, la majoria dels actors mengen diverses vegades al dia durant la preparació del moviment. Això és el que va fer Michael B. Jordan en la seva preparació per interpretar a Adonis Creed al primerCredopel·lícula. Tot i que ja estava en força bona forma, necessitava agafar múscul magre. En una entrevista ambI! En líniael 2015 va dir el següent...

Literalment, enmig de les preses, només estaria menjant menjar. Pollastre i arròs i bròquil, molt.

quins grups musculars entrenar junts

La conclusió aquí és que les estrelles de cinema saben que la base per construir múscul ràpidament és menjar almenys mil calories més que el vostre nivell de manteniment diari. Aleshores, per arrencar-se, la clau és crear un dèficit calòric diari. Posant les seves energies en menjar un plat net,dieta baixa en carbohidratsmentre que entrenar per mantenir la mida muscular és més beneficiós per arrencar-se que fer cardio sense fi.

Resum

Realment no hi ha secrets per a les transformacions de les estrelles de cinema. Tots els actors que s'han posat alguna vegada en una forma increïble per a un paper hi han arribat gràcies al treball dur, la perseverança i la dedicació. I ho han fet utilitzant els principis exposats en aquest article. Però hi ha un ingredient final que els ha ajudat a assolir el seu objectiu: una línia de temps.

Quan tens una línia de temps, tot es torna més urgent. Imagina't saber que d'aquí a 3 setmanes et fildran sense samarreta perquè el món sencer pugui criticar el teu cos. Seria una motivació força poderosa per entrenar com si la teva vida en depengués!

Podeu beneficiar-vos d'això posant-vos en una línia de temps. Estableix una data, d'aquí a 26 setmanes i fes que sigui el teu dia de rodatge. Reserva en una sessió de fotos o organitza que un amic et faci fotos. Si estàs al nivell de competir, també pots participar en una competició física. Aquestes coses proporcionaran una data límit semblant a la d'una gravació de pel·lícules que s'aproxima, proporcionant una motivació diària per acabar amb els entrenaments i mantenir-se en el bon camí nutricionalment.