Pilates posa l'accent en els moviments controlats i de baix impacte i està dissenyat per enfortir els músculs centrals i millorar la postura, la flexibilitat i l'equilibri. Va ser desenvolupat a principis del segle XX per un atleta i boxejador anomenat Joseph Pilates i ha estat utilitzat per ballarins professionals i altres atletes durant més de 80 anys.

En aquest article, comprovem els beneficis del Pilates i oferim consells sobre com començar.

Des dels dies del seu fundador, Pilates ha evolucionat per incorporar molts avenços en biomecànica, però l'èmfasi dels exercicis es manté directament en la bona postura i la consciència corporal, cosa que el fa perfecte per a la forma musculoesquelètica.

Mentre que els exercicis com l'entrenament amb peses tendeixen a centrar-se en els músculs o zones individuals del cos. Pilates ofereix un enfocament més holístic. El focus se centra en la forma adequada i els moviments controlats, cosa que la converteix en una forma d'exercici de baix impacte i segura per a persones de totes les edats i nivells de forma física.

la seva temporada de tall

4 avantatges clau de Pilates

Hi ha massa avantatges de Pilates per incloure'ls en aquest article. Aquí teniu una visió general de quatre de les principals maneres en què millorarà el vostre cos i la vostra ment:

Millora la postura i l'equilibri

Pilates millora la postura i l'equilibri centrant-se en l'enfortiment dels músculs bàsics que suporten la columna vertebral i la pelvis, com ara els músculs abdominals, els músculs de la part baixa de l'esquena i els malucs. Els moviments controlats i les tècniques de respiració específiques que s'utilitzen en Pilates ajuden a realinear el cos i millorar la consciència corporal, que al seu torn afavoreix una millor postura.

pla d'entrenament amb peses

L'ús de diversos accessoris i equips, com el reformador de Pilates o la pilota d'estabilitat, ajuda a desafiar l'equilibri i l'estabilitat, donant lloc a un millor equilibri general. Mitjançant una pràctica constant, Pilates pot ajudar a entrenar el cos per mantenir l'alineació adequada i millorar la postura en la vida quotidiana.

Aquí teniu un programa d'entrenament que va molt bé amb pilates:

Augmenta la flexibilitat

Els exercicis de Pilates allargaran i estiren els músculs, millorant el rang de moviment i desenvolupant una força equilibrada a tot el cos. L'enfocament en els moviments controlats i fluids i la consciència de la respiració també ajuda a millorar la consciència corporal i la postura, la qual cosa pot millorar l'eficàcia dels estiraments i augmentar la flexibilitat general al llarg del temps.

Pilates també ajuda a augmentar la circulació i escalfar els músculs, fent-los més flexibles i receptius a l'estirament.

Alleuja l'estrès i l'ansietat

Es creu que Pilates alleuja l'estrès i la tensió centrant-se en els moviments i la respiració controlats, que poden ajudar a calmar la ment i relaxar el cos. Els moviments de Pilates també afavoreixen una bona postura i equilibri, que poden ajudar a alleujar la tensió física dels músculs i les articulacions.

A més, Pilates pot millorar la flexibilitat, la força i el condicionament físic general, cosa que pot provocar una sensació de benestar i reduir els nivells d'estrès.

Enforteix els músculs centrals

Pilates enforteix els músculs del nucli orientant i enganxant els músculs abdominals profunds (abdominis transversals), els músculs oblics i els músculs de la part baixa de l'esquena mitjançant moviments i exercicis específics realitzats sobre una estora o amb equips com un reformador.

Pilates posa èmfasi en la forma i l'alineació adequades, que també ajuda a implicar i enfortir els músculs centrals. Els moviments controlats i precisos de Pilates generen estabilitat i força al tronc, afavorint un nucli fort i equilibrat.

millor pla setmanal d'entrenament

Què és una classe de Pilates Reformer?

Una classe de Pilates Reformer és un tipus d'exercici que utilitza un equip anomenat Pilates Reformer per realitzar diversos exercicis destinats a millorar la força, la flexibilitat i la postura. El Pilates Reformer consta d'una plataforma lliscant, molles de resistència ajustables i corretges, que es poden utilitzar en una varietat de posicions diferents per realitzar una varietat d'exercicis. Els exercicis realitzats al Pilates Reformer se centren en els músculs centrals, així com en tot el cos, ajudant a millorar la forma i el benestar generals.

Els avantatges de les classes de Pilates Reformer inclouen:

• Millora de la postura i l'alineació
• Augment de la força i la flexibilitat, especialment al nucli i la part inferior del cos
• Millor equilibri i estabilitat
• Reducció de l'estrès i tensió al cos
• Millora de la coordinació i control dels moviments
• Millora la connexió ment-cos i la consciència corporal general
• L'exercici de baix impacte el converteix en una bona opció per a persones amb dolor articular o lesions.

Quina diferència hi ha entre Pilates i Ioga?

Per a l'observador casual, Pilates i ioga poden semblar molt semblants. Tanmateix, hi ha algunes diferències clau:

paquet de 6 vs paquet de 8

1. El ioga posa més èmfasi en la respiració, la meditació i el desenvolupament espiritual, mentre que el Pilates se centra més en enfortir el nucli i millorar la postura, l'equilibri i la flexibilitat.
2. Normalment, els exercicis de Pilates es realitzen sobre una estora o amb equips especialitzats, com ara un reformador de Pilates, mentre que el ioga es pot realitzar sobre una estora o amb accessoris, com ara blocs o corretges.
3. Els moviments de Pilates solen ser lents i controlats, mentre que els moviments de ioga poden anar des de lents i meditatius fins a ràpids i dinàmics.
4. Tant el Pilates com el ioga posen un gran èmfasi en la connexió ment-cos, però el ioga normalment té un enfocament més gran en la consciència, la meditació i el creixement espiritual.

Els principis de Pilates

Centrat:Els músculs bàsics del teu cos (els abdominals, les natges, la part interna de la cuixa i la part baixa de l'esquena) per al teu centre: el fulcre al voltant del qual es fan tots els moviments.Precisió i control:En lloc d'exigir-vos que us moveu casualment d'una posició a una altra. Pilates posa èmfasi en la importància de mantenir un control i una coordinació precisos mentre ho feu.Concentració:La bona forma es basa en l'enfocament, la visualització i la consciència muscular, com va escriure Pilates 'és la ment la que controla el cos'. Intenta notar com la teva ment controla els teus músculs.Flux:Cada exercici hauria de fluir amb gràcia i naturalitat al següent amb el que Joseph Pilates va anomenar 'dinàmica energètica'. Això reflecteix el fet que la postura del teu cos també és dinàmica, ajustant-se constantment per contrarestar les forces que s'hi col·loquen. Els moviments fluids en Pilates reflecteixen la manera com fem servir el nostre cos molt millor que en la posició estàtica.Respiració:La respiració profunda i rítmica és essencial per controlar cada exercici i coordinar-se amb el flux del moviment.

Començant

Molts gimnasos ofereixen classes de Pilates. Per què no reservar-ne una aquesta setmana?

En una classe de pilates (la forma més comuna), el professor us guiarà a través d'una sèrie d'exercicis basats en estores dissenyats per millorar la vostra força, flexibilitat i consciència corporal. La majoria de sessions duren entre 60 i 90 minuts.

També podeu fer classes més tècniques, que normalment es fan en un estudi dedicat que conté una varietat d'equips especialitzats. Com passa amb la majoria de les formes d'exercici, l'aprenentatge de Pilates és un procés continu. El programa es divideix en diversos nivells, amb cada nou nivell que inclou versions una mica més avançades de cada exercici. A mesura que avança cap a tècniques més avançades, els beneficis de cada exercici haurien d'augmentar.

Amb tots els exercicis de Pilates, l'èmfasi es posa en la qualitat del moviment més que en la quantitat. Això significa que podeu practicar amb seguretat cada dia sense sobrecarregar els músculs ni les articulacions. El mateix Joseph Pilates va recomanar que feu Pilates quatre vegades per setmana, però encara hauríeu de veure millores amb una pràctica menys freqüent.

8 consells per a la teva primera classe de Pilates

1. Porta roba còmoda que et permeti moure't amb llibertat.
2. Hidrata't abans de la classe per mantenir el teu cos hidratat durant tot l'entrenament.
3. Aviseu al vostre instructor si teniu cap lesió o limitació física. Poden proporcionar modificacions per assegurar-vos que feu els exercicis de manera segura.
4. Centra't en la teva respiració i en mantenir la forma adequada durant els exercicis. Pilates posa èmfasi en el moviment controlat i l'alineació correcta.
5. No tingueu por de demanar ajuda o aclariments si no esteu segur d'un exercici.
6. Recorda escoltar el teu cos i evitar esforçar-te massa. Pilates és un entrenament de baix impacte, però encara pot ser intens.
7. Preneu-vos el vostre temps i no us preocupeu per estar al dia amb els altres de la classe. Pilates consisteix a treballar al teu propi ritme i nivell.
8. Gaudeix de la classe i diverteix-te! Pilates és una bona manera de millorar la teva força, flexibilitat i equilibri.

Resum

Independentment de quant de temps hagi estat entrenant, Pilates us desafiarà de maneres úniques i desafiants. En fer-ho, afegirà una capa addicional d'efectivitat al vostre règim d'entrenament, ajudant-vos a ser més en forma, més fort i més àgil. Prova-ho i descobreix-ho tu mateix.