Vitamines i Minerals

T'estàs preguntant per què estem parlantmultivitamínici noproteïna en polsocreatina. Aquests són suplements que us poden ajudar a construir múscul.

D'altra banda, la multivitamínica t'ajudarà a sentir-te millor i a prevenir la deficiència de vitamines i minerals.

Aquests són els beneficis per a la salut de les multivitamines, recolzats per la ciència:

Vitaminesimineralssón necessaris per alcreixement i desenvolupament corporali mantenimentbona salut. Els atletes tenen més altvitamines i mineralsexigència pel seu alt nivell d'activitat.

quanta proteïna menjar per a la construcció muscular

Un multivitamínic no substitueix una dieta saludable

Un suplement no pretén ser un substitut dels aliments. No pot oferir tots els beneficis dealiments integrals, així que mantingueu la vostra alimentació saludable.Multivitamínicpot ser útil perquè la ingesta diària d'aliments pot no proporcionar prouvitaminesiminerals, especialment per a una persona que és físicament activa.

L'objectiu d'un multivitamínic no és substituir l'alimentació saludable. No obstant això, pot evitar que tinguis una deficiència de vitamines i minerals.

Beneficis per a la salut de les multivitamines

Cada vitamina/mineral té la sevapaperal nostre cos. Aquests micronutrients són necessaris per als processos desíntesi de proteïnes, controlantnivells d'energia, reparantteixits muscularsi moltes altres coses.

els millors entrenaments masculins

Aquí n'hi habeneficisd'afegir amultivitamínica la teva pila de suplements:

• Et manté viu i saludable
• Millorar la digestió
• Augmentar els nivells d'energia
• Enfortir el sistema immunitari

Les multivitamines poden ajudar-te a sentir-te millor, millorar la teva digestió i enfortir el teu sistema immunològic.

Vitamines i minerals efectius que conté un multivitamínic

Hi ha moltes vitamines i minerals essencials, però molts d'ells tenen funcions similars.

Aquí teniu una llista del que hauríeu de buscar i què poden fer:

• Vitamina D (També... Vitamina A i K): Tots coneixem els beneficis de la vitamina D per als ossos, pel seu paper a l'hora d'ajudar a l'absorció del calci. Però també ajuda a absorbir el fòsfor, que es requereix en la síntesi d'ATP (forma bioquímica d'emmagatzemar i utilitzar energia). Les vitamines A i K ajuden a la regulació del calci del cos.
• Vitamina C (També... Vitamina E, Seleni.): La vitamina C és unantioxidantaixòmillora la recuperacióiprotegeix les proteïnes del dany dels radicals lliures.El vostre cos no l'emmagatzema, per la qual cosa és essencial obtenir el vostre suplement diari. Altres a la llista també ajuden a protegir contra el dany cel·lular i proteic.
• Vitamina B6, vitamina B12, (també... vitamina B1, B2, B3, B9 i B5): en poques paraules, aquestes vitamines estan implicades en el metabolisme dels hidrats de carboni, greixos i proteïnes i la producció d'energia. Molts són molt importants per a la salut digestiva. Com més consumeixis, més necessitaràs.
• Magnesi, ferro i zinc: el magnesi és un element necessari per a la producció d'energia (ATP), la síntesi de proteïnes i t'ajuda a dormir millor. El ferro és vital en el procés d'aportació d'oxigen a les cèl·lules i als teixits musculars. El zinc no es pot emmagatzemar, per la qual cosa és important obtenir la seva ingesta diària. És necessari per curar ferides i ferides. Ajuda a la immunitat física, el metabolisme, l'ADN i la síntesi de proteïnes.

Les multivitaminas contenen vitamines D, C, B i micronutrients com ara magnesi, ferro i zinc. Són importants per a la producció d'energia i la salut en general.

Quan prendre el vostre suplement multivitamínic

Alguns micronutrients són liposolubles, cal prendre-los amb un àpat. Es recomana prendre una porció al matí després de la sevaesmorzari/o una porció després del sopar.

pla d'entrenament del gimnàs per a dones

La porció pot variar entre marques i dosis d'1 a 2 comprimits al dia.

El millor és prendre el multivitamínic amb un àpat, ja que alguns micronutrients són solubles en greixos.

Efectes secundaris multivitamínics

Respecteu les dosis diàries indicades a l'envàs. Un multivitamínic és segur. Tanmateix, com que s'afegeix a la vostra dieta, no voleu prendre massa. Moltes vitamines i minerals poden tenir efectes secundaris negatius si s'acumulen en quantitats tòxiques. Si preneu massa vitamina C per exemple, podríeu tenir rampes d'estómac o nàusees, d'altres poden ser encara més problemàtics.

Les multivitamines són segures de prendre, sempre que no les consumeixis en excés.

plans d'entrenament per a dones per perdre pes

Multivitamínic per a la teva edat, gènere i nivell d'activitat

Tots tenim necessitats diferents segons el nostre gènere, edat i si ets sedentari o no.

No dubteu a demanar recomanacions d'un especialista per assegurar-vos de comprar el producte adequat.

La qualitat del suplement també és important, així que consulteu les ressenyes abans de comprar-lo.

Trobeu el multivitamínic adequat segons el vostre gènere, edat i nivell d'activitat.

En resum

• La multivitamínica és un dels suplements més necessaris
• Els esportistes necessiten majors quantitats de vitamines i minerals
• S'ha de prendre un multivitamínic juntament amb una bona alimentació
• Té molts beneficis per a la forma física, com ara; síntesi de proteïnes, controlant els nivells d'energia i reparant els teixits musculars
• Algunes vitamines i minerals són essencials per a la producció d'energia i el benestar general
• Preneu el vostre multivitamínic amb un àpat; a l'esmorzar i/o sopar
• Si un multivitamínic es pren correctament, no hauria de tenir cap efecte secundari
• Haureu d'utilitzar diferents productes segons la vostra edat, gènere i nivell d'activitat