Moltes persones gaudeixen d'una o dues copes de tant en tant i poden mantenir-se al dia amb el seu viatge de fitness.

entrenament inicial per a obesos

Tanmateix, alguns individus rars són capaços de beure molt i encara tenen un físic fenomenal.

Et fa preguntar-te si l'alcohol és dolent per al teu progrés físic? Anem a esbrinar.

En aquest article explorarem l'efecte de l'alcohol en el vostre cos i el rendiment de l'exercici.

Alcohol i SNC (sistema nerviós central)

El consum d'alcohol ha estat una activitat social popular durant molts anys, però pot tenir efectes significatius en el rendiment de l'exercici.

És un depressor del sistema nerviós central que afecta el cervell, el cor, el fetge i els músculs.

S'absorbeix ràpidament pel cos i pot provocar deshidratació, alteració de la coordinació i reducció del temps de reacció.

Aquests efectes poden tenir un impacte negatiu en el rendiment de l'exercici, fent que sigui més difícil que les persones assoleixin els seus objectius de forma física.

Producció d'alcohol i energia

A més, el consum d'alcohol pot provocar una disminució de la força i la resistència muscular.

L'alcohol és metabolitzat pel fetge, cosa que pot provocar una reducció de la capacitat del cos per produir energia.

Això pot dificultar que les persones realitzin exercicis d'alta intensitat, com ara l'aixecament de peses o l'esprint.

La recuperació no es barreja bé amb l'alcohol

L'alcohol també pot interferir amb la capacitat del cos de recuperar-se després de l'exercici.

Pot interrompre el procés normal de reparació i creixement muscular, la qual cosa pot provocar temps de recuperació més lents i un major risc de lesions.

Això és especialment cert per als atletes que fan exercicis d'alta intensitat o de resistència, ja que el consum d'alcohol pot comprometre la capacitat del cos de recuperar-se i adaptar-se a l'entrenament.

Aquí teniu un pla per a dones que us ajudarà a mantenir-vos centrat en els vostres objectius i reduir el consum d'alcohol:

I per als homes:

Troba el teu equilibri amb l'alcohol

En general, els efectes del consum d'alcohol en el rendiment de l'exercici són importants i poden tenir un impacte negatiu en els objectius generals de salut i fitness.

Per minimitzar aquests efectes, es recomana limitar el consum d'alcohol abans de fer exercici i assegurar-se que estigui correctament hidratat abans, durant i després de l'exercici.

També és important donar temps suficient perquè el cos es recuperi entre entrenaments i per dur a terme una dieta equilibrada i saludable per donar suport al rendiment de l'exercici.

Recordeu que aquest estil de vida es tracta d'equilibri, així que podeu gaudir d'una copa de tant en tant, però manteniu-los lluny dels vostres entrenaments.

Linia inferior

En conclusió, el consum d'alcohol pot tenir efectes significatius en el rendiment de l'exercici, com ara la deshidratació, la coordinació deteriorada i el temps de reacció, la reducció de la força i la resistència musculars i la recuperació deteriorada.

Per maximitzar el rendiment de l'exercici i minimitzar els efectes negatius de l'alcohol, les persones haurien de limitar el seu consum d'alcohol i centrar-se en la hidratació adequada, la recuperació,i una dieta equilibrada.

definició de representacions fitness

Referències →

• Consell Americà d'Exercici. (2021). Alcohol i exercici: què passa al cos? Recuperat dehttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T. i Stannard, S. R. (2010). El consum agut d'alcohol agreuja la disminució del rendiment muscular després d'un exercici excèntric intens. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. i Shirreffs, S. M. (2008). Desenvolupament d'estratègies d'hidratació per optimitzar el rendiment dels esportistes en esports d'alta intensitat i en esports amb esforços intensos repetits. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Institut Nacional sobre Abús d'Alcohol i Alcoholisme. (2021). Efectes de l'alcohol en el cos. Recuperat dehttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. i Cameron-Smith, D. (2010). Alcohol, rendiment esportiu i recuperació. Nutrients, 2(8), 781-789.