Hi va haver una època en el passat no gaire llunyà en què tot el que necessitava per posar-se en forma era un parell d'entrenadores barates i la voluntat de sortir de casa i fer-ho realitat.

Però els temps han canviat.

grups musculars funcionals

Avui en dia has de gastar molts diners abans de poder somiar amb embarcar-te en un programa de fitness. Hi ha la subscripció al gimnàs, el vestit, les sabates d'entrenament i, per descomptat, el rastrejador de salut física. En aquest article, ens centrem en l'últim d'aquests suposats elements bàsics de fitness.

Què tan essencial és un seguiment de la salut física per assolir els vostres objectius de fitness? Necessites un rastrejador d'aptitud o els teus diners són millor gastats en un altre lloc? Quina evidència hi ha que els rastrejadors de fitness et fan més en forma, més ràpid?

Anem més enllà del bombo i destaquem els fets.

Característiques clau del rastrejador de fitness

Les característiques clau d'un rastrejador de salut de fitness modern són:

• Seguiment de la distància que manté un registre dels vostres passos
• Monitorització del son de l'activitat que proporciona una anàlisi profunda tant de la quantitat com de la qualitat del son
• Seguiment de calories que calcula la crema de calories durant l'exercici
• Seguiment de la freqüència cardíaca que us permet veure com reacciona el vostre pols al vostre entrenament
• Connectivitat sense fil perquè pugueu transferir els vostres diagnòstics d'entrenament al vostre ordinador
• Resistència a l'aigua, perquè pugueu registrar les vostres dades d'entrenament d'entrenament aquàtic
• Resistència a la suor per evitar que la intensitat de l'exercici comprometi la integritat del dispositiu.

Quins són els avantatges dels rastrejadors d'activitats?

Els fabricants de fitnes trackers afirmen que els trackers de fitness són l'arma secreta que us impulsarà als vostres objectius de fitness. Mirant més enllà del bombo, hem aconseguit identificar cinc avantatges potencials clau de portar un rastrejador...

1. Responsabilitat

En proporcionar-vos un registre precís del que heu aconseguit realment, el rastrejador de salut us fa responsable davant vostre. És la naturalesa humana atribuir-nos a nosaltres mateixos més del que realment hem fet. Les dades empíriques del que has aconseguit pel que fa a l'activitat física, la crema de calories i l'activitat de la freqüència del pols animen una persona a fer una mica més l'endemà.

Algunes aplicacions de seguiment de la salut física us permeten compartir els vostres resultats i objectius amb la família i els amics a les plataformes de xarxes socials. Això pot ampliar el vostre nivell de responsabilitat als altres, donant-vos una motivació addicional per tenir èxit.

2. Establiment d'objectius personals

Les millors aplicacions us permetran personalitzar els vostres objectius d'acord amb el vostre nivell de condició i assoliments actuals. Si tens unes quantes curses de 5 000 km i ara entrenes per a 10 km, pots establir el teu objectiu diari per graduar-te progressivament cap a aquest resultat final. Tenir un objectiu tangible al canell per a cada sessió d'entrenament et centra i et fa més impulsat a aconseguir-ho, o això ens voldria fer creure la gent que fa el seguiment de la forma física!

3. Influeix confiança

Molta gent se sent ansiosa per fer exercici. Això és especialment així quan treballen en un fòrum públic com ara un gimnàs. Poden sentir que els altres els miren i els jutgen.

Quan tens un rastrejador de fitness, tens alguna cosa en què concentrar-te. Sempre que et concentris a assolir el teu objectiu del dia, tindreu èxit. D'aquesta manera, el vostre rastrejador de salut física us pot proporcionar la 'muleta' que necessiteu per aconseguir i mantenir-vos fent exercici.

4. Incentiu financer

El fet que hàgiu invertit una petita fortuna en el vostre rastrejador de fitness és, en si mateix, una motivació per fer exercici. Si no ho fas, gairebé has malgastat els teus diners. I ningú vol malgastar diners. Pot ser que aquest incentiu psicològic no sigui la millor raó per fer exercici, però qualsevol que funcioni per fer-vos actiu durant els 30 minuts necessaris al dia ha de ser positiu.

5. Seguiment progressiu

Com que vivim dins del nostre cos, pot ser molt difícil per a nosaltres notar els canvis que estem fent en termes com ara la pèrdua de pes o l'augment de múscul. Però quan combineu el vostre rastrejador de salut física amb la vostra aplicació en línia, podreu fer un seguiment del vostre progrés durant un període de setmanes o fins i tot mesos.

Mirar enrere sobre el vostre progrés d'aquesta manera us permetrà veure el progrés que heu anat fent. Això pot ser un gran motivador per continuar amb coses més grans i millors. Alternativament, si observeu que no heu fet el progrés que hauríeu de tenir, podreu fer els canvis necessaris en lloc de continuar a cegues pel mateix camí infructuós.

Aquí teniu un entrenament que hauríeu de provar:

Què diu la investigació?

Eficàcia

L'any 2016, aestudiares va publicar al Journal of the American Medical Association (JAMA) que va estudiar l'efecte de la tecnologia de seguiment de la salut de l'aptitud portàtil en la pèrdua de pes a llarg termini.

Els investigadors van dividir 471 adults amb sobrepès o obesos en dos grups. Tots els participants van seguir una dieta baixa en calories i un pla d'exercici. També se'ls feien sessions periòdiques en grup. A un grup se li va donar un dispositiu de seguiment de la condició física que es va emparellar amb una aplicació informàtica. L'altre grup simplement se'ls va demanar que enregistrés els seus entrenaments manualment en un diari.

Els resultats van mostrar que el grup que portava els dispositius de seguiment de la condició física va perdre menys pes que el grup que va registrar els seus diagnòstics d'entrenament manualment. El grup de seguiment de fitnes va perdre una mitjana de 7,7 lliures durant els dos anys de la prova, mentre que el grup no rastrejador va perdre una mitjana de 13 lliures.

Aquest resultat de la investigació no es va reflectir favorablement en el mercat de seguiment de la salut física. Com a resultat, diversos portaveus líders del mercat van comentar les limitacions de l'estudi. Un portaveu de Fitbit va dir això sobre l'estudi. . .

Els investigadors assenyalen que una limitació del seu treball inclou el fet que no van utilitzar un dispositiu portàtil modern com els que ofereix Fitbit. El dispositiu del braç superior utilitzat a l'estudi es va limitar només a la recollida automàtica de dades.

Fiabilitat

Els avantatges dels rastrejadors d'activitats depenen en gran mesura de la precisió de la informació que imparteixen. Llavors, quina precisió són? AEstudi 2017patrocinat per l'American Council on Exercise va provar cinc dels rastrejadors d'activitats més populars del mercat. Els dispositius seleccionats van ser els següents:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Mandíbula Amunt
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Coach

Els investigadors van reclutar 20 participants sans a l'estudi i van dividir l'estudi en dues parts; la primera part mesurava la despesa energètica i la segona mesurava els passos realitzats. A més de portar els rastrejadors de fitness, els pacients de l'estudi també portaven un analitzador metabòlic molt precís i un podòmetre NL-2000i, que també s'ha demostrat que és extremadament precís.

Durant la primera sessió, els participants de l'estudi van caminar i córrer en una cinta de córrer mentre portaven els dispositius. Durant la segona meitat de l'estudi, els participants van fer exercici en un entrenador creuat durant vint minuts. Després d'un petit descans, van fer exercicis de bàsquet.

físic en forma de v

Els resultats de la primera part de l'estudi van demostrar que els dispositius van fer un treball bastant bo per registrar la precisió dels passos realitzats. Tots ells van ser precisos per al NL200i dins d'un marge d'error del 10 per cent.

Tanmateix, quan es tractava dels exercicis de bàsquet, els cinc dispositius van mostrar una gran infravaloració de l'activitat. Segons l'investigador principal de l'estudi, Caitlin Stackpool M.S., els dispositius de seguiment sovint no obliden els passos més petits i ràpids implicats en l'entrenament d'agilitat.

Quan es tractava de la despesa calòrica de l'exercici, hi havia una disparitat encara més gran entre els rastrejadors de fitness comercials i l'analitzador metabòlic. Les diferències oscil·laven entre el 13 i el 60 per cent.

Aleshores, quin és el resultat final?

Després d'haver mirat el que fan els rastrejadors de salut física, els suposats beneficis reclamats pels seus venedors i la investigació empírica sobre la seva eficàcia i precisió, què podem concloure?

Si sou una persona que no fa exercici habitual i no està intrínsecament motivat, és probable que us beneficiareu d'un rastrejador de salut física. Us farà aixecar i fer exercici, però probablement no ho continuarà fent a llarg termini. L'ideal és que durant aquest període en què el teu rastrejador t'aixequi i fas exercici, desenvoluparàs la motivació intrínseca per continuar.

Tanmateix, si sou una persona intrínsecament motivada, probablement no obtindreu gaire benefici d'un rastrejador de salut física. La teva pròpia força de voluntat i el desig interior de millorar-te són suficients per aixecar-te i moure't.

Referències →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Efecte de la tecnologia portàtil combinada amb una intervenció d'estil de vida sobre la pèrdua de pes a llarg termini: l'assaig clínic aleatoritzat IDEA.GENT.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/