La proteïna és el bloc de construcció del cos; és una part important dels ossos, la pell, el cartílag i la sang.

Aquestes molècules estan formades peraminoàcidssón essencials per al cos, encara que no practiquis cap esport.La proteïna és un macronutrient, juntament amb hidrats de carboni i greixos, la qual cosa significa que en necessitem una gran quantitat.

Podríem parlar llargament de la importància deproteïnaen anatomia.

Però en aquest article ens centrarem en el que realment importa aquí:construcció i reparació del teixit muscular.

Les proteïnes ajuden a construir múscul

Després d'un entrenament, els teus músculs han patit i estan en un estat derecuperació.

temps de repetició

Durant aquest període, el teu cos es troba en un estat anabòlic i està preparatcreixement muscular.

Tenir proteïnes després de l'entrenament ajudarà els teus músculsrecuperar i créixer.

La proteïna no és màgica

Els teus músculs creixen quan descanses després d'un entrenament.

Significa que realment necessiteu fer exercici per obtenir-locreixement muscular!

Així que no creguis que les proteïnes construiran els teus músculs sense cap esforç per part teva.

Quanta proteïna he de menjar?

Has d'apuntar a a1 g de proteïna per lliura corporal (2,2 g/kg) al diasi volsconstruir múscul.

Si peses 100 kg (220 lliures), hauràs de fer-homenja 220 lliures de proteïnes al dia.

lats on body

No cal que mengeu grans quantitats de proteïnes en tots els vostres àpats.

Procura entre 30 i 50 g de proteïnes per àpat.

També podeu afegir aperitius rics en proteïnes entre àpats per assolir el vostre objectiu diari.

el millor de la calistenia

Intentarvariar les receptes,perquè no t'avorreixis de menjar clares d'ou i pollastre cada dia.

La proteïna de sèrum no és obligatòria

Consumirproteïna de sèrumEs recomana, però no és obligatori, perquè pots obtenir la mateixa quantitat de nutrients requerits en els teus aliments.

Batuts de proteïnestenir alguns beneficis; és de digestió ràpida, ajuda a augmentar la ingesta de calories i s'absorbeix més ràpidament al cos i almúsculs.

Però si vols menjar una llauna de tonyinapost-entrenamentno dubteu a fer-ho (sempre que no sigui al vestidor).

Aquí teniu un pla perquè els homes creïn massa muscular:

I per a dones:

Pèrdua de proteïnes i greixos

Consumir proteïnes per ajudar-vos a perdre greix és una gran idea.

En primer lloc, t'ajudarà a mantenir-temassa muscularvas trigar tant a construir i menjar amb una gran quantitat deproteïnatriga més temps a digerir i requereix mésenergiaperquè el vostre sistema els pugui digerir.

programa de formació de dones

Per tant, ambproteïna:

• Ho faràssentir-se ple més temps
• Ho faràscremar caloriesdurant aquest procés

Les millors fonts de proteïnes

Us recomanem molt que obteniu proteïnesfonts animals, que conté tots elsaminoàcids essencialsque el cos no pot produir:

• Peix
• Carn
• Ous

Les millors fonts de proteïnes per a vegetarians i vegans

També pots consumir a base de plantesproteïna, que pot ser una gran alternativa per a vegetarians i vegans, però és important que combineu diverses fonts d'aliments per obtenir tots els aminoàcids essencials de la vostra dieta:

• Llenties
• Mongetes
• Fruits secs i llavors

En resum

Aquí teniu un resum del que acabem d'aprendreproteïna:

• És una part important del teu: músculs, ossos, pell, sang...
• La proteïna construeix i repara el teixit muscular (si treballes, és clar)
• Menja més proteïnes després de l'entrenament
• Les proteïnes poden ajudar a perdre greix
• Obteniu proteïnes d'aliments proteics complets (amb tots els aminoàcids essencials)
• Intenta menjar 1 g de proteïna per lliura corporal (2,2 g/kg)
• Varieu les vostres fonts de proteïnes per obtenir tots els aminoàcids essencials