Contràriament a la creença popular, menjar aperitius pot ser beneficiós. Menjant aperitius, podeu ajudar a minimitzar els desitjos i evitar menjar en excés.

exercicis d'espatlles per als 3 caps

Tant si el vostre objectiu és perdre pes com mantenir el vostre pes actual, heu de tenir una estimació de quantes calories mengeu per aconseguir els resultats desitjats.

Us suggerim que proveu aquests cinc aperitius deliciosos i baixos en calories.

1. Xips de col rizada

La col rizada conserva els seus nutrients quan es fa patates fregides. És ric en fibra, vitamines A, B i C i antioxidants.

També és fàcil de preparar. Renteu la col rizada i assequeu-la utilitzant una centrifuga d'amanida o assecant-les amb un drap de cuina net. A continuació, col·loqueu-los sobre paper sulfuritzat. Espolseu-lo amb espècies o condiments saludables abans de coure-los al forn. El resultat? Patates fregides saludables, salades i cruixents!

Entrenament dividit de 4 dies femení

Assegureu-vos de no afegir massa oli per no superar les 200 calories.

Recepta de xips de col rizada:

• 28 g de col
• 1 cullerada d'oli d'oliva
• 1/4 culleradeta de sal
• Pebre negre
• Opcional: altres espècies

2. Plàtan i mantega de cacauet

Si us agraden alguns aperitius cremosos, saludables i plens de proteïnes, el més probable és que vulgueu provar mantega de plàtan i cacauet. Aquest berenar és ric en proteïnes i hidrats de carboni moderats.

Aquest berenar saludable és una manera molt eficaç d'alimentar-vos entre els vostres àpats principals.

Recepta de plàtan i mantega de cacauet:

• 1 peça de plàtan (madura)
• 1 cullerada de mantega de cacauet

3. Pudín de Chia

Les llavors de chía contenen àcids grassos omega-3, proteïnes i fibra saludables per al cor.

Programa de calistenia de 4 setmanes

Proveu d'utilitzar llet d'ametlla quan prepareu aquest berenar. Barregeu les llavors de chía amb la llet i poseu-ho a la nevera fins que quedi. Sigues creatiu i afegeix alguns edulcorants naturals com el mango, els plàtans, els nabius o les maduixes.

Recepta de budín de chía:

• 1 cullerada de llavors de chía
• 1 tassa de llet sense greix / sense lactis
• Fruites (maduixes/mango/nabius)

4. Cereals integrals amb llet sense greix

Si estàs sempre de viatge, aquest berenar baix en calories pot ser perfecte per a tu. Quan tinguis ganes d'alguna cosa una mica salada i dolça, pots prendre tots dos en aquest berenar saludable, ric en fibra i baix en calories.

Si feu una dieta baixa en carbohidrats, proveu de prendre aquest berenar al voltant dels vostres entrenaments.

Recepta de cereals integrals amb llet sense greix:

• 30 g de cereal integral
• 1 tassa de llet sense greix / sense lactis

5. Ous durs

Mai no us podeu equivocar menjant ous durs, ja sigui com a berenar o com a font principal de proteïnes al vostre àpat. Dos ous durs grans us faran saciar, la qual cosa us pot ajudar a evitar els desitjos i evitar menjar en excés.

pla d'entrenament per trencar-se

Els ous també contenen colina i vitamina B-6.

Recepta d'ous durs:

• 2 ous durs
• Pebre negre i una mica de sal

Emportar

El teu cos és una màquina, i els berenars saludables són una bona manera d'ajudar-te a alimentar la teva ment i el teu cos durant tot el dia.

Doneu aquests aperitius saludables amb menys de 200 calories i digueu-nos què us sembla a la secció de comentaris a continuació.

Referències

• Lauren Bedosky (2020).
• Revisat mèdicament per Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idees d'aperitius saludables que tenen menys de 200 calories
• Alyssa Jung. (2020). 30 aperitius saludables i baixos en calories que realment són satisfactoris, segons els dietistes