Com els menjars enganyats us poden ajudar a perdre pes

Hi ha moltes maneres de perdre pes i crear un estil de vida més saludable. Per a la majoria de la gent, menjar més sa i fer exercici són punts de partida molt importants per aconseguir la pèrdua de greix. En aquest article t'ensenyaremcom els menjars enganyats us poden ajudar a perdre pes.Com a resultat, els àpats de trampes ocasionals es poden fer servir per empènyer-vos cap als vostres objectius corporals!

Quan menges aliments que ho sónrics en calories, especialment les de greixos i hidrats de carboni, s'alliberen diferents tipus d'hormones en resposta al combustible acabat de consumir.

Hi ha hagut uns quants articles centrats en l'hormona insulina, però aquesta vegada ens fixarem en una hormona diferent: la leptina.

Què és la leptina?

La leptina és una hormona produïda principalment pel teixit adipós (greix). Quan mengeu, els nivells de leptina augmenten, i quan teniu gana o baixeu combustible, els nivells de leptina són baixos. Quan envia senyals al cervell, la leptina controla i afecta tant, si no més, les funcions del cos que la insulina!

Regula:

• Metabolisme de la glucosa i els greixos (emmagatzematge i combustió d'aquests combustibles).

• Balanç energètic i metabolisme corporal.

• Desitjos de menjar i comportament de recerca d'aliments, sacietat (sensació de plenitud) i valor de recompensa dels aliments.

• ...i molt més.

La producció principal de leptina depèn del nombre i la mida de les cèl·lules grasses del cos. Hi ha moltes raons per les quals s'allibera la leptina, però un dels factors més importants és el consum d'aliments, més concretament els nivells de glucosa en sang (sucre) i d'insulina. No augmenta immediatament com ho fa la insulina, tingueu en compte. L'alliberament de leptina també pot alterar els nivells d'insulina i la sensibilitat a canvi!

Els nivells de leptina també poden augmentar amb els nivells d'estrès i d'insulina, i disminuir amb la privació del son, l'augment de les hormones i l'exercici.

Els nivells de leptina també poden canviar segons el moment dels àpats i la vostra rutina diària. Com a exemple, generalment els nivells de leptina augmenten a la nit per suprimir la nostra gana mentre estem dormint. Les rutines d'alimentació normals poden afectar quan tens més gana durant el dia i la nit.

He de fer cardio abans de fer peses

Dieta i exercici

La leptina és una hormona favorable a la supervivència, de manera que quan perd pes restringint les calories,els nivells de leptina disminueixen, provocant unaugment dels desitjos i dels comportaments de recerca d'aliments. Els nivells més baixos de leptina també redueixen el metabolisme per tal de preservar les reserves d'aliments i energia. El dejuni té el mateix efecte.

La producció de l'hormona leptina al cos també es basa en la mida i el nombre de cèl·lules de greix corporal. Per tant,Menys percentatge de greix/greix corporal, menys producció de leptina.

Si això és cert, vol dir que les persones amb un percentatge de greix corporal més alt tenen nivells més alts de leptina. Aleshores, per què la majoria de la gent està a amajor pes corporalencara tenen gana, tot i que en tenennivells més alts de leptinaquè hauria d'augmentar la sacietat i la plenitud?

El motiu d'això ésresistència a la leptina, que es pot desenvolupar quan el cos té nivells alts constants de leptina, fent que el cos resisteixi i ignori els senyals de la leptina.

Com que la leptina és una molècula de senyalització tan important per al cervell, quan els nivells de leptina es mantenen baixos durant un llarg període de temps, altres nivells hormonals importants poden començar a canviar en resposta. Això inclou el sexe i altres hormones metabòliques, coses que quan es desequilibren poden tenir un mal impacte en el cos.

Engany per augmentar la leptina

Amb el temps, el nostre cos s'acostuma a una rutina, la qual cosa fa que ajusti el metabolisme i els nivells hormonals. Per a aquells que intenten reduir el seu nivell de greix corporal amb qualsevol mètode, el seu cos reduirà el metabolisme i els nivells d'hormones en resposta. Així és com arribem als altiplans en la pèrdua de greix i, com s'ha esmentat en altres articles sobre altiplans, la millor manera de passar d'un altiplà és canviar la rutina periòdicament.

Menjars de trampes o dies de trampeses pot utilitzar per augmentar els nivells de leptina per impactar el sistema, augmentant el metabolisme i augmentant els nivells de leptina. Fent aixòuna o dues vegades per setmanaés suficient perquè la majoria de la gent torni a augmentar els nivells de leptina i impedeixi que el cos s'acostumi a una rutina, que pot reduir el metabolisme i les hormones que poden ajudar-te a continuar perdent pes.

Les trampes es poden augmentar (augmentar els nivells de leptina més sovint) depenent de la intensitat de l'exercici i de l'extrema de la dieta.. Com més intens sigui el vostre programa o rutina, més haureu d'augmentar els nivells de leptina per continuar el vostre progrés.

No augmenteu la vostra càrrega de treballen un dia de trampes en un intent de compensar les calories addicionals consumides, perquè invalida el propòsit d'augmentar les calories per augmentar els nivells de leptina. Encara queL'exercici augmenta el metabolisme, el fet quecremeu més calories reduirà els nivells de leptina.

rutina de gimnàs per a homes

Aquí teniu un entrenament que podeu fer a casa:

En resum

Resumim els punts principals:

• La leptina és una hormona alliberada principalment a partir dels teixits adiposos.

• Els nivells alts de leptina i els dipòsits de combustible indiquen 'plenitud', mentre que els nivells baixos de leptina i el combustible emmagatzemat indiquen 'fam'.

• Quan menges aliments grassos i rics en carbohidrats, tens un augment dels nivells d'insulina o d'estrès, els nivells de leptina augmenten.

• Quan tens gana, fas dieta o dejunis, fas exercici, no dorms o tens hormones desequilibrades, els nivells de leptina cauen.

• La leptina alta constant pot causar resistència a la leptina, una de les principals causes de l'augment de pes.

• Els àpats de trampes ocasionals i els dies de trampes poden augmentar els nivells de leptina, evitant que el vostre cos s'acostumi a una rutina i afavorint la pèrdua continuada de greix.

Referències →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. i Hill, R. A. (2002). Leptina: una revisió de les seves accions i interaccions perifèriques. Revista internacional d'obesitat i trastorns metabòlics relacionats: revista de l'Associació Internacional per a l'Estudi de l'Obesitat, 26 (11), 1407-1433.