5 consells per aturar els desitjos d'aliments poc saludables

La nutrició té un paper important en el nostre viatge de salut i fitness.

Per construir millors hàbits alimentaris, primer cal trencar els dolents.

En aquest article us ajudarem a aturar els desitjos de menjar ferralla.

No mengis menys, menja millor

Les investigacions han demostrat que la majoria de la gent evita els desitjos de manera natural menjant més aliments integrals i menys aliments processats.

Són aliments rics en nutrients, rics en fibres i micronutrients (vitamines i minerals).

Triguen més a digerir-se, cosa que farà que tingueu menys gana durant el dia.

Aliments Processats

Es produeixen mitjançant mètodes de fabricació per transformar les matèries primeres en aliments envasats.

Aquests aliments no ofereixen tants nutrients com els aliments integrals.

Aquests són alguns exemples d'aliments processats:

• arròs blanc
• pa blanc
• truites
• farina de blat de moro
• suc de taronja
• galetes
• ...

Aliments integrals

D'altra banda, els aliments sense processar i sense refinar et permeten obtenir tots els macronutrients (hidrats de carboni, greixos, proteïnes) i micronutrients (vitamines i minerals).

programa d'entrenament fàcil per a principiants

També inclouen antioxidants, fitoquímics i fibres.

La fibra alenteix el procés digestiu, la qual cosa significa que et sentiràs ple més temps així que ho faràsajudar-vos a aturar els desitjos de menjar ferralla.

Alguns exemples d'aliments integrals:

• arròs integral
• civada
• blat integral
• pa
• llegums
• mongetes
• llenties
• ...

Més informació sobre Aliments integrals vs. Aliments processats

Prepareu els vostres àpats amb antelació

La preparació dels àpats és una manera eficient d'ajudar-vos a mantenir-vos en el bon camí.

Si teniu un àpat preparat davant vostre, serà menys probable que trobeu excuses per menjar fora i desitgeu menjar ferralla.

És saludable, assequible i t'ajudarà a sentir-te millor.

A més, proveu d'afegir aperitius saludables entre els vostres àpats principals, us ajudaran a sentir-vos ple i prevenir els desitjos de menjar ferralla.

Beveu més aigua per aturar els desitjos de menjar ferralla

Sovint confonem la set de gana.

L'aigua és un supressor natural de la gana i ajuda amb la digestió.

T'ajudarà a afegir pauses mentre menges, com més lentament mengis, més temps et sentiràs ple

Apunta a 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) tasses d'aigua al dia.

pla de calistenia

Dormir més

Els estudis demostren que com més dormim tenim, més gana tenim.

La privació del son també pot crear un desequilibri en el microbioma intestinal, que pot provocar danys a llarg termini.

Dormir entre 7 i 9 hores ajuda a triar millors aliments.

Deixeu de comprar els aliments que desitgeu

Al cap i a la fi, la millor manera de prevenir els desitjos és evitar comprar-los en primer lloc.

Si no teniu cap control sobre la vostra selecció d'aliments, proveu de tenir aperitius saludables amb vosaltres en tot moment.

Encara podeu menjar menjar ferralla de tant en tant.

Menjar sa és una qüestió d'equilibri, però és important trencar els mals hàbits alimentaris abans de trobar el que millor et funciona.

En resum

• Menja menys aliments processats
• Menja més aliments integrals
• Prepareu el vostre àpat amb antelació per evitar els desitjos de menjar ferralla
• Beu més aigua. L'aigua és un supressor natural de la gana.
• Dormiu més i eviteu les males opcions d'alimentació
• Deixeu de comprar el menjar que desitgeu

Referències

• Harvard, The Nutrition Source, 'Plat d'alimentació saludable'
• Cryan JF, Dinan TG. Microorganismes que alteren la ment: l'impacte de la microbiota intestinal en el cervell i el comportament. Nat Rev Neurosci. Octubre 2012;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 12 de setembre. PMID: 22968153.