Aprèn a crear una rutina d'entrenament i a seguir-la

La majoria de la gent vol començar a fer exercici, però pocs són capaços de mantenir aquest nou hàbit. No perquè els falti 'motivació', sinó simplement perquè els falti orientació. Així que en comptes de deixar-te a les fosques, et donarem consells que t'ajudaran a progressar molt més ràpid i a mantenir aquest estil de vida.

Consell 1: Comença petit

El primer que fa malament la majoria de la gent és intentar apressar-se a un nou hàbit. Tots volem resultats ara, o fins i tot ahir. Per fer-ho, algunes persones que no han estat mai actives abans començaran a fer exercici 6 dies a la setmana. Està bé tenir ganes de millorar, però si estàs intentant apressar-te, et prepararàs per al fracàs.

Per què?

• El teu cos no s'acostuma a fer exercici i no es podrà recuperar entre cada entrenament.
• La vostra rutina d'entrenament no serà sostenible a llarg termini. Et veus fent aquesta rutina d'aquí a un any?
• Finalment sentiràs que t'estàs forçant a anar al gimnàs.

Mentre que si comenceu petit, 2-3 vegades per setmana. Estaràs emocionat d'anar al gimnàs. Ple d'energia. A punt per assumir tots els reptes!

Consell 2: tingueu un pla d'entrenament

Anar al gimnàs pot ser la part més difícil per a la majoria dels principiants. És molt habitual veure gent al gimnàs sense saber què fan. Utilitzant una màquina que està just davant d'ells. Passant 10 minuts a la cinta de córrer i després marxar.

No m'entenguis malament, pot estar bé per a algunes persones. Però si vols canviar el teu cos. Per canviar la teva vida. Haureu d'aconseguir un pla que estigui alineat amb el vostre objectiu. Saber què entrenaràs, quins exercicis faràs. No us dic que tingueu un pla perfecte, només dic que hauríeu de tenir una bona idea del que hauríeu de fer.Aquí teniu una guia del pla d'entrenament per a principiants.

Consell 3: deixa el teu ego a la porta

No importa el que estigui aixecant el teu amic o el que faci la persona a prop teu. Vine al gimnàs amb un objectiu i mantén la concentració. Si estàs intentant impressionar algú, no et portarà enlloc. De vegades és subtil, penses fer un entrenament determinat i aleshores el teu company de gimnàs comença a aixecar un pes que amb prou feines pots aixecar. Intentaràs fer el mateix, però acabaràs fent algunes repeticions amb mala forma.

Tu.

Consell 4: mira enrere

És important dedicar-vos una estona a mirar enrere i els vostres entrenaments passats. Què va funcionar? Què no va funcionar? Com et vas sentir amb aquest pes? La teva tècnica era bona?

Quan comencis a fer exercici, aquesta no serà una de les teves prioritats. Tanmateix, si realment ho penseu...comences a entrenar, veus el progrés, segueixes.És un bucle de retroalimentació. Quan arribeu a un altiplà, podeu sentir-vos desmotivats.

Podràsprogrés, progressarmolt ràpid mirant enrere.

Consell 5: descansa

Descans. Recuperar-se. Dormir. Com vulguis anomenar-lo. És tan important com fer exercici. Si vols veure't i rendir al màxim, hauràs de descansar una mica. Ajudarà a que els teus músculs creixin i permetrà que el teu sistema nerviós central torni al seu estat òptim.

D'altra banda, la manca de son pot ser perjudicial per al vostre viatge de fitness. Les investigacions han demostrat que tendim a menjar més quan estem sense son. No sé vosaltres, però quan no dormo prou no em sento motivat per fer res.

Dormiu una mica, el vostre cos us ho agrairà.

Aquí teniu un pla d'entrenament per a principiants:

En resum

Resumim el que hem comentat:

• Comença petit, estàs aquí a llarg termini.

• Tenir un pla de formació.

• Si us plau, deixa el teu ego a la porta. Si creieu que la vostra forma està apagada, reduïu el pes i assegureu-vos de treballar la vostra tècnica.

• Mirar enrere us ajudarà a evitar errors comès en el passat i a progressar més ràpidament.

• Descansar és tan important com fer exercici.

Preguntes i comentaris

Si tens qualsevol pregunta o simplement vols parlar de la teva experiència, no dubtis a comentar a continuació. No piquem.