La tecnologia de les sabates d'halterofília avança ràpidament. Amb cada model nou s'inclou màrqueting sobre els avantatges d'entrenament únics de portar una sabata d'aixecament. No obstant això, uns quants aixecadors experimentats van preferir fer els seus squat i altres entrenaments pesats d'estil olímpic amb els peus descalços.

En un article anterior, vam examinar els avantatges de portarsabates d'aixecament de peses. Aquest article presenta el contraargument, amb algunes raons per les quals podríeu considerar l'aixecament descalç.

El tema de la duresa

La idea que no portar sabates farà que els teus peus siguin més durs persisteix entre moltes persones. No és diferent als vells que us diuen que treballar en un jardí de fusta sense portar guants us és bo perquè us endurirà les mans. El que acostuma a passar en aquest darrer cas és que t'acabes trencant les mans a trossos i havent de portar guants només per funcionar.

màquina d'abducció de maluc per a glutis

El problema és que la gent salta directament d'una cosa a l'altra. En l'exemple dels guants, passen de portar guants tot el temps a no portar-los cap de les vegades. El mateix amb l'aixecament amb els peus nus. La clau per enfortir els turmells, el migpeu i els dits dels peus mitjançant l'aixecament descalç és la transició gradual. Si de sobte passeu d'estar a la gatzoneta amb una sabata amb una elevació del taló a la gatzoneta descalç, és probable que desenvolupi fascitis plantar o alguns problemes amb les articulacions del turmell, el genoll o el maluc.

Peus més forts

Les soles còmodes elàstiques de les sabates d'entrenament poden contribuir a la debilitat del peu. Les sabates que proporcionen suport i amortiment estan dissenyades per reduir la càrrega de treball dels músculs del peu. Com a resultat, mai es permet que aquests músculs funcionin correctament. És per això que l'estat natural dels peus de les persones que passen la major part de les seves hores de vigília amb sabates està restringit i subdesenvolupat.

Si compares el peu d'un sabatista típic amb el d'un caçador-recol·lector d'Àfrica o Austràlia, veuràs una gran diferència. El peu del caçador-recol·lector serà molt més ample, amb els dits dels peus més grans i més espatllats. Com a resultat, tindran una base de suport molt més forta i una força terrestre millorada.

Força terrestre millorada

La part inferior del peu està coberta de múscul. Quan aixequeu els peus descalços, aquests músculs han de ser prou forts i estables per suportar l'aixecament pesat que normalment faríeu amb sabates que proporcionin suport addicional. També heu de poder estendre i articular els dits dels peus per reforçar la vostra força terrestre. Tenir els peus descalços us permetrà desenvolupar més força de terra creant una connexió més natural de l'avantpeu amb el terra. També podeu allargar els dits dels peus de manera més natural per ampliar la vostra base de suport.

Les persones que estan acostumades a portar sabates durant tot el dia no han entrenat els peus per poder fer aquestes coses.

Aquí teniu un entrenament que hauríeu de provar descalç:

Millora de la consciència corporal

Hi ha milers de petites terminacions nervioses a la base dels peus i els dits dels peus dissenyades per millorar la consciència del cos sobre l'entorn. Quan porteu sabates, es forma una barrera entre aquestes terminacions nervioses i el terra. Quan fas exercici amb els peus nus, augmentaràs molt la consciència sensorial del teu cos. Això pot ajudar a millorar la propiocepció del vostre cos: és la capacitat d'adaptar-se a l'entorn.

Una propiocepció més gran pot ajudar a millorar la vostra forma en exercicis com esquat i pes mort.

rutines d'entrenament d'aixecament de peses per a dones

La importància de la transició a l'aixecament descalç

Si voleu fer el vostre treball pesat amb els peus descalços, hauríeu d'aconseguir-ho primer passant més temps caminant sense sabates a l'exterior. Quan hàgiu acumulat una mica de força bàsica dels peus, comenceu a fer exercicis de mobilitat,estiraments del turmell i l'avantpeu,i exercicis de moviment com la Caminada del Pagès. A continuació, comenceu a fer exercicis bàsics de càrrega moderada, com ara estocades sense sabates. A continuació, afegeix manuelles i comença a fer entrenament unilateral descalç. Feu tot això abans de començar l'entrenament descalç amb els vostres exercicis de gran pes com ara esquat i premses aèries.

Aquest període de transició de fer pesades amb sabates a aixecar-se descalç pot trigar fins a un any. Tingueu paciència i no us precipiteu.

glutis abductors de maluc

És fàcil veure un vídeo de YouTube del teu influencer favorit de fitness ajupit amb els peus descalços i pensar: 'Ho faré una prova'. El que no t'adones és que han hagut de progressar a través de les etapes que s'acaben de comentar per arribar a l'etapa de fer el que estan fent. Si saltes directament a la gatzoneta descalç sense fer el treball d'acumulació, t'estàs preparant per a una lesió.

És segur fer exercici descalç?

Pel que fa a la biomecànica muscular real i l'estabilitat del peu i la força de terra, no hi ha res intrínsecament insegur en fer exercici amb els peus descalços. Algunes persones, però, no podran posar-se a la gatzoneta tan profundament, mantenir el tors tan tens o tenir prou flexió dorsal del turmell quan s'ajupi amb el taló pla a terra, cosa que passa normalment quan us poseu a la gatzoneta descalç. Això no vol dir que hagin de portar sabates d'aixecament de peses, però. Si us poseu a la gatzoneta descalç sobre un tauler inclinat o col·loqueu un tros de fusta de 2 x 4 sota els vostres talons, podeu obtenir tots els avantatges elevats del taló de posar-vos a la gatzoneta amb una sabata.

L'únic perill de seguretat real de no portar sabates al gimnàs és el perill que caiguin plaques de pes al peu exposat. És per això que molts gimnasos tenen una política de 'no calçat/no entrar'. Assegureu-vos que coneixeu la política que té el vostre gimnàs sobre el problema abans de començar a fer la transició a l'aixecament descalç.

Quan es tracta del tema de deixar caure una placa de pes al peu, fa 35 anys que entreno als gimnasos i ni tan sols m'he acostat a deixar caure un pes al peu. Per tant, si esteu convençuts dels beneficis d'aixecar els peus descalços, podeu concloure que aquests beneficis superen els riscos.

Embolicar

L'aixecament descalç pot ajudar a enfortir els peus i els dits dels peus, millorar la força terrestre, promoure una major propiocepció i millorar la consciència corporal. Si decidiu entrenar sense sabates, primer consulteu la política de sabates al vostre gimnàs. A continuació, seguiu un programa de transició gradual a l'entrenament sense calçat per permetre que el vostre cos s'adapti a aquesta forma més natural d'entrenament.