LISS (estat estacionari de baixa intensitat) vs HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat)

Tots ens preguntem quina és la manera més eficaç de perdre pes,LISS (cardio en estat estacionari de baixa intensitat) o HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat)?En primer lloc, recorda que si vols perdre greix hauràs d'estar en adèficit calòric.

Els entrenaments de cardio et permeten cremar més calories, cosa que t'ajudarà a perdre greix si tens un dèficit calòric. LISS i HIIT són excel·lents per a aquest propòsit. També milloren la teva salut en general: augmenten la teva resistència, redueixen la pressió arterial, t'ajuden a cremar calories, augmentar el metabolisme i prevenir malalties del cor.

entrenament de la dona

Ara entrem al nucli d'aquest article:Quin tipus d'exercicis de cardio s'ha de fer per cremar greix?

Diferència entre pèrdua de greix i pèrdua de pes

Perdre greix i perdre pes són dues coses diferents.

• Perdre greix: simplement vol dir que estàs intentant perdre un percentatge de greix corporal amb finalitats de salut, sentir-te millor o semblar més prim.

• Perdre pes: la pèrdua de pes també es pot produir quan s'ha perdut greix, teixit muscular o simplement aigua.

Així que pensa-ho dues vegades quan dius 'He perdut 10 lliures en 1 setmana', pot ser pèrdua de greix, pèrdua de múscul o simplement pèrdua d'aigua.

Què és el LISS (Cardio en estat estacionari de baixa intensitat)?

Amb LISS, trieu un exercici aeròbic que realitzeu al 60%-70% de la vostra capacitat màxima durant 20 minuts o més. Normalment, la velocitat continua sent la mateixa durant tot l'exercici.

Aquí teniu algunes activitats que podeu fer com a cardio en estat estacionari:

• Caminant

• Trotar

• Ciclisme

• El·líptica

• Natació

Aquí teniu un exemple de formació LISS:

menjar carbohidrats després de l'entrenament

Què és HIIT (High Intensity Interval Training)?

Amb HIIT, heu d'executar un determinat exercici a la vostra capacitat màxima durant un període curt de temps (de 10 a 15 segons per exemple). Després descanses aproximadament el doble de temps que vas dedicar a realitzar els exercicis (20-30 segons per exemple). Repetiu aquest cicle de 5 a 15 vegades depenent del vostre nivell de condició física.

Aquests són alguns exercicis amb els quals podeu fer HIIT fàcilment:

• Sprints

• Intervals en bicicleta estàtica

• Corda de batalla

• Burpees

• escaladors de muntanyes

• Jumping jacks

Aquí teniu un exemple d'entrenament HIIT:

abans després de l'entrenament amb peses

Perdre greix amb LISS

Es recomana córrer entre 30 i 60 minuts per obtenir bons resultats. Les investigacions han demostrat que córrer durant 45 minuts i més sembla ser la millor durada per utilitzar el greix com a font d'energia. LISS és una manera senzilla de cremar més calories per als principiants.

Perdre greix amb HIIT

La investigació ho ha demostratHIIT et permet cremar moltes calories en un temps més curt que el cardio en estat estacionari.Com que el HIIT requereix força general i activa més músculs, pot ajudar-vos a construir més massa muscular. Heu de tenir en compte que posarà molt estrès els vostres músculs i articulacions. Per tant, si teniu sobrepès o us prepareu per a una competició de fitness, potser voldreu mantenir-vos allunyat de l'HIIT per evitar lesions.

LISS vs HIIT

Al final del dia, depèn de tu triar quin tipus d'entrenament cardiovascular vols fer.

LISS i HIIT són efectius per a la pèrdua de greix i tots dos tenen pros i contres:

quant de temps hauria de ser el meu entrenament per guanyar múscul

LISS:

• Avantatges:
  • Fàcil de fer.
  • No posa massa estrès al teu cos.
  • Risc baix de lesions.

• Contres:
  • Pot ser avorrit i repetitiu

HIIT:

• Avantatges:
  • Crema més calories.
  • Construeix massa muscular magra.
  • És més curt, perquè no t'avorris.

• Contres
  • Alt risc de lesions.
  • Posa molt d'estrès al teu cos.

En resum

Resumim el que acabem d'aprendre:

• LISS: Cardio en estat estacionari de baixa intensitat

• HIIT: Entrenament a intervals d'alta intensitat

• El dèficit calòric és clau per a la pèrdua de greix.

• Els entrenaments de cardio augmenten la seva resistència, redueixen la pressió arterial, t'ajuden a cremar calories, augmentar el metabolisme i prevenir malalties del cor.

• La pèrdua de pes i la pèrdua de greix són dues coses diferents.

• LISS són exercicis que realitzeu al 60%-70% de la vostra capacitat màxima durant 20 minuts o més.

• HIIT són exercicis que realitzeu a la vostra màxima capacitat durant un període curt de temps de manera interval.

• Són molt eficients per ajudar-te a cremar més calories, pots afegir-les totes dues a la teva rutina d'entrenament.