Fonaments forts de 8 setmanes per a dones: pla d'entrenament i àpats
Construeix hàbits saludables i assoleix els teus objectius d'entrenament i nutrició
Aquest repte de 8 setmanes canviarà completament la manera de fer exercici i la manera de menjar. M'hauràs de prometre una cosa. Completaràs aquest repte de 8 setmanes, passi el que passi. Hi haurà desitjos de menjar ferralla, es perdran entrenaments i hauràs d'adaptar el teu entrenament i nutrició al teu estil de vida en constant canvi. L'objectiu no és ser perfecte, sinó ser coherent.
Tant si volsperdre pes? Estar més saludable? Tonificar-se?Sigui quin sigui el vostre objectiu, imagineu-vos poder assolir-los mentre mengeu àpats saborosos i saludables sense mirar l'escala? Això és el que us ensenyarem.
Objectiu del pla d'entrenament i menjar de les dones
Aquest pla d'entrenament i nutrició de 8 setmanes us ajudarà a construir un estil de vida, no una desintoxicació de 2 setmanes. Hem creat uns plans d'entrenament i àpats sostenibles que us ajudaran a assolir els vostres objectius. Aquest pla es va dissenyar principalment per a persones que comencen el seu viatge de fitness, però també es pot ajustar per adaptar-se al vostre nivell de condició física.
Estructura del pla d'entrenament femení: Pla d'entrenament de 4 dies
Aixòpla d'entrenament femenís'estructurarà de la següent manera:
- Dia 1: glutis i isquiotibials
- Dia 2: Core i Cardio
- Dia 3: Descans
- Dia 4: Part superior del cos
- Dia 5: Cames
- Dia 6: Descans
- Dia 7: Descans
Estructura del pla d'entrenament per a dones a casa: Pla d'entrenament de 3 dies
Aixòpla d'entrenament per a dones a casas'estructurarà de la següent manera:
- Dia 1: cos sencer (enfocament a la part inferior del cos)
- Dia 2: Descans
- Dia 3: Nucli
- Dia 4: Descans
- Dia 5: cos sencer
- Dia 6: Descans
- Dia 7: Descans
Pla d'àpats de dones
Aixòplans d'àpats per a donesse centrarà en tres objectius principals.
- Ingesta calòrica: 1857 calories
- Carbohidrats: 23% - 424 calories - 106 g
- Greix: 43% - 801 calories - 89 g
- Proteïnes: 34% - 632 calories - 158 g
- Ingesta calòrica: 2043 calories
- Carbohidrats: 28% - 568 calories - 142 g
- Greix: 40% - 819 calories - 91 g
- Proteïnes: 32% - 656 calories - 164 g
- Ingesta calòrica: 2239 calories
- Carbohidrats: 33% - 748 calories - 187 g
- Greix: 37% - 819 calories - 91 g
- Proteïnes: 30% - 672 calories - 168 g
- Tothom hauria d'apuntar a les repeticions indicades i ajustar els pesos en conseqüència.
- També podeu augmentar/disminuir el nombre de sèries per entrenament.
Hem fet un llibre gratuït amb els plans detallats dels àpats:
Ajusteu el pla segons les vostres necessitats
Aquest programa us ajuda a tenir un horari d'entrenament ben estructurat, però no vol dir que no el pugueu canviar. Aquí teniu un parell de canvis que podeu fer:
