Els resultats duradors requereixen coherència, esforç i paciència. En aquest article no us prometrem una solució màgica. Aquest pla no pretén canviar el teu cos d'un dia per l'altre, sinó que et donarà resultats i una bona base per convertir-te en la millor versió de tu mateix. No serà fàcil, però valdrà la pena.

Objectiu del pla corporal d'estiu dels homes

Amb anys de proporcionar contingut de fitness, ens vam adonar que la majoriaals homes els agrada posar-se més musculosos mentre mantenen un paquet de 6. Per mantenir-te magre, t'oferirem l'exercici adequat, la nutrició i la recuperació. Entrem-hi.

entrenament de cos sencer al gimnàs femení

Entrenament amb peses per construir una musculatura forta

Aixòrutina d'entrenament corporal d'estiu per a homesse centrarà principalment a construir una base muscular forta per a tot el cos. Els abdominals s'entrenaran dues vegades per setmana i aquest pla també inclourà sessions de cardio. Els entrenaments inclouran vídeos d'exercicis i si creieu que no podeu fer un exercici determinat, no dubteu a substituir-lo per un altre. Necessitareu accedir a alguns equips de gimnàs. Tanmateix, si voleu fer aquest mateix pla a casa, podeu fer-ho mantenint la mateixa estructura i utilitzant exercicis de pes corporal.

Podeu enviar-nos una sol·licitud d'assistència dins de Aplicació d'entrenament Gymaholic si busques orientació.

Entrenament en circuit: superconjunts, tri sets...

Aquests entrenaments els farem curts i intensos fent alguns entrenaments en circuit.

Un entrenament tradicional és el següent:

• Exercici 1 - Set 1
• Descans
• Exercici 1 - Set 2
• Descans
• Exercici 2 - Set 1
• Descans
• Exercici 2 - Set 2
• Descans

Un circuit té l'aspecte següent:

pla d'entrenament de la figura física

• Exercici 1 - Set 1
• Exercici 2 - Set 1
• Descans
• Exercici 1 - Set 2
• Exercici 2 - Set 2
• Descans

Realitzeu diversos exercicis seguits abans de fer una pausa. T'ajuda a orientar més músculs en un període de temps més curt i mantindrà la teva freqüència cardíaca alta, cosa que t'ajudarà a cremar més calories que un entrenament tradicional.

Cardio per ajudar-vos a perdre pes de manera eficaç

Per baixar de pes cal estar en adèficit calòric, que significa cremar més calories de les que consumeixes. En aquestpla corporal d'estiu d'home, hem inclòs sessions de cardio per ajudar-te a cremar més calories. Tindrà dues sessions de cardio HIIT (High Intensity Interval Training) i una sessió de cardio LISS (Low Intensity Steady State). Et recomanem que facis aquestes sessions de cardio un parell d'hores a part dels teus entrenaments amb peses si pots. En cas contrari, podeu fer-los just després de les vostres sessions d'entrenament amb peses.

Estructura del pla corporal d'estiu dels homes:

Aixòpla d'entrenament d'estiu per a homess'estructurarà de la següent manera:

• Dia 1: Cama i HIIT Cardio
• Dia 2: pit, tríceps i abdominals
• Dia 3: LISS Cardio
• Dia 4: Descans
• Dia 5: Esquena, Bíceps i HIIT Cardio
• Dia 6: pit, tríceps i abdominals
• Dia 7: Descans

'No puc fer aquest pla corporal d'estiu per a homes de 5 dies': opció de rutina d'entrenament per a homes de 3 dies

Us recomanem que seguiu aixòRutina d'entrenament masculina de 5 diesper obtenir el màxim de resultats. Però si el vostre horari és massa ajustat, podeu modificar el pla per fer-ho en 3 dies com a tal:

• Dia 1: Cama i Cardio HIIT
• Dia 2: Descans
• Dia 3: Esquena, Bíceps i HIIT Cardio
• Dia 4: Descans
• Dia 5: pit, tríceps i abdominals
• Dia 6: Descans
• Dia 7: Descans

'Els entrenaments són massa durs/fàcils'

Aquest pla us ajuda a tenir un horari d'entrenament ben estructurat, però també podeu canviar-lo. Aquí teniu un parell de canvis que podeu fer:

programa de formació femenina

• Tothom hauria d'apuntar a les repeticions indicades i ajustar els pesos en conseqüència.
• Els principiants que mai no han fet exercici abans potser voldran provar l'opció de 3 dies.
• També podeu augmentar/disminuir el nombre de sèries per entrenament.

Què passa amb la nutrició?

Seguint aixòrutina d'entrenament masculinasol t'ajudarà a obtenir bons resultats amb la teva alimentació actual. Si et sents preparat per assumir un altre repte, prova-hopla d'alimentació masculina.

No dubteu a enviar-nos un missatge al Aplicació d'entrenament Gymaholic si teniu alguna pregunta.